L'équilibre et le bonheur d'exister

“On pourrait dire que le bonheur, c’est l’équilibre ou l’harmonie atteinte par la satisfaction de nos besoins et la réalisation de nos désirs. La difficulté se trouve là : si nous avons, en tant qu’êtres humains, un certain nombre de besoins et désirs similaires, d’autres au contraire appartiennent à chacun personnellement.

Aujourd’hui, le bonheur est souvent devenu un objectif, un état vers lequel nous tendons tous, quitte à ne jamais vraiment l’atteindre… Peut-être parce que cette idée s’est justement transformée en idéal ?”.

Source : C’est quoi le bonheur ? par File Santé Jeunes - juillet 2022
https://www.filsantejeunes.com/et-si-c-etait-le-bonheur-5435

Un idéal, c’est une idée, une inaccessible étoile

Et pourtant chacun cherche le bonheur à sa façon. Certains pensent qu’il faut souffrir pour mériter le bonheur, d’autres ne se rendent pas compte qu’ils sont heureux, d’autres encore sont nés dans le malheur… Chacun a son histoire du bonheur et selon ses croyances, il ou elle va lui ouvrir ou lui fermer la porte. Dans un monde où la solitude devient un souci de santé publique, peut-être faut-il essayer de cadrer les choses pour arriver à une normalisation du bien-être, sinon du bonheur. Pour y arriver, le mot clef est «équilibre».

Les centenaires étaient réputés atteindre leur âge canonique car vivants dans des régions calmes, avec des vies tranquilles et une excellente hygiène de vie. Alors que le stress émerge de tous les côtés comme l'ennemi numéro 1 de la santé, il est surtout l’ennemi du bonheur quand il est présent à haute dose. C’est une des sources principales du déséquilibre de nos vies.

“La gestion efficace du stress est une compétence essentielle que tout individu doit posséder de nos jours, étant donné que le stress est devenu si répandu. Bien que le stress ne soit pas entièrement nuisible et qu’il puisse même être utile et motivant à des niveaux modérés, une exposition chronique à des niveaux élevés de stress peut entraîner de nombreuses affections mentales, physiques et émotionnelles. Parmi les problèmes les plus courants figurent l’hypertension, les crises cardiaques, la dépression, l’anxiété, le vieillissement accéléré et même la mort...

Comme dans tout problème de santé, le point de départ de la résolution du problème qu’est le stress est la reconnaissance des symptômes. Le stress est la façon dont votre corps vous protège. C’est une réponse physiologique normale à tout événement menaçant qui se présente à vous. Mais au-delà d’un certain point, le stress cesse d’être utile et commence à nuire à votre santé et à votre vie en général.

Vous trouverez ci-dessous certains des signes et symptômes les plus courants d’un stress excessif ou incontrôlé. Si vous semblez présenter plusieurs des symptômes énumérés, cela indique probablement que vous ne gérez pas efficacement le stress dans votre vie…

Les symptômes cognitifs
Ils désignent les problèmes qui ont trait aux processus cérébraux comme la pensée, l’attention, la perception, la mémoire, le raisonnement et la résolution de problèmes. Les plus couramment observés en cas de stress mal géré sont les suivants :

Problèmes de mémoire
Diminution des capacités de concentration
Mauvaise prise de décision
Négativité
Anxiété déraisonnable

Les symptômes émotionnels
Les symptômes émotionnels sont ceux qui sont associés aux sentiments d’une personne. Les changements émotionnels peuvent être des réponses normales et temporaires à des événements ; cependant, des réactions émotionnelles disproportionnées, extrêmes, persistantes ou instables peuvent indiquer un problème grave. En cas de stress, les symptômes émotionnels suivants peuvent indiquer une surcharge de stress :

Sautes d’humeur extrêmes
Irritabilité
État constant d’agitation
Dépression

Les symptômes physiques
Les symptômes physiques sont essentiellement les manifestations physiques de votre corps. Ils sont souvent caractérisés par la douleur, par l’inconfort ou sont observables visuellement. Les indicateurs physiques les plus courants d’un excès de stress sont les symptômes suivants :

Maux de tête sévères ou migraines
Maux de dos
Malaise thoracique
Troubles gastro-intestinaux
Modifications des habitudes de sommeil

Les problèmes de santé provoqués par un stress incontrôlé ne se développent pas du jour au lendemain. Méfiez-vous de ces petits signaux d’alarme si vous ne voulez pas vous retrouver avec un problème de santé majeur”.

Source : 14 symptômes alarmants que vous avez beaucoup trop de stress
https://biengerersontemps.com/14-symptomes-alarmants-que-vous-avez-beaucoup-trop-de-stress/

Le stress négatif qui nous entoure n’est en effet pas une bonne piste pour chercher le bonheur et donc l’équilibre, c’est un fait, mais nous avons aussi nos biais cognitifs qui peuvent être des obstacles. Un biais cognitif est une croyance que nous pensons naturelle, justifiée qui est souvent partagée par la communauté dans laquelle nous vivons. Ce qui intéressant c’est de se confronter à d’autres communautés ou à être dans des communautés mixtes. 

Par exemple, pourquoi certaines familles commencent leur assiette en mangeant ce qui est moins à leur goût alors que d’autres commencent à manger d'abord ce qu'elles aiment dans leur assiette ? La source de ces choix vient typiquement de biais cognitifs.  À votre avis, qui a le plus de potentiel d’être heureux dans l’une ou l’autre famille ? 

En fait le bonheur, c’est un choix, mais pas n’importe lequel. Peut-être c’est le choix de ne pas choisir. Car choisir c’est laisser vivre une partie et laisser mourir l’autre partie. Ce n’est pas la définition de l’équilibre. Peut.être qu’embrasser toutes les parties qui forment ce que nous sommes est la meilleur piste :

“Nous avons tous tendance à croire que nous ne pouvons pas tout avoir dans la vie. Mais, pour Eva Degano, c'est faux, tout est question d'équilibre mental et physique et de définition d'objectifs.

L'être humain a une tendance naturelle à pourchasser encore et encore les mêmes choses. Et cette tendance s'applique aussi à la poursuite d'objectifs. Pensez un instant au stéréotype d'une personne qui se concentre sur sa carrière et néglige tout le reste. Malgré ses accomplissements, elle ressent un manque permanent qu'elle tente de combler en accumulant toujours plus de reconnaissance professionnelle et toujours plus d'argent. Bien qu'elle y parvienne, son malaise ne la quitte pas et elle finit par croire qu'elle a un problème. Alors qu'en réalité, sa vie est simplement déséquilibrée.

Quand bien même cet exemple est cliché, il n'en est pas pour autant dénué de vérité. Au fond, nous avons presque tous la croyance profonde que nous ne pouvons pas tout avoir. Et quand quelque chose se passe bien dans notre vie, nous nous attendons souvent à ce que ce soit au détriment d'autre chose. Laissez-moi bouleverser cette croyance : vous pouvez tout avoir.

La clef pour mener une vie équilibrée, c'est d'être conscient des différentes zones qui la constituent et prendre soin de définir des objectifs dans chacune d'entre elles. Je vais vous montrer juste en-dessous la manière dont je segmente ma vie, mais je vous encourage vivement à organiser la vôtre à votre guise. Vous pouvez d'ailleurs avoir autant de zones que vous le souhaitez.

Le segment de la famille désigne vos relations amoureuses, la relation avec vos parents et la famille, ainsi que la relation avec vos enfants. La vie sociale et le divertissement englobent notamment vos sorties, vos voyages, vos hobbies et les activités que vous rêvez de faire. La vie créative est constituée par tous vos projets, qu'ils soient artistiques ou entrepreneuriaux ; tandis que la carrière touche à votre métier - s'il est différent de vos projets entrepreneuriaux - et les finances désignent votre patrimoine - vos revenus, investissements, etc".

Source : Ayez une vie équilibrée, car oui, vous pouvez tout avoir ! - EVA DEGANO Le 31/08/2023 - https://business.lesechos.fr/entrepreneurs/efficacite-personnelle/0900834245654-ayez-une-vie-equilibree-car-oui-vous-pouvez-tout-avoir-352606.php

Comment atteindre l'équilibre de vie ?

C’est la clef de tout pour avoir une vie heureuse et atteindre le bonheur. C’est la clef pour que tout fonctionne à merveille dans la vie d’un être humain. C’est pour cela qu’il faut s’y intéresser de près et ne pas continuer à négliger tout ce versant de nos vies. Allons explorer le contenu d’une vie équilibrée.

“C’est quoi avoir une vie équilibrée ?

Avoir une vie équilibrée est important pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Cependant, le mode de vie rapide que nous menons aujourd’hui peut nous rendre difficile de trouver un équilibre sain. Alors, comment peut-on avoir une vie équilibrée ? Quels sont les facteurs clés qui influent sur notre santé et notre bien-être ? Nous allons explorer les réponses à ces questions.

Santé physique

La santé physique est l’un des aspects les plus importants pour avoir une vie équilibrée. Cela implique de suivre une alimentation saine et équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et d’obtenir suffisamment de sommeil. Une alimentation saine doit être composée de fruits et légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. Évitez les aliments transformés et riches en graisses saturées et en sucres ajoutés. L’exercice régulier peut être une activité physique ou une simple marche en plein air. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Enfin, obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour maintenir notre santé physique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Santé mentale et émotionnelle

Notre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que notre santé physique. Pour avoir une vie équilibrée, nous devons prendre soin de notre bien-être mental et émotionnel. Cela peut inclure la méditation, la thérapie, le temps libre sans interruptions technologiques, et la pratique de la pleine conscience. Il est également important d’avoir des relations positives et saines. Les relations saines peuvent aider à réduire le stress et à renforcer notre bien-être émotionnel.

Temps et activité

Le temps est l’un des facteurs clés qui influent sur notre vie. C’est pourquoi il est important de gérer notre temps efficacement. Cela peut inclure la priorisation de nos tâches, la délégation ou la planification. Il est également important d’être actifs dans notre vie quotidienne. Cela peut inclure des activités telles que la randonnée, la natation, le yoga ou la danse. Une activité régulière peut non seulement améliorer notre santé physique, mais aussi notre bien-être mental et émotionnel.

Équilibre

L’équilibre est la clé d’une vie équilibrée. Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur un seul aspect de notre vie tout en négligeant les autres. Cela peut conduire à un déséquilibre et affecter notre santé et notre bien-être global. Pour atteindre l’équilibre, il est important de prendre en compte tous les aspects de notre vie. Cela peut inclure la gestion de notre temps, l’exercice et la méditation, ainsi que le maintien de relations positives et saines”.

Source : il-ou-elle > blog > Comment atteindre l'équilibre de vie ?
https://il-ou-elle.fr/cest-quoi-avoir-une-vie-equilibree-5664

Mais la vie ne se résume pas à notre vie personnelle. Notre vie professionnelle est aussi importante avec des points de vue différents et toujours complémentaires. Un homme heureux, une femme heureuse ce sont des individus qui vivent pleinement tous les aspects possibles de leurs vies. 

"Équilibrer vie personnelle et vie professionnelle

1. Établissez un plan financier. Des finances saines sont toutes aussi importantes à une vie équilibrée que la santé physique et mentale. Commencez simplement par établir un budget qui vous permet de couvrir vos dépenses. Une fois votre budget établi, déterminez d'autres objectifs financiers, comme mettre de l'argent de côté pour votre retraite, acheter une maison ou rembourser un emprunt.

Votre budget devra couvrir toutes vos dépenses, y compris votre loyer ou le remboursement de votre prêt immobilier, vos factures de courant et d'eau, vos courses alimentaires, les dépenses liées à votre voiture ou votre abonnement de transport en commun, les remboursements de vos éventuels emprunts et toutes autres charges.

Les petits changements financiers peuvent vite faire la différence. Par exemple, en mettant 5 euros de côté par semaine, vous obtiendrez une cagnotte de 260 euros à la fin de l'année.
Si vous avez du mal à mettre de l'ordre dans vos finances, vous pourriez utiliser une application spécifique gratuite, comme Mint, qui vous aidera à surveiller vos dépenses et à établir un budget. Vous pourrez également rechercher un cours de planification financière, sur Internet ou dans votre ville.

2. Travaillez le moins possible chez vous. Établir une limite physique entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle vous aidera à renforcer votre équilibre entre ces deux aspects de votre vie. Essayez de ne pas ramener votre ordinateur de travail, vos documents professionnels et tout autre élément du bureau à la maison .

Si vous travaillez depuis chez vous, établissez un espace de travail, séparé de votre espace de vie. Par exemple, vous pourriez installer un bureau dans une pièce. Si c'est ce que vous faites, laissez votre ordinateur de travail dans votre bureau, au lieu de venir travailler sur la table de la salle à manger.

Lorsque vous rentrez du travail, laissez vos appareils électroniques de côté. Évitez de passer des appels professionnels. Faites des activités qui ne soient pas sur ordinateur, comme du bricolage, de la lecture ou la cuisine.

3. Fixez des limites avec vos partenaires de travail et vos proches. Même si vous avez un emploi du temps flexible, il est important que vous communiquiez clairement à quels moments vous serez disponible ou non pour répondre à des demandes professionnelles. Si vous refusez de répondre à un SMS à 3 heures du matin vous demandant de rendre un rapport à 6 heures du matin, informez-en votre supérieur et vos collègues.

Vos proches devront respecter des limites similaires pendant votre journée de travail. Informez-les qu'entre 8 h et 17 h (selon vos horaires de travail), votre mission première est de travailler. Si vous voulez discuter avec vos proches pendant la journée, faites-le pendant une pause ou lors du déjeuner.

De la même façon, vous pourrez réserver certains moments de la journée à des activités personnelles. Par exemple, si vous allez courir chaque jour, vous pourrez décider que de 7 h à 8 h, vous réservez une heure à cette discipline. Au cours de cette période, évitez de lire vos emails professionnels et profitez de votre jogging.

4. Si nécessaire, renégociez vos conditions de travail. Si votre emploi vous empêche de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, discutez-en avec votre supérieur ou un responsable des ressources humaines et voyez si vos conditions de travail pourraient être modifiées dans ce sens. Vous pourriez par exemple négocier de travailler chez vous 1 ou 2 fois par semaine ou d'ajuster vos horaires de travail afin qu'ils correspondent davantage à votre vie personnelle.

Il ne sera pas forcément nécessaire d'entrer dans les détails, mais préparez-vous tout de même à apporter certains éléments de contexte lorsque vous voulez négocier. Dans la plupart des entreprises, vous ne pourrez pas modifier vos horaires de travail à votre convenance, sans raison. En revanche, votre supérieur pourrait être prêt à adapter votre emploi du temps, afin que vous puissiez aller chercher votre enfant à l'école.

Si votre emploi est tellement rigide et prenant qu'il vous empêche de prendre soin de vous et de votre famille, il sera temps de chercher un nouvel emploi. Recherchez une entreprise qui offre la flexibilité que vous recherchez, afin de pouvoir gérer votre quotidien.

Lorsque cela est possible, déléguez des tâches. Faites confiance aux collègues qui travaillent avec vous sur vos projets. Chez vous, partagez les corvées avec les membres de votre famille, afin d'alléger votre fardeau.

Source :Comment avoir un mode de vie équilibré -  Amy Wong
https://fr.wikihow.com/avoir-un-mode-de-vie-%C3%A9quilibr%C3%A9

Si l’éducation au bonheur de la vie personnelle est compliquée à mettre en oeuvre à l’école, l’éducation au bien-être au travail est une première étape plus facile et compréhensible pour des professionnels de l’éducation. Voici, ci-dessous des briques, des pistes de réflexions pour créer un nouveau domaine scolaire.

“Brique 1 - Le sens

À quoi ça sert ce qu’on apprend? Connaissez-vous Bernard Charlot? ... Selon lui : « Naître, c’est être soumis à l’obligation d’apprendre ». Apprendre n’est pas simplement empiler des connaissances. Non. C’est bien au-delà de ça.

Pour Charlot, chaque être vivant sur notre planète doit apprendre. Les insectes, les animaux et les humains apprennent.

• Apprendre c’est survivre.
• Apprendre c’est réfléchir et trouver un sens. Apprendre est une obligation, anthropologique et sociale.
• Apprendre : « c’est réunir ses forces, pour faire usage de soi comme d’une ressource […] c’est aussi s’engager dans une activité parce qu’on est porté par des mobiles, parce qu’on a de bonnes raisons de le faire ».
• Apprendre, c’est donc faire le choix de se mobiliser. C’est faire des erreurs, se mettre en mouvement, faire des efforts, réfléchir et tomber. Apprendre c’est se relever et essayer à nouveau.
• Apprendre c’est chercher un sens et une place bien à soi dans ce monde. Certains y arrivent plus facilement que d’autres. Tomber et faire des erreurs font partie du processus d’apprentissage pour tous les êtres vivants.

Pourquoi pas nous? Acceptons de nous tromper. Offrons-nous le droit à l’erreur et visons l’effort et la résilience. Réflexion sur le sens Apprendre c’est aussi rendre intelligibles ses pensées, observer le monde pour le comprendre, se comprendre et le penser.

Au IVe siècle avant notre ère, Platon appelait la pensée « l’œil de l’âme ». Mon professeur de philosophie Jean Proulx parlait de « déplier ce monde matériel par notre pensée ». Selon lui, il existe une réalité derrière celle que l’on perçoit.

C’est pour cela qu’il faut développer sa pensée critique et aiguiser son regard sur la situation ou l’objet d’apprentissage pour la déplier à notre façon. Enseigner l’esprit critique, la réflexion par « l’œil de l’âme », c’est offrir la chance aux enfants d’apprendre à réajuster leur regard sur les événements, à leur trouver un sens.

Enseigner l’esprit critique, c’est aussi les aider à garnir leur coffre à outils pour qu’ils puissent faire leurs propres constatations sur le monde et qu’ils apprennent à se connaître. Jean Proulx appelle cela : devenir des artisans de la beauté du monde.

Aidons les enfants à trouver de grandes idées et aidons-les à les partager. Pour trouver un sens en classe : Susciter la réflexion personnelle des élèves; Offrir des choix aux élèves;

Enseigner explicitement à quoi sert ce qu’on est en train d’enseigner; Demander deux raisons pour lesquelles la leçon est importante selon eux; Enseigner les stratégies pour donner son opinion; Offrir un bâton de parole pour que les élèves expliquent dans leurs mots ce qu’ils ont compris; Trouver ensemble un sens à ce qu’ils ont appris.

Brique 2 : l'engagement

L’engagement commence par soi… S’engager, c’est s’investir pleinement dans une tâche. L’engagement est un trait d’union entre les défis et les aptitudes. Quelque part entre les deux, il y a la confiance en soi pour surmonter sa peur de ne pas réussir.

Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois contemporain, s’est penché sur la question de l’engagement et de la motivation. Ses théories émanent d’une conception humaniste de la créativité en psychologie positive.

Il a travaillé sur le concept d’hyperconcentration, de plein engagement dans une tâche. Pour Csikszentmihalyi, s’engager peut ressembler à une expérience optimale où tout devient fluide. Il appelle cela « l’état de flow ».

Mais comment enseigner cela aux enfants? En leur enseignant à se faire confiance, à être autonomes en s’engageant pleinement dans leurs activités.

De son côté, Boris Cyrulnik, médecin, neuropsychiatre et psychanalyste français, explique que tout ce qui entoure l’enfant construit son cerveau. Participer à son éducation, c’est le rendre autonome pour qu’il s’engage dans son propre apprentissage.

Selon lui, « si la mère d’un enfant n’est jamais là, c’est la catastrophe. Si elle est trop là, c’est l’engourdissement ». À nous de trouver un juste milieu entre ce que l’on donne et ce qu’il peut donner!

Pour qu’il s’engage et se fasse confiance, aider l’enfant à :

• Développer ses compétences;
• Comprendre ses émotions;
• Aiguiser son regard pour observer le monde;
• Développer son esprit critique;
• Prendre ses responsabilités devant l’adversité ou le défi;
• Développer ses stratégies de résilience.
• L’engagement… c’est aussi avec les autres!

On ne peut devenir autonome tout seul. C’est avec l’autre que je me construis. Ce rapport humain implique un engagement où chacun construit son monde en participant à la construction du monde de l’autre. 
Selon Veilleux (2017) cet engagement social regroupe les intérêts, les ambitions et stimule le goût d’apprendre. Échanger, se comprendre, se construire ensemble permet ainsi de se sentir lié à quelqu’un, de faire partie du groupe. Ce phénomène est une composante importante dans sa définition du bonheur. 

Pour vivre l’engagement en classe : 

• Connaître ses élèves, ce qu’ils aiment, ce qui les motivent;
• Demander de fixer un objectif personnel;
• Inviter l’enfant à trouver des stratégies pour s’engager;
• Avoir un objectif clair de travail, une action spécifique dans un temps précis; 
• Créer une activité qui fournit une rétroaction immédiate si possible par les pairs; 
• Offrir des tâches assez exigeantes, mais réalisables; 
• Faire un bilan oral à la fin de l’activité pour s’autoévaluer dans leur efforts. 

Brique 3 : Le plaisir

Le plaisir se trouve dans la façon dont nous ressentons des émotions ou des sensations positives. Trouver ce qui nous fait plaisir et en saupoudrer dans notre vie. Simple, mais pas tant.

Petit défi au lecteur : faire une liste de 30 choses qui nous font plaisir dans notre quotidien et afficher cette liste. On s’approchera peut-être un peu du bonheur. Pourquoi ne pas proposer cette activité aux enfants?

Le plaisir de participer à quelque chose de plus grand que nous…"

Source : Le bonheur à l’école : et si on enseignait? - Caroline Moffet - décembre 2021
https://webzine.idello.org/le-bonheur-a-lecole-et-si-on-lenseignait/

Un monde équilibré est un monde heureux. Un monde heureux a des citoyens positifs et motivés. Un monde heureux à plus de gens en bonne santé. Créons un monde positif en donnant à nos étudiants les clés d’une vie équilibrée.

Source Image : Pixabay - Olichel