As mudanças profundas vão-se acumulando ao longo do tempo.

Durante muito tempo, ao longo da minha infância, pratiquei dança. Cresci com esta prática do corpo. Só mais tarde, numa idade madura, é que tive a oportunidade de praticar um gesto mais "consciente". Esta prática envolve todo o corpo em movimento, sendo a respiração um pilar essencial.

A respiração: uma outra forma de entrar na dança?

Toda a gente sabe o que é respirar, claro! Respirar conscientemente foi uma descoberta muito agradável quando comecei a praticar actividades como o ioga, o qi-gong ou a dança Butō ou a improvisação dançante, graças, nomeadamente, à Técnica Alexander.

Pouco conhecida em França, ao contrário do que acontece no Reino Unido e no Canadá, esta técnica foi desenvolvida por Frédérick Mathias Alexander no início do século XX, um ator shakespeariano que sofria de afonia e de dores de garganta. Quando a medicina não conseguiu resolver o seu problema, começou a observar-se cuidadosamente. Descobriu que enrijecia desnecessariamente todo o seu corpo quando se preparava para recitar ou falar. Demorou oito anos a resolver os seus próprios problemas de voz.

Um coração que bate com coerência

Sylvain Laborde, psicólogo e investigador em neurociências do Instituto de Psicologia do Desempenho da Universidade do Desporto de Colónia, apresenta os últimos conhecimentos científicos e recomendações para a prática da coerência cardíaca em 2025.

Na sua opinião, a coerência cardíaca pode ser comparada a um "escultor" do cérebro, uma vez que a sua prática cria novas ligações neuronais, nomeadamente entre as regiões envolvidas na regulação emocional, na memória e na perceção do corpo. A prática regular pode mesmo melhorar a conetividade entre o córtex pré-frontal e a amígdala, ajudando a gerir as emoções de forma mais eficaz.

A coerência cardíaca ajuda a reequilibrar o sistema nervoso autónomo, frequentemente desequilibrado em doenças crónicas (por exemplo, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, dor crónica). Pode também melhorar a regulação do sistema nervoso autónomo em doenças como a asma, a enxaqueca ou a doença de Alzheimer.

O sistema nervoso autónomo

Já ouviu falar do sistema nervoso, mas o que dizer do sistema nervoso autónomo? No entanto, este desempenha um papel importante, ocupando-se de tudo o que não é voluntário. O sistema nervoso autónomo controla as funções respiratórias, digestivas e cardiovasculares.

Um sistema nervoso autónomo regulado está no centro da nossa saúde e do nosso bem-estar físico e psicológico... Ao estimular a resposta do nervo vago, estimulamos o sistema parassimpático calmante (digestão, reparação, recuperação)... Stephen Porges

Neurocepção é um termo cunhado por Stephen Porges, psicólogo americano e pai da teoria polivagal. A neurocepção é a perceção inconsciente e em grande parte automática do corpo em relação ao perigo ou à segurança. Ocorre através de sinais corporais, particularmente nas fáscias, e não depende apenas do cérebro.

Teoria polivagal: promover a confiança, a segurança e a resiliência

Segundo Stephen Porges e Deborah Dana, esta teoria explica como o nosso sistema nervoso autónomo regula as nossas respostas ao stress, à confiança e à segurança. Baseia-se na compreensão dos três principais estados do sistema nervoso autónomo: vagal ventral, simpático e vagal dorsal (ver Sandra Boré para uma explicação ilustrada, clara e divertida).

• O estado vagal ventral é ativado num contexto de segurança. Promove a ligação, a confiança, a criatividade e a regulação emocional. Permite-lhe "viver em sua casa", estar presente consigo próprio. Este estado é sinónimo de segurança, confiança e envolvimento social.
  
  
• Simpático é um estado que é ativado perante a perceção de um perigo. Mobiliza a energia para lutar ou fugir. Pode tornar-se crónico em casos de stress prolongado, conduzindo ao esgotamento. O simpático é um estado de mobilização, de luta e de fuga.
  
  
• O vagal dorsal é o estado que se ativa face a um perigo mortal ou a uma situação insuperável. Conduz à inação, à dissociação e mesmo à depressão. É essencialmente utilizado para preservar a vida em situações extremas. O vagal dorsal resulta em imobilização, imobilidade ou mesmo dissociação.

Hierarquia dos estados e flexibilidade

Estes estados são activados automaticamente por uma ordem precisa: primeiro o vagal ventral (segurança); se o perigo for maior, o corpo ativa o sistema simpático (mobilização). Em caso de perigo extremo, o vagal dorsal é ativado (imobilização/dissociação).

A flexibilidade consiste em ser capaz de se mover entre estes estados consoante a situação, sem permanecer fixo. O desenvolvimento destes estados depende das experiências precoces, nomeadamente com as figuras de vinculação.

Os traumatismos, grandes ou pequenos, podem desorganizar o sistema nervoso, impedindo a flexibilidade.

Alexandre Bertholus - E se a coerência cardíaca deixasse de estar ao ritmo correto
https://www.linkedin.com/posts/alexandre-bertholus_neurosciences-cohaezrencecardiaque-respiration-activity-7320503288582311938-3Ii3/

Sylvain Laborde (2025) "Coerência cardíaca e neurociência - O que dizem os investigadores" https://www.youtube.com/watch?v=BYwDD9Ajcvg

Jacques GAILLARD (2002) "Improvisation dansée et modes attentionnels" Expliciter n°45 pp31-38 ( .pdf ) https://www.expliciter.org/wp-content/uploads/2022/08/improvisation-dansee-et-modes-attentionnels_expliciter-45-2002_jacques-gaillard.pdf

Wikipédia "Buto" https://fr.wikipedia.org/wiki/But%C5%8D

Wikipedia "coerência cardíaca" https://fr.wikipedia.org/wiki/Coh%C3%A9rence_cardiaque

Sistema nervoso autónomo" Wikipedia https://fr.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A8me_nerveux_autonome

Técnica de Alexander" Wikipedia https://fr.wikipedia.org/wiki/Technique_Alexander

Stephen Porges" Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Stephen_Porges

Ilustração do sistema nervoso autónomo: https: //dessymptomesetdescauses.com/

AVVH https://v-assets.cdnsw.com/fs/Root/ettz9-C1f-Historique-Coherence-cardiaque.pdf

https:// www.france-mineraux.fr/therapies/coherence-cardiaque/histoire-coherence-cardiaque/

Sandra Boré, "Teoria polivagal: os fundamentos 3.0, uma introdução - efferveSciente (masterclass)" (2023) https://www.youtube.com/watch?v=sk-1IwdY3vA

Ilustração de Carlos de las Piedras - Flickr: Sankai Juku, CC BY 2 .0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=13298650