Les bases de la méditation à portée de main

Nous vivons dans un monde stressant. La rythme de la vie quotidienne impose son lot d'échéances et d'attentes. L'angoisse ne fait que monter quand s'ajoute la pression anxiogène des médias. Dans ce climat d'inquiétude entretenue, il serait facile de rester plongé dans de sombres pensées, une attitude plutôt néfaste pour le corps humain.

Alors, peut-être est-il temps d'apprendre à relaxer. Savoir respirer et devenir zen. Le problème est que ce genre d'apprentissage n'a pas été appris à l'école ni ailleurs pour la plupart d'entre nous. Toutefois, les plus jeunes pourraient potentiellement dire autrement puisque de plus en plus d'écoles américaines et canadiennes commencent à intégrer des cours de respiration et de relaxation dans les écoles pour mieux apprendre. Une initiative développée par l'actrice américaine Goldie Hawn dans la foulée des attentats de septembre 2001 à New York. Un programme qui semble avoir des impacts plus que positifs sur l'apprentissage des enfants.

Apprendre de chez soi

D'accord, les plus jeunes pourront éventuellement bénéficier d'un intéressant programme, mais qu'en est-il de tous ceux qui n'ont pu apprendre ces techniques en classe? Heureusement pour eux, Internet est une pépinière à ressources pour les aider. Apparemment, relaxer équivaut à faire du sport en termes de bienfaits. Il est possible de le faire une fois de temps en temps pour s'aider. Or, pour de réels changements à long terme, il faut se pratiquer régulièrement et, parfois, plusieurs fois par jour.

Toutefois, contrairement au sport qui nécessite souvent des appareils ou un grand espace pour bouger, la respiration peut se faire même devant son ordinateur ou son appareil intelligent. L'Express montrait d'ailleurs 10 exercices à faire de chez soi.

Par exemple, il existe de nombreuses vidéos sur la cohérence cardiaque. Un exercice qui permet de contrôler sa respiration et, ainsi, son anxiété et son stress. Le but étant d'atteindre seulement 6 cycles respiratoires par minute. Des vidéos sur YouTube peuvent très bien guider celui ou celle désirant apprendre à se détendre. Le principe est simple. Par exemple, dans cette vidéo ci-dessous, il suffit de suivre la boule qui grimpe lors des inspirations et descend lors des expirations.

Un autre truc abordé par l'Express est le coloriage. Oui, cette activité encore très associée à celle faite pour distraire les enfants au restaurant ou dans les salles d'attente serait très relaxante pour les adultes. Après tout, cela nécessite une concentration pour garder les traits de crayon à l'intérieur des lignes, éloignant de ce fait les pensées parasites. Un passe-temps facile à adopter en place puisqu'il est peu onéreux, voire gratuit grâce à certains sites Internet. D'autant plus intéressant qu'il en faut peu pour obtenir un effet. Seulement quelques minutes par jour sont suffisantes pour relaxer selon les experts.

Toujours connecté ?

Et pour les gens qui ont toujours l'appareil intelligent à la main, il y a une application francophone qui commence à avoir du succès. Petit BamBou, malgré le nom enfantin, s'adresse à tous ceux qui veulent apprendre à méditer. L'application offerte sur les appareils Android et Apple offre des vidéos et des conseils d'experts pour apprendre à respirer, se concentrer, etc.

La portion gratuite offre huit ateliers d'une dizaine de minutes. Pour obtenir la suite, qui contient des exercices un peu plus longs, il faudra débourser environ 5 euros. Dans la même lignée et pour ceux comprenant bien l'anglais, Headspace propose aussi une panoplie d'exercices (la plupart disponible en payant) sur appareils mobiles et ordinateurs pour se détendre et apprendre à avoir une meilleur attitude.

Nous n'avons peut-être pas eu la chance d'apprendre la méditation à l'école, mais il n'y a désormais plus rien qui nous freine de le faire à partir de chez soi. Des exercices gratuits ou à petits frais sont disponibles sur nos appareils techno pour nous apprendre à décrocher de notre vie stressante et relaxer. Ironiquement, toutefois, ces applications ne nous permettent pas de décrocher de la technologie qui est parfois la principale source de stress…

Illustration : Albina Glisic, shutterstock

Références

"Coloriage Adulte." Coloriages à Imprimer Gratuits. Consulté le 18 novembre 2015. http://www.coloriages-pour-enfants.net/coloriages-educatifs/coloriages-pour-adultes/.

Franc Desages, Caroline. "Coloriages Pour Adultes: Anti-stress Efficace?" L'Express. Dernière mise à jour : 24 juin 2014. http://www.lexpress.fr/styles/psycho/coloriage-pour-adultes-nouvelle-arme-anti-stress_1550380.html.

Franc Desages, Caroline. "VIDEOS. Apprendre à Méditer: 10 Exercices De Relaxation à Faire Chez Soi." L'Express. Dernière mise à jour : 4 septembre 2015. http://www.lexpress.fr/styles/psycho/videos-apprendre-a-mediter-10-exercices-de-relaxation-a-faire-a-la-maison_1710010.html.

François, Catherine. "Apprendre à Relaxer Pour Mieux Apprendre à L'école." Radio-Canada.ca. Dernière mise à jour : 22 juin 2015. http://ici.radio-canada.ca/nouvelles/societe/2015/06/22/001-programme-relaxation-respiration-mind-up-ecoles-vancouver-apprentissage.shtml.

Headspace. Consulté le 18 novembre 2015. https://www.headspace.com/.

Petit BamBou. Consulté le 18 novembre 2015. https://www.petitbambou.com/.

Viers, Aurélien. "Comment Apprendre à Méditer ? On a Testé Petit Bambou, L’appli Qui Monte." L'Obs. Dernière mise à jour : 22 mars 2015. http://tempsreel.nouvelobs.com/bien-bien/20150319.OBS5037/comment-apprendre-a-mediter-on-a-teste-petit-bambou-l-appli-qui-monte.html.

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