Publicado el 21 de mayo de 2025 Actualizado el 21 de mayo de 2025
Durante mucho tiempo, a lo largo de mi infancia, practiqué la danza. Crecí con esta práctica del cuerpo. Sólo más tarde, a una edad madura, tuve la oportunidad de practicar un gesto más "consciente". Esta práctica implica a todo el cuerpo en movimiento, siendo la respiración un pilar esencial.
Todo el mundo conoce la respiración, ¡por supuesto! Respirar conscientemente fue un descubrimiento realmente agradable cuando empecé a practicar actividades como el yoga, el qi-gong o la danza Butō o improvisación de danza, gracias en particular a la Técnica Alexander.
Poco conocida en Francia, al contrario que en el Reino Unido y Canadá, esta técnica fue desarrollada por Frédérick Mathias Alexander a principios del siglo XX, un actor de Shakespeare que padecía afonía y dolores de garganta. Cuando la medicina no resolvió su problema, empezó a observarse a sí mismo detenidamente. Descubrió que endurecía innecesariamente todo su cuerpo cuando se disponía a recitar o hablar. Tardó ocho años en resolver sus propios problemas de voz.
Sylvain Laborde, psicólogo e investigador en neurociencia del Instituto de Psicología del Rendimiento de la Universidad del Deporte de Colonia, presenta los últimos conocimientos científicos y recomendaciones para practicar la coherencia cardiaca en 2025.
En su opinión, la coherencia cardiaca puede compararse a un "escultor" del cerebro, ya que su práctica crea nuevas conexiones neuronales, en particular entre las regiones implicadas en la regulación emocional, la memoria y la percepción del cuerpo. La práctica regular puede incluso mejorar la conectividad entre el córtex prefrontal y la amígdala, ayudando a gestionar las emociones de forma más eficaz.
La coherencia cardiaca ayuda a reequilibrar el sistema nervioso autónomo, a menudo desequilibrado en las enfermedades crónicas (por ejemplo, trastornos cardiovasculares, trastornos neurodegenerativos, dolor crónico). También puede mejorar la regulación del sistema nervioso autónomo en afecciones como el asma, la migraña o la enfermedad de Alzheimer.
Ha oído hablar del sistema nervioso, pero ¿qué hay del sistema nervioso autónomo? Sin embargo, desempeña un papel fundamental, ocupándose de todo lo que no es voluntario. El sistema nervioso autónomo controla las funciones respiratorias, digestivas y cardiovasculares.
Un sistema nervioso autónomo regulado está en el centro de nuestra salud y de nuestro bienestar físico y psicológico... Al estimular la respuesta del nervio vago, estimulamos el sistema parasimpático calmante (digestión, reparación, recuperación)... Stephen Porges
Neurocepción es un término acuñado por Stephen Porges, psicólogo estadounidense y padre de la teoría polivagal. La neurocepción es la percepción inconsciente y en gran medida automática del peligro o la seguridad. Se produce a través de señales corporales, sobre todo en las fascias, y no depende únicamente del cerebro.
Según Stephen Porges y Deborah Dana, esta teoría explica cómo nuestro sistema nervioso autónomo regula nuestras respuestas al estrés, la confianza y la seguridad. Se basa en la comprensión de los tres estados principales del sistema nervioso autónomo: ventral vagal, simpático y dorsal vagal (véase Sandra Boré para una explicación ilustrada, clara y amena).
Estos estados se activan automáticamente en un orden preciso: primero el ventral vagal (seguridad); si el peligro es mayor, el cuerpo activa el sistema simpático (movilización). En caso de peligro extremo, se activa el vagal dorsal (inmovilización/disociación).
La flexibilidad consiste en poder moverse entre estos estados en función de la situación, sin permanecer fijo. El desarrollo de estos estados depende de las experiencias tempranas, en particular con las figuras de apego.
Los traumatismos, grandes o pequeños, pueden desorganizar el sistema nervioso, impidiendo la flexibilidad.
Alexandre Bertholus - ¿Y si la coherencia cardiaca dejara de tener el ritmo adecuado?
https://www.linkedin.com/posts/alexandre-bertholus_neurosciences-cohaezrencecardiaque-respiration-activity-7320503288582311938-3Ii3/
Sylvain Laborde (2025) "Cardiac coherence & Neuroscience - What researchers are really saying" https://www.youtube.com/watch?v=BYwDD9Ajcvg
Jacques GAILLARD (2002) "Improvisation dansée et modes attentionnels" Expliciter n°45 pp31-38 ( .pdf ) https://www.expliciter.org/wp-content/uploads/2022/08/improvisation-dansee-et-modes-attentionnels_expliciter-45-2002_jacques-gaillard.pdf
Wikipedia "Buto" https://fr.wikipedia.org/wiki/But%C5%8D
Wikipedia "coherencia cardiaca" https://fr.wikipedia.org/wiki/Coh%C3%A9rence_cardiaque
Sistema nervioso autónomo" Wikipedia https://fr.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A8me_nerveux_autonome
Técnica Alexander" Wikipedia https://fr.wikipedia.org/wiki/Technique_Alexander
Stephen Porges" Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Stephen_Porges
Ilustración del sistema nervioso autónomo: https: //dessymptomesetdescauses.com/
AVVH https://v-assets.cdnsw.com/fs/Root/ettz9-C1f-Historique-Coherence-cardiaque.pdf
https:// www.france-mineraux.fr/therapies/coherence-cardiaque/histoire-coherence-cardiaque/
Sandra Boré, "Teoría polivagal: los fundamentos 3.0, una introducción - efferveSciente (masterclass)" (2023) https://www.youtube.com/watch?v=sk-1IwdY3vA
Ilustración de Carlos de las Piedras - Flickr: Sankai Juku, CC BY 2 .0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=13298650
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