Equilíbrio e felicidade

"Poderíamos dizer que a felicidade é o equilíbrio ou a harmonia alcançada através da satisfação das nossas necessidades e da satisfação dos nossos desejos. É aqui que reside a dificuldade: enquanto seres humanos, temos um certo número de necessidades e desejos semelhantes, outros pertencem a cada um de nós pessoalmente.

Hoje em dia, a felicidade tornou-se muitas vezes um objetivo, um estado pelo qual todos lutamos, mesmo que nunca o consigamos alcançar... Talvez porque essa mesma ideia se tornou um ideal?

Fonte: C'est quoi le bonheur? por File Santé Jeunes - julho 2022
https://www.filsantejeunes.com/et-si-c-etait-le-bonheur-5435

Um ideal é uma ideia, uma estrela inatingível.

E, no entanto, cada um procura a felicidade à sua maneira. Alguns pensam que é preciso sofrer para merecer a felicidade, outros não se apercebem de que são felizes, outros ainda nascem no infortúnio... Cada um tem a sua própria história sobre a felicidade e, em função das suas crenças, abrir-lhe-á ou fechar-lhe-á a porta. Num mundo em que a solidão está a tornar-se um problema de saúde pública, talvez seja necessário tentar enquadrar as coisas de forma a uniformizar o bem-estar, se não a felicidade. A palavra-chave aqui é "equilíbrio".

Dizia-se que os centenários atingiam a idade canónica porque viviam em regiões calmas, com vidas tranquilas e um excelente estilo de vida. Embora o stress surja em todos os quadrantes como o inimigo número 1 da saúde, é sobretudo o inimigo da felicidade quando presente em doses elevadas. É uma das principais fontes de desequilíbrio nas nossas vidas.

"A gestão eficaz do stress é uma competência essencial que todos precisam de ter nos dias de hoje, dado que o stress se tornou tão prevalecente. Embora o stress não seja totalmente prejudicial e possa até ser útil e motivador em níveis moderados, a exposição crónica a níveis elevados de stress pode levar a inúmeras doenças mentais, físicas e emocionais. Entre os problemas mais comuns contam-se a tensão arterial elevada, os ataques cardíacos, a depressão, a ansiedade, o envelhecimento acelerado e até a morte...

Como em qualquer problema de saúde, o ponto de partida para resolver o problema do stress é reconhecer os sintomas. O stress é a forma que o seu corpo tem de o proteger. É uma resposta fisiológica normal a qualquer acontecimento ameaçador que surja no seu caminho. Mas, a partir de um certo ponto, o stress deixa de ser útil e começa a prejudicar a sua saúde e a sua vida em geral.

Abaixo estão alguns dos sinais e sintomas mais comuns de stress excessivo ou descontrolado. Se parece estar a sentir vários dos sintomas listados, é provavelmente um sinal de que não está a gerir eficazmente o stress na sua vida...

Sintomas cognitivos
Estes referem-se a problemas com processos cerebrais como o pensamento, a atenção, a perceção, a memória, o raciocínio e a resolução de problemas. Os sintomas mais comuns de uma má gestão do stress são os seguintes

Problemas de memória
Redução da capacidade de concentração
Má tomada de decisões
Negatividade
Ansiedade irracional

Sintomas emocionais
Os sintomas emocionais são os associados aos sentimentos de uma pessoa. As alterações emocionais podem ser respostas normais e temporárias aos acontecimentos; no entanto, reacções emocionais desproporcionadas, extremas, persistentes ou instáveis podem indicar um problema grave. Em casos de stress, os seguintes sintomas emocionais podem indicar sobrecarga de stress:

Mudanças extremas de humor
Irritabilidade
Agitação constante
Depressão

Sintomasfísicos
Os sintomas físicos são essencialmente as manifestações físicas do seu corpo. Caracterizam-se frequentemente por dor, desconforto ou são visualmente observáveis. Os indicadores físicos mais comuns de excesso de stress são os seguintes sintomas

Dores de cabeça fortes ou enxaquecas
Dores de costas
Desconforto no peito
Problemas gastrointestinais
Alterações nos padrões de sono

Os problemas de saúde causados pelo stress descontrolado não se desenvolvem de um dia para o outro. Preste atenção a estes pequenos sinais de aviso se não quiser acabar com um problema de saúde grave".

Fonte : 14 sintomas alarmantes de excesso de stress
https://biengerersontemps.com/14-symptomes-alarmants-que-vous-avez-beaucoup-trop-de-stress/

É um facto que o stress negativo que nos rodeia não é uma boa maneira de procurar a felicidade e, portanto, o equilíbrio, mas também temos os nossos preconceitos cognitivos que podem ser obstáculos. Um preconceito cognitivo é uma crença que pensamos ser natural, justificada e frequentemente partilhada pela comunidade em que vivemos. O que é interessante é sermos confrontados com outras comunidades ou estarmos em comunidades mistas.

Por exemplo, porque é que algumas famílias começam a refeição por comer o que é menos do seu agrado, enquanto outras começam por comer o que gostam no prato? Na sua opinião, quem tem mais potencial para ser feliz numa família ou noutra?

De facto, a felicidade é uma escolha, mas não é uma escolha qualquer. Talvez seja a escolha de não escolher. Porque escolher é deixar uma parte viver e deixar a outra morrer. Essa não é a definição de equilíbrio. Talvez abraçar todas as partes que compõem quem somos seja o melhor caminho a seguir:

"Todos temos tendência para acreditar que não podemos ter tudo na vida. Mas para Eva Degano, isso não é verdade: é tudo uma questão de equilíbrio mental e físico e de definição de objectivos.

Os seres humanos têm uma tendência natural para perseguir as mesmas coisas vezes sem conta. E esta tendência também se aplica à busca de objectivos. Pense por um momento no estereótipo de alguém que se concentra na sua carreira e negligencia tudo o resto. Apesar das suas conquistas, sente uma falta permanente que tenta colmatar acumulando cada vez mais reconhecimento profissional e cada vez mais dinheiro. Apesar de o conseguir fazer, o seu mal-estar nunca a abandona e acaba por acreditar que tem um problema. Quando, na realidade, a sua vida está simplesmente desequilibrada.

Mesmo que este exemplo seja um cliché, não deixa de ser verdade. No fundo, quase todos nós temos uma crença profunda de que não podemos ter tudo. E quando algo corre bem nas nossas vidas, muitas vezes esperamos que seja à custa de outra coisa. Deixem-me inverter essa crença: é possível ter tudo.

A chave para levar uma vida equilibrada é ter consciência das diferentes áreas que compõem a sua vida e ter o cuidado de definir objectivos em cada uma delas. A seguir, mostro-lhe como segmentei a minha vida, mas aconselho-o a organizar a sua como achar melhor. De facto, pode ter tantas zonas quantas quiser.

O segmento familiar abrange as suas relações românticas, a sua relação com os seus pais e família e a sua relação com os seus filhos. A vida social e o entretenimento incluem os seus passeios, as suas viagens, os seus hobbies e as actividades que sonha fazer. A vida criativa é constituída por todos os seus projectos, sejam eles artísticos ou empresariais; enquanto a carreira se refere ao seu emprego - se for diferente dos seus projectos empresariais - e as finanças se referem aos seus activos - os seus rendimentos, investimentos, etc.".

Fonte : Tenha uma vida equilibrada, porque sim, pode ter tudo! - EVA DEGANO 31/08/2023 - https://business.lesechos.fr/entrepreneurs/efficacite-personnelle/0900834245654-ayez-une-vie-equilibree-car-oui-vous-pouvez-tout-avoir-352606.php

Como é que se consegue uma vida equilibrada?

É a chave para ter uma vida feliz e alcançar a felicidade. É a chave para que tudo funcione na perfeição na vida de um ser humano. É por isso que temos de nos interessar por ela e não continuar a negligenciar este aspeto da nossa vida. Vamos explorar o conteúdo de uma vida equilibrada.

"O que é uma vida equilibrada?

Ter uma vida equilibrada é importante para a nossa saúde física, mental e emocional. No entanto, os estilos de vida acelerados que levamos atualmente podem dificultar a obtenção de um equilíbrio saudável. Então, como é que podemos alcançar uma vida equilibrada? Quais são os principais factores que influenciam a nossa saúde e bem-estar? Vamos explorar as respostas a estas perguntas.

Saúde física

A saúde física é um dos aspectos mais importantes de uma vida equilibrada. Isto significa ter uma dieta saudável e equilibrada, praticar exercício físico regularmente e dormir o suficiente. Uma dieta saudável deve incluir fruta e legumes, proteínas magras e hidratos de carbono complexos. Evite alimentos processados ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados. O exercício regular pode ser uma atividade física ou um simples passeio ao ar livre. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Finalmente, dormir o suficiente é essencial para manter a nossa saúde física. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.

Saúde mental e emocional

A nossa saúde mental e emocional é tão importante como a nossa saúde física. Para vivermos uma vida equilibrada, precisamos de cuidar do nosso bem-estar mental e emocional. Isto pode incluir meditação, terapia, tempo livre sem interrupções tecnológicas e prática de mindfulness. Também é importante ter relações positivas e saudáveis. As relações saudáveis podem ajudar a reduzir o stress e a reforçar o nosso bem-estar emocional.

Tempo e atividade

O tempo é um dos principais factores que influenciam a nossa vida. É por isso que é importante gerir o nosso tempo de forma eficaz. Isto pode incluir dar prioridade às nossas tarefas, delegar ou planear. Também é importante sermos activos na nossa vida diária. Isto pode incluir actividades como caminhadas, natação, ioga ou dança. A atividade regular pode não só melhorar a nossa saúde física, mas também o nosso bem-estar mental e emocional.

Equilíbrio

O equilíbrio é a chave para uma vida equilibrada. Muitas vezes, temos tendência para nos concentrarmos num aspeto da nossa vida e negligenciarmos os outros. Isto pode levar ao desequilíbrio e afetar a nossa saúde e bem-estar geral. Para alcançar o equilíbrio, é importante ter em conta todos os aspectos da nossa vida. Isto pode incluir gerir o nosso tempo, fazer exercício e meditar, bem como manter relações positivas e saudáveis".

Fonte : il-ou-elle > blogue > Como alcançar o equilíbrio na vida?
https://il-ou-elle.fr/cest-quoi-avoir-une-vie-equilibree-5664

Mas a vida não se resume à nossa vida pessoal. A nossa vida profissional é igualmente importante, com pontos de vista diferentes que são sempre complementares. Um homem e uma mulher felizes são indivíduos que vivem plenamente todos os aspectos possíveis da sua vida.

"Equilibrar a vida pessoal e profissional

1. Elaborar um plano financeiro. A saúde das finanças é tão importante para uma vida equilibrada como a saúde física e mental. Comece simplesmente por elaborar um orçamento que lhe permita cobrir as suas despesas. Quando tiver um orçamento, defina outros objectivos financeiros, como poupar para a reforma, comprar uma casa ou pagar um empréstimo.

O seu orçamento deve cobrir todas as suas despesas, incluindo o pagamento da renda ou do crédito hipotecário, as contas de eletricidade e de água, as compras de alimentos, as despesas com o automóvel ou os transportes públicos, o reembolso de empréstimos e quaisquer outros encargos.

Pequenas alterações financeiras podem rapidamente fazer toda a diferença. Por exemplo, se puser de lado 5 euros por semana, terá um fundo de poupança de 260 euros no final do ano.
Se tiver dificuldades em pôr as suas finanças em ordem, pode utilizar uma aplicação específica gratuita, como a Mint, que o ajudará a controlar as suas despesas e a elaborar um orçamento. Pode também procurar um curso de planeamento financeiro, em linha ou na sua cidade.

2. Trabalhar em casa o menos possível. Estabelecer uma fronteira física entre a sua vida profissional e pessoal ajudá-lo-á a reforçar o equilíbrio entre estes dois aspectos da sua vida. Tente não levar para casa o seu computador de trabalho, documentos profissionais ou quaisquer outros objectos de escritório.

Se trabalha em casa, crie um espaço de trabalho separado do seu espaço de vida. Por exemplo, pode instalar uma secretária num quarto. Se for este o seu caso, deixe o seu computador de trabalho no escritório, em vez de trabalhar na mesa da sala de jantar.

Quando chegar a casa depois do trabalho, deixe os seus dispositivos electrónicos de lado. Evite fazer chamadas de trabalho. Faça actividades que não dependam do computador, como bricolage, ler ou cozinhar.

3. Estabeleça limites com os seus parceiros de trabalho e familiares. Mesmo que tenha um horário flexível, é importante que comunique claramente quando estará ou não disponível para responder a pedidos de trabalho. Se se recusar a responder a uma mensagem de texto às 3 da manhã que lhe pede para entregar um relatório às 6 da manhã, informe o seu chefe e os seus colegas.

A sua família e amigos terão de respeitar limites semelhantes durante o seu dia de trabalho. Informe-os de que, entre as 8h00 e as 17h00 (dependendo do seu horário de trabalho), a sua principal missão é trabalhar. Se quiser falar com a sua família e amigos durante o dia, faça-o durante uma pausa ou ao almoço.

Da mesma forma, pode reservar determinadas horas do dia para actividades pessoais. Por exemplo, se faz jogging todos os dias, pode decidir reservar uma hora entre as 7 e as 8 da manhã para esse efeito. Durante esse tempo, evite ler os seus e-mails de trabalho e desfrute da sua corrida.

4. Se necessário, renegocie as suas condições de trabalho. Se o seu emprego o impede de encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e a vida privada, fale com o seu chefe ou com um responsável pelos recursos humanos e verifique se as suas condições de trabalho podem ser alteradas nesse sentido. Por exemplo, pode negociar a possibilidade de trabalhar a partir de casa uma ou duas vezes por semana ou ajustar o seu horário de trabalho em função da sua vida pessoal.

Não será necessariamente necessário entrar em demasiados pormenores, mas esteja preparado para fornecer algum contexto quando for negociar. Na maior parte das empresas, não poderá alterar o seu horário de trabalho a seu bel-prazer, sem motivo. Por outro lado, a sua chefia pode estar disposta a ajustar o seu horário de trabalho para que possa ir buscar o seu filho à escola.

Se o seu emprego é tão rígido e exigente que o impede de cuidar de si e da sua família, é altura de procurar um novo emprego. Procure uma empresa que ofereça a flexibilidade que procura, para que possa gerir o seu dia a dia.

Sempre que possível, delegue tarefas. Confie nos colegas que trabalham consigo nos seus projectos. Em casa, partilhe as tarefas com os membros da família para aliviar a sua carga.

Fonte :Como ter um estilo de vida equilibrado - Amy Wong
https://fr.wikihow.com/avoir-un-mode-de-vie-%C3%A9quilibr%C3%A9

Se a educação para a felicidade na vida pessoal é complicada de implementar nas escolas, a educação para o bem-estar no local de trabalho é um primeiro passo mais fácil e mais compreensível para os profissionais da educação. Eis alguns dos elementos de base e ideias para criar um novo domínio da educação.

"Tijolo 1 - Significado

Conhece Bernard Charlot? Ele disse: "Nascer é estar sujeito à obrigação de aprender. Aprender não é simplesmente uma questão de acumular conhecimentos. Não, é muito mais do que isso.

Para Charlot, todos os seres vivos do nosso planeta têm de aprender. Os insectos, os animais e o homem aprendem.

• Aprender é sobreviver.
• Aprender é pensar e encontrar um sentido. Aprender é uma obrigação antropológica e social.
• Aprender: "é pôr em comum as nossas forças, utilizarmo-nos a nós próprios como um recurso [...] é também envolvermo-nos numa atividade porque estamos motivados para o fazer, porque temos boas razões para o fazer".
• Aprender significa fazer a escolha de se envolver. Aprender significa cometer erros, pôr-se em movimento, fazer esforços, pensar e cair. Aprender significa levantar-se e tentar de novo.
• Aprender é encontrar um sentido e o seu próprio lugar no mundo. Cair e cometer erros faz parte do processo de aprendizagem de todos os seres vivos.

Porque não havemos de o fazer? Aceitemos o facto de cometermos erros. Demos a nós próprios o direito de errar e procuremos o esforço e a resiliência. Refletir sobre o sentido Aprender significa também tornar os nossos pensamentos inteligíveis, observar o mundo para o compreender, a nós próprios e aos nossos pensamentos.

No século IV a.C., Platão chamava ao pensamento "o olho da alma". O meu professor de filosofia Jean Proulx falava de "desdobrar este mundo material através dos nossos pensamentos". Segundo ele, existe uma realidade por detrás daquela que percepcionamos.

É por isso que precisamos de desenvolver as nossas capacidades de pensamento crítico e de aguçar o nosso olhar para a situação ou para o objeto de aprendizagem, de modo a podermos desvendá-lo à nossa maneira. Ensinar o pensamento crítico e a reflexão através do "olho da alma" significa dar às crianças a oportunidade de aprenderem a reajustar a sua visão dos acontecimentos e a encontrar sentido neles.

Ensinar o pensamento crítico significa também ajudá-las a encher a sua caixa de ferramentas para que possam fazer as suas próprias observações sobre o mundo e aprender sobre si próprias. Jean Proulx chama-lhe tornar-se artesão da beleza do mundo.

Vamos ajudar as crianças a ter grandes ideias e ajudá-las a partilhá-las. Para encontrar significado na sala de aula: Incentivar os alunos a pensar por si próprios; Oferecer escolhas aos alunos;

Ensinar explicitamente o objetivo do que está a ser ensinado; Pedir aos alunos duas razões pelas quais acham que a lição é importante; Ensinar-lhes estratégias para darem a sua opinião; Oferecer um bastão de conversação para que os alunos possam explicar por palavras suas o que compreenderam; Em conjunto, encontrar significado no que aprenderam.

Elemento 2: Empenho

O empenho começa por si próprio... Empenho significa investir-se totalmente numa tarefa. O empenhamento é uma ligação entre desafios e competências. Algures entre os dois está a auto-confiança necessária para ultrapassar o medo de não ser bem sucedido.

Mihaly Csikszentmihalyi, um psicólogo húngaro contemporâneo, examinou a questão do empenhamento e da motivação. As suas teorias partem de uma conceção humanista da criatividade na psicologia positiva.

Trabalhou sobre o conceito de hiperconcentração, de empenhamento total numa tarefa. Para Csikszentmihalyi, o empenho pode assemelhar-se a uma experiência óptima em que tudo se torna fluido. Ele chama-lhe o "estado de fluxo".

Mas como é que se ensina isto às crianças? Ensinando-as a confiar em si próprias, a serem autónomas e a empenharem-se totalmente nas suas actividades.

Boris Cyrulnik, médico, neuropsiquiatra e psicanalista francês, explica que tudo o que rodeia as crianças constrói o seu cérebro. Participar na sua educação significa dar-lhes autonomia para se empenharem na sua própria aprendizagem.

Na sua opinião, "se a mãe de uma criança nunca está presente, é um desastre. Se ela estiver demasiado presente, eles ficam entorpecidos". Cabe-nos a nós encontrar o equilíbrio certo entre o que damos e o que eles podem dar!

Para envolver as crianças e aumentar a sua confiança, ajude-as a :

• Desenvolver as suas capacidades;
• Compreender as suas emoções;
• aguçar o seu olhar para o mundo;
• Desenvolver um espírito crítico;
• Assumir a responsabilidade perante a adversidade ou o desafio;
• Desenvolver estratégias de resiliência.
• O empenhamento também significa trabalhar com os outros!

Não se pode ser autónomo sozinho. É com os outros que me construo a mim próprio. Esta relação humana implica um compromisso em que cada um de nós constrói o seu próprio mundo, participando na construção do mundo dos outros.
De acordo com Veilleux (2017), este compromisso social reúne interesses e ambições e estimula o desejo de aprender. Trocar ideias, compreender-se e construir coisas em conjunto permite-nos sentirmo-nos ligados a alguém, fazer parte de um grupo. Este fenómeno é uma componente importante da sua definição de felicidade.

Como envolver-se na sala de aula:

• Conheça os seus alunos, o que gostam e o que os motiva;
• Peça-lhes que estabeleçam um objetivo pessoal;
• Convidar a criança a encontrar estratégias para se envolver;
• Ter um objetivo de trabalho claro, uma ação específica dentro de um prazo específico;
• Crie uma atividade que proporcione um feedback imediato, se possível dos colegas;
• Propor tarefas que sejam bastante exigentes mas exequíveis;
• Fazer uma avaliação oral no final da atividade para avaliar os seus próprios esforços.

Elemento 3: Prazer

O prazer reside na forma como experimentamos emoções ou sensações positivas. Descubra o que nos dá prazer e introduza-o nas nossas vidas. Simples, mas nem por isso.

Eis um pequeno desafio para o leitor: faça uma lista de 30 coisas que nos dão prazer no nosso quotidiano e publique-a. Pode ser que se aproxime um pouco mais da felicidade. Porque não sugerir esta atividade às crianças?

O prazer de participar em algo maior do que nós próprios...".

Fonte: Felicidade na escola: e se ensinássemos? - Caroline Moffet - dezembro de 2021
https://webzine.idello.org/le-bonheur-a-lecole-et-si-on-lenseignait/

Um mundo equilibrado é um mundo feliz. Um mundo feliz tem cidadãos positivos e motivados. Um mundo feliz tem mais pessoas saudáveis. Vamos criar um mundo positivo, dando aos nossos alunos as chaves para uma vida equilibrada.

Fonte: Pixabay - Olichel