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Apprenez à maîtriser votre stress lors des examens

Quelques conseils bien pensés pour ne pas paniquer le jour de l'épreuve

Par Christine Vaufrey , le 29 mai 2012

Ah, le stress des examens ! Il est parfois si important qu'il fait échouer même ceux qui ont révisé régulièrement. Heureusement, les cas de panique complète sont rares. Mais la plupart d'entre nous ont connu des moments d'affolement, la vue qui se brouille, le rythme de la respiration qui s'accélère en entrant dans la salle d'examen ou en découvrant le sujet.

Pas de panique, le [email protected] a concocté pour tous les candidats qui s'apprêtent à passer les épreuves de fin d'année, ou même pour ceux qui ont commencé, un guide intitulé "Le stress et les examens".

Ce guide est entièrement en ligne et non téléchargeable, ce qui est un peu dommage. Mais ce petit défaut ne masquera pas les qualités de cette publication.

Le guide est divisé en quatre parties après l'introduction :

- Le stress et votre examen. Où l'on nous rappelle qu'un faible niveau de stress est nécessaire pour affronter des situations imprévues ou des épreuves importantes. Il ne s'agit donc pas d'arriver dans la salle en planant sur un petit nuage, complètement déconnecté(e) de la réalité de l'épreuve. 

- En situation d'examen. Cette partie décrit avec de nombreux détails le stress qui monte, qui monte... au fil de la journée, avant même que l'épreuve ne commence. Ce qui peut faire perdre tous ses moyens à une personne qui avait pourtant l'impression de maîtriser l'essentiel de son cours la veille de l'examen : "La personne qui surveillera l’examen entre et dépose les feuilles d’examen sur son bureau (niveau 8); elle retourne à la porte, jette un coup d’œil dans le corridor, referme la porte (niveau 9) et demande aux étudiants de ranger livres et notes. Elle commence à distribuer les copies d’examen (niveau 10). Vous avez de la difficulté à voir clair; voilà maintenant que l’examen est sur votre bureau. Vous lisez la première question et vous vous rendez compte qu’elle n’est pas facile (niveau 11). Vous craquez sous la tension et les autres questions vous apparaissent écrites dans une langue que vous ne connaissez pas. Vous avez beaucoup de difficulté à vous souvenir de la matière. Vous avez de gros trous de mémoire, vous faites des erreurs d’inattention et votre jugement vous fait défaut : vous allez jusqu’à effacer une bonne réponse pour la remplacer par une mauvaise!"

- Quelques idées sur le contrôle du stress. Voilà la partie la plus utile. On vous propose de maîtriser votre stress en pensant à des moments heureux et calmes; en apportant avec vous un "fétiche" auquel vous associez de bons moments, et qui vous fera retrouver votre calme. Il est également question dans cette partie de la mémoire à court terme et de la mémoire à long terme. Les étudiants qui ont tout appris dans les quelques jours précédant l'examen courront un plus grand risque de se voir lâchés par leur mémoire que ceux qui ont travailé légèrement mais régulièrement sur une longue période. Ceux-ci pourront faire remonter assez aisément les éléments qu'ils ont appris... à condition de ne pas céder à la panique, bien entendu.

- On vous remet l'examen. Très utiles également, les stratégies pour affronter la feuille d'examen et ses différentes questions. Le classement des questions n'est pas une bonne idée. Il vaut mieux selon le guide se détendre l'esprit, se rendre disponible, au début de l'épreuve, en écrivant au brouillon quelques éléments dont on se souvient sur la matière. Puis il est conseillé de litre attentivement les questions et de répondre à toutes, même les plus difficiles, en notant rapidement ce que l'on sait... 

Nous vous laissons découvrir la suite. Ce guide est empli de bons conseils et de vraies astuces, qui changent des injonctions ordinaires : "Révisez à fond ! Dormez beaucoup la nuit avant l'examen ! Prenez un gros petit-déjeuner !" Ceux qui lancent de telles affirmations semblent n'avoir jamais subi d'examens !

Bon courage à tous ceux qui vont affronter les examens, sans stress excessif !

Le stress et les examens. [email protected]

 

photo : focus2capture via photo pin cc

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