Equilibrio y felicidad

"Podríamos decir que la felicidad es el equilibrio o la armonía que se consigue satisfaciendo nuestras necesidades y cumpliendo nuestros deseos. Aquí radica la dificultad: mientras que como seres humanos tenemos una serie de necesidades y deseos similares, otros nos pertenecen a cada uno personalmente.

Hoy en día, la felicidad se ha convertido a menudo en un objetivo, un estado por el que todos luchamos, aunque nunca lleguemos a alcanzarlo realmente... ¿Quizás porque esta misma idea se ha convertido en un ideal?

Fuente: C'est quoi le bonheur? de File Santé Jeunes - julio de 2022
https://www.filsantejeunes.com/et-si-c-etait-le-bonheur-5435

Un ideal es una idea, una estrella inalcanzable.

Y, sin embargo, cada cual busca la felicidad a su manera. Algunos piensan que hay que sufrir para merecer la felicidad, otros no se dan cuenta de que son felices, otros nacen en la desgracia... Cada uno tiene su propia historia sobre la felicidad y, en función de sus creencias, le abrirá o le cerrará la puerta. En un mundo en el que la soledad se está convirtiendo en un problema de salud pública, quizá haya que intentar enmarcar las cosas de tal manera que se normalice el bienestar, si no la felicidad. La palabra clave es "equilibrio".

Los centenarios tenían fama de alcanzar su edad canónica porque vivían en regiones tranquilas, con una vida tranquila y un estilo de vida excelente. Aunque el estrés se perfila desde todos los frentes como el enemigo número 1 de la salud, es sobre todo el enemigo de la felicidad cuando está presente en dosis elevadas. Es una de las principales fuentes de desequilibrio en nuestras vidas.

"La gestión eficaz del estrés es una habilidad esencial que todo el mundo necesita tener en estos días, dado que el estrés se ha vuelto tan frecuente. Aunque el estrés no es del todo perjudicial e incluso puede ser útil y motivador a niveles moderados, la exposición crónica a altos niveles de estrés puede provocar numerosas dolencias mentales, físicas y emocionales. Entre los problemas más comunes se encuentran la hipertensión, los infartos, la depresión, la ansiedad, el envejecimiento acelerado e incluso la muerte...

Como con cualquier problema de salud, el punto de partida para resolver el problema del estrés es reconocer los síntomas. El estrés es la forma que tiene tu cuerpo de protegerte. Es una respuesta fisiológica normal ante cualquier acontecimiento amenazador que se le presente. Pero a partir de cierto punto, el estrés deja de ser útil y empieza a perjudicar tu salud y tu vida en general.

A continuación se enumeran algunos de los signos y síntomas más comunes del estrés excesivo o incontrolado. Si parece que experimenta varios de los síntomas enumerados, probablemente sea una señal de que no está gestionando el estrés en su vida de forma eficaz...

Síntomas cognitivos
Se refieren a problemas con procesos cerebrales como el pensamiento, la atención, la percepción, la memoria, el razonamiento y la resolución de problemas. Los síntomas más comunes de un estrés mal gestionado son los siguientes:

Problemas de memoria
Menor capacidad de concentración
Mala toma de decisiones
Negatividad
Ansiedad desmedida

Síntomas emocionales
Los síntomas emocionales son los asociados a los sentimientos de una persona. Los cambios emocionales pueden ser respuestas normales y temporales a los acontecimientos; sin embargo, las reacciones emocionales desproporcionadas, extremas, persistentes o inestables pueden indicar un problema grave. En casos de estrés, los siguientes síntomas emocionales pueden indicar una sobrecarga de estrés:

Cambios extremos de humor
Irritabilidad
Agitación constante
Depresión

Síntomas físicos
Los síntomas físicos son esencialmente las manifestaciones físicas de su cuerpo. A menudo se caracterizan por dolor, malestar o son observables visualmente. Los indicadores físicos más comunes de un exceso de estrés son los siguientes síntomas:

Fuertes dolores de cabeza o migrañas
Dolor de espalda
Molestias en el pecho
Problemas gastrointestinales
Cambios en los patrones de sueño

Los problemas de salud causados por el estrés descontrolado no aparecen de la noche a la mañana. Esté atento a estas pequeñas señales de alarma si no quiere acabar con un problema de salud mayor".

Fuente : 14 síntomas alarmantes de que tienes demasiado estrés
https://biengerersontemps.com/14-symptomes-alarmants-que-vous-avez-beaucoup-trop-de-stress/

Es un hecho que el estrés negativo que nos rodea no es una buena forma de buscar la felicidad y por tanto el equilibrio, pero también tenemos nuestros sesgos cognitivos que pueden ser obstáculos. Un sesgo cognitivo es una creencia que nos parece natural, justificada y a menudo compartida por la comunidad en la que vivimos. Lo interesante es enfrentarse a otras comunidades o estar en comunidades mixtas.

Por ejemplo, ¿por qué algunas familias empiezan la comida comiendo lo que menos les gusta, mientras que otras empiezan comiendo lo que les gusta en el plato? El origen de estas elecciones suele ser un sesgo cognitivo. En su opinión, ¿quién tiene más potencial para ser feliz en una familia o en otra?

De hecho, la felicidad es una elección, pero no cualquier elección. Quizá sea la elección de no elegir. Porque elegir es dejar que una parte viva y que la otra muera. Ésa no es la definición de equilibrio. Tal vez abrazar todas las partes que componen lo que somos sea la mejor manera de avanzar:

"Todos tendemos a creer que no podemos tenerlo todo en la vida. Pero para Eva Degano, no es cierto: todo es cuestión de equilibrio mental y físico y de fijarse objetivos.

El ser humano tiene una tendencia natural a perseguir las mismas cosas una y otra vez. Y esta tendencia también se aplica a la persecución de objetivos. Piense por un momento en el estereotipo de alguien que se centra en su carrera y descuida todo lo demás. A pesar de sus logros, siente una carencia permanente que intenta llenar acumulando cada vez más reconocimiento profesional y cada vez más dinero. Aunque lo consigue, su malestar nunca la abandona y acaba creyendo que tiene un problema. Cuando en realidad, su vida está simplemente desequilibrada.

Aunque este ejemplo sea tópico, no carece de verdad. En el fondo, casi todos tenemos la creencia arraigada de que no podemos tenerlo todo. Y cuando algo va bien en nuestras vidas, a menudo esperamos que sea a costa de otra cosa. Permíteme darle la vuelta a esa creencia: puedes tenerlo todo.

La clave para llevar una vida equilibrada es ser consciente de las distintas áreas que componen tu vida y ocuparte de definir objetivos en cada una de ellas. A continuación te muestro cómo segmento mi vida, pero te animo a que organices la tuya como mejor te parezca. De hecho, puedes tener tantas zonas como quieras.

El segmento de la familia abarca tus relaciones sentimentales, la relación con tus padres y tu familia, y la relación con tus hijos. La vida social y el ocio incluyen tus salidas, tus viajes, tus aficiones y las actividades que sueñas hacer. La vida creativa está formada por todos tus proyectos, ya sean artísticos o empresariales; mientras que la carrera se refiere a tu trabajo -si es diferente de tus proyectos empresariales- y las finanzas se refieren a tus activos: tus ingresos, inversiones, etc".

Fuente : Ten una vida equilibrada, porque sí, ¡puedes tenerlo todo! - EVA DEGANO 31/08/2023 - https://business.lesechos.fr/entrepreneurs/efficacite-personnelle/0900834245654-ayez-une-vie-equilibree-car-oui-vous-pouvez-tout-avoir-352606.php

¿Cómo conseguir una vida equilibrada?

Es la clave para tener una vida feliz y alcanzar la felicidad. Es la clave para que todo funcione a la perfección en la vida de un ser humano. Por eso debemos interesarnos por ella y no seguir descuidando este aspecto de nuestras vidas. Exploremos el contenido de una vida equilibrada.

"¿Qué es una vida equilibrada?

Tener una vida equilibrada es importante para nuestra salud física, mental y emocional. Sin embargo, el ritmo de vida acelerado que llevamos hoy en día puede dificultar encontrar un equilibrio saludable. ¿Cómo podemos conseguirlo? ¿Cuáles son los factores clave que influyen en nuestra salud y bienestar? Exploremos las respuestas a estas preguntas.

La salud física

La salud física es uno de los aspectos más importantes de una vida equilibrada. Esto significa seguir una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Una dieta sana debe incluir fruta y verdura, proteínas magras y carbohidratos complejos. Evite los alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos. El ejercicio regular puede ser una actividad física o un simple paseo al aire libre. Se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio al día. Por último, dormir lo suficiente es esencial para mantener nuestra salud física. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Salud mental y emocional

Nuestra salud mental y emocional es tan importante como nuestra salud física. Para llevar una vida equilibrada, debemos cuidar nuestro bienestar mental y emocional. Esto puede incluir meditación, terapia, tiempo libre sin interrupciones tecnológicas y practicar la atención plena. También es importante tener relaciones positivas y sanas. Las relaciones sanas pueden ayudar a reducir el estrés y reforzar nuestro bienestar emocional.

Tiempo y actividad

El tiempo es uno de los factores clave que influyen en nuestras vidas. Por eso es importante gestionarlo eficazmente. Esto puede incluir priorizar nuestras tareas, delegar o planificar. También es importante mantenerse activo en nuestra vida diaria. Esto puede incluir actividades como el senderismo, la natación, el yoga o el baile. La actividad regular no sólo puede mejorar nuestra salud física, sino también nuestro bienestar mental y emocional.

Equilibrio

El equilibrio es la clave de una vida equilibrada. A menudo tendemos a centrarnos en un aspecto de nuestras vidas mientras descuidamos los demás. Esto puede provocar desequilibrios y afectar a nuestra salud y bienestar general. Para lograr el equilibrio, es importante tener en cuenta todos los aspectos de nuestra vida. Esto puede incluir gestionar nuestro tiempo, hacer ejercicio y meditar, así como mantener relaciones positivas y sanas".

Fuente : il-ou-elle > blog > ¿Cómo lograr el equilibrio en la vida?
https://il-ou-elle.fr/cest-quoi-avoir-une-vie-equilibree-5664

Pero la vida no es sólo nuestra vida personal. Nuestra vida profesional es igual de importante, con diferentes puntos de vista que siempre son complementarios. Un hombre y una mujer felices son personas que viven plenamente todos los aspectos posibles de su vida.

"Equilibrar la vida personal y profesional

1. Elaborar un plan financiero. Unas finanzas sanas son tan importantes para una vida equilibrada como la salud física y mental. Empieza por elaborar un presupuesto que te permita cubrir tus gastos. Una vez que tenga un presupuesto, fíjese otros objetivos financieros, como ahorrar para la jubilación, comprar una casa o pagar un préstamo.

Tu presupuesto debe cubrir todos tus gastos, incluidas las cuotas del alquiler o la hipoteca, las facturas de la luz y el agua, la compra de alimentos, los gastos del coche o el transporte público, la amortización de cualquier préstamo y cualquier otro gasto.

Los pequeños cambios financieros pueden marcar rápidamente la diferencia. Por ejemplo, si reservas 5 euros a la semana, tendrás un fondo de ahorro de 260 euros al final del año.
Si te cuesta poner en orden tus finanzas, puedes utilizar una aplicación específica gratuita, como Mint, que te ayudará a controlar tus gastos y elaborar un presupuesto. También podrías buscar un curso de planificación financiera, ya sea online o en tu localidad.

2. Trabaja desde casa lo menos posible. Establecer una frontera física entre tu vida profesional y personal te ayudará a reforzar el equilibrio entre estos dos aspectos de tu vida. Intenta no llevarte a casa el ordenador del trabajo, documentos de trabajo o cualquier otro objeto de oficina.

Si trabajas en casa, crea un espacio de trabajo separado de tu vivienda. Por ejemplo, puedes instalar un escritorio en una habitación. Si esto es lo que haces, deja el ordenador de trabajo en tu despacho, en lugar de trabajar en la mesa del comedor.

Cuando vuelvas a casa del trabajo, deja los dispositivos electrónicos a un lado. Evita hacer llamadas de trabajo. Realiza actividades que no tengan que ver con el ordenador, como el bricolaje, la lectura o la cocina.

3. Establece límites con tus compañeros de trabajo y tu familia. Aunque tengas un horario flexible, es importante que comuniques claramente cuándo estarás o no disponible para responder a solicitudes de trabajo. Si te niegas a responder a un mensaje de texto a las 3 de la mañana pidiéndote que entregues un informe a las 6, comunícaselo a tu jefe y a tus compañeros.

Tu familia y amigos tendrán que respetar límites similares durante tu jornada laboral. Infórmales de que entre las 8 de la mañana y las 5 de la tarde (según tu horario laboral), tu misión principal es trabajar. Si quieres hablar con tu familia y amigos durante el día, hazlo durante una pausa o en la comida.

Del mismo modo, puedes reservar ciertos momentos del día para actividades personales. Por ejemplo, si sales a correr todos los días, puedes reservar una hora entre las 7 y las 8 de la mañana para ello. Durante este tiempo, evita leer tus correos electrónicos de trabajo y disfruta de tu footing.

4. Si es necesario, renegocia tus condiciones laborales. Si tu trabajo te impide conciliar la vida laboral y familiar, coméntalo con tu jefe o con un responsable de recursos humanos y comprueba si tus condiciones laborales pueden modificarse en este sentido. Por ejemplo, podrías negociar trabajar desde casa 1 o 2 veces por semana o ajustar tu horario laboral a tu vida personal.

No será necesario entrar en demasiados detalles, pero prepárate para aportar algo de contexto cuando vayas a negociar. En la mayoría de las empresas, no podrás cambiar tu horario de trabajo a tu conveniencia, sin motivo. En cambio, es posible que tu jefe esté dispuesto a ajustarte el horario para que puedas recoger a tu hijo del colegio.

Si su trabajo es tan rígido y exigente que le impide cuidar de sí mismo y de su familia, es hora de buscar un nuevo empleo. Busque una empresa que le ofrezca la flexibilidad que busca, para poder gestionar su día a día.

Siempre que sea posible, delega tareas. Confía en los compañeros que trabajan contigo en tus proyectos. En casa, comparte las tareas con los miembros de la familia para aligerar tu carga.

Fuente :Cómo tener un estilo de vida equilibrado - Amy Wong
https://fr.wikihow.com/avoir-un-mode-de-vie-%C3%A9quilibr%C3%A9

Si la educación para la felicidad en la vida personal es complicada de implantar en las escuelas, la educación para el bienestar en el lugar de trabajo es un primer paso más fácil y comprensible para los profesionales de la educación. He aquí algunos de los elementos básicos e ideas para crear un nuevo campo de la educación.

"Ladrillo 1 - Sentido

¿Conoce a Bernard Charlot? Dijo: "Nacer es estar sujeto a la obligación de aprender". Aprender no es simplemente acumular conocimientos. Es mucho más que eso.

Para Charlot, todo ser vivo de nuestro planeta tiene que aprender. Los insectos, los animales y los seres humanos aprenden.

• Aprender es sobrevivir.
• Aprender es pensar y encontrar sentido. Aprender es una obligación antropológica y social.
• Aprender: "es poner en común nuestras fuerzas, utilizarnos como recurso [...] es también comprometernos en una actividad porque estamos motivados para ello, porque tenemos buenas razones para hacerlo".
• Aprender significa tomar la decisión de implicarse. Significa equivocarse, ponerse en movimiento, esforzarse, pensar y caerse. Aprender significa volver a levantarse y volver a intentarlo.
• Aprender es encontrar el sentido y tu propio lugar en el mundo. Caerse y cometer errores forma parte del proceso de aprendizaje de todos los seres vivos.

¿Por qué no habríamos de hacerlo nosotros? Aceptemos que cometemos errores. Démonos el derecho a equivocarnos y apostemos por el esfuerzo y la resiliencia. Reflexionar sobre el sentido Aprender también significa hacer inteligibles nuestros pensamientos, observar el mundo para comprenderlo, a nosotros mismos y a nuestros pensamientos.

En el siglo IV a.C., Platón llamaba al pensamiento "el ojo del alma". Mi profesor de filosofía Jean Proulx hablaba de "desplegar este mundo material a través de nuestros pensamientos". Según él, hay una realidad detrás de la que percibimos.

Por eso necesitamos desarrollar nuestra capacidad de pensamiento crítico y agudizar nuestro ojo para la situación o el objeto de aprendizaje, de modo que podamos desplegarlo a nuestra manera. Enseñar a pensar críticamente y a reflexionar a través del "ojo del alma" significa dar a los niños la oportunidad de aprender a reajustar su visión de los acontecimientos y a encontrarles un sentido.

Enseñar el pensamiento crítico también significa ayudarles a llenar su caja de herramientas para que puedan hacer sus propias observaciones sobre el mundo y aprender sobre sí mismos. Jean Proulx lo llama convertirse en artesanos de la belleza del mundo.

Ayudemos a los niños a tener grandes ideas y ayudémosles a compartirlas. Para encontrar sentido en el aula: Anime a los alumnos a pensar por sí mismos; Ofrezca opciones a los alumnos;

Enseñe explícitamente el propósito de lo que se está enseñando; Pida a los alumnos dos razones por las que creen que la lección es importante; Enséñeles estrategias para dar su opinión; Ofrezca un bastón de conversación para que los alumnos puedan explicar con sus propias palabras lo que han entendido; Juntos, encuentren sentido a lo que han aprendido.

Elemento 2: Compromiso

El compromiso empieza por uno mismo... Comprometerse significa invertir plenamente en una tarea. El compromiso es un vínculo entre los retos y las competencias. En algún lugar entre ambos se encuentra la confianza en uno mismo necesaria para superar el miedo a no tener éxito.

Mihaly Csikszentmihalyi, psicólogo húngaro contemporáneo, ha examinado la cuestión del compromiso y la motivación. Sus teorías parten de una concepción humanista de la creatividad en psicología positiva.

Ha trabajado sobre el concepto de hiperconcentración, de compromiso total con una tarea. Para Csikszentmihalyi, el compromiso puede asemejarse a una experiencia óptima en la que todo se vuelve fluido. Él lo denomina "estado de flujo".

Pero, ¿cómo se enseña esto a los niños? Enseñándoles a confiar en sí mismos, a ser autónomos y a comprometerse plenamente en sus actividades.

Boris Cyrulnik, médico, neuropsiquiatra y psicoanalista francés, explica que todo lo que rodea al niño construye su cerebro. Participar en su educación significa darles autonomía para que se impliquen en su propio aprendizaje.

En su opinión, "si la madre de un niño no está nunca, es un desastre. Si está demasiado, se insensibilizan". Depende de nosotros encontrar el justo equilibrio entre lo que nosotros damos y lo que ellos pueden dar.

Para que los niños participen y adquieran confianza, ayúdales a..:

• Desarrollar sus habilidades;
• Comprender sus emociones;
• Agudizar su visión del mundo;
• Desarrollar un espíritu crítico;
• Asumir responsabilidades ante la adversidad o el desafío;
• Desarrollar estrategias de resiliencia.
• Comprometerse también significa trabajar con los demás.

Uno no puede llegar a ser autónomo por sí solo. Es con los demás como me construyo a mí mismo. Esta relación humana implica un compromiso en el que cada uno construye su propio mundo participando en la construcción del mundo de los demás.
Según Veilleux (2017), este compromiso social reúne intereses y ambiciones y estimula el deseo de aprender. Intercambiar ideas, entenderse y construir cosas juntos nos permite sentirnos vinculados a alguien, formar parte de un grupo. Este fenómeno es un componente importante de su definición de la felicidad.

Cómo implicarse en el aula:

• Conozca a sus alumnos, qué les gusta y qué les motiva;
• Pídeles que se fijen un objetivo personal;
• Invítale a buscar estrategias para implicarse;
• Tenga un objetivo de trabajo claro, una acción concreta en un plazo determinado;
• Crear una actividad que proporcione una retroalimentación inmediata, a ser posible por parte de los compañeros;
• Ofrecer tareas bastante exigentes pero realizables;
• Realizar una evaluación oral al final de la actividad para valorar sus propios esfuerzos.

Elemento 3: Placer

El placer reside en la forma en que experimentamos emociones o sensaciones positivas. Averiguar qué nos produce placer e incorporarlo a nuestra vida. Sencillo, pero no tanto.

He aquí un pequeño reto para el lector: haga una lista de 30 cosas que nos dan placer en nuestra vida diaria y publíquela. Puede que te acerques un poco más a la felicidad. ¿Por qué no proponer esta actividad a los niños?

El placer de participar en algo más grande que nosotros mismos...".

Fuente: La felicidad en la escuela: ¿y si enseñáramos? - Caroline Moffet - Diciembre de 2021
https://webzine.idello.org/le-bonheur-a-lecole-et-si-on-lenseignait/

Un mundo equilibrado es un mundo feliz. Un mundo feliz tiene ciudadanos positivos y motivados. Un mundo feliz tiene personas más sanas. Creemos un mundo positivo dando a nuestros alumnos las claves para una vida equilibrada.

Fuente de la imagen: Pixabay - Olichel