Publicado el 05 de noviembre de 2020 Actualizado el 16 de febrero de 2023
¿Cómo tener la audacia de presentarse ante un grupo para hablar? ¿Dónde encontrar la energía y la confianza para atreverse? ¿Cómo prepararse para no bloquearse la mandíbula ni la respiración? Te proponemos un curso en el que conocerás a oradores, pero también a cantantes, y que te llevará a poner unas cuantas caras delante de tu ordenador.
Hablar en público puede ser un proyecto a largo plazo. Pero, ¿quién es ese público? ¿Es conocido o desconocido? ¿Son 20 personas, 100 o 1000? Si la respuesta es 1000, empiece con grupos más pequeños y aumente gradualmente el tamaño. El principio es multiplicar las experiencias positivas que nos darán confianza. Al hablar, como en cualquier otra actividad, y probablemente aún más, nos alimentamos de los éxitos anteriores y de la imagen que nuestro público nos devuelve cada vez.
Para prevenir el miedo escénico, podemos concentrarnos y recordar episodios que han ido bien y que son similares a la situación que vamos a vivir. La idea es visualizar, recordar, hasta sentirse en el mismo estado de ánimo, como si estuviéramos reviviendo el acontecimiento. Hablamos de anclaje cuando una primera experiencia congela nuestra representación. Un mal recuerdo de hablar en público puede volver a nosotros durante años, en el peor momento posible, es decir, antes de presentarnos ante un público. Movilizar nuestra memoria sobre una experiencia positiva nos proporciona un ancla favorable, que nos ayudará a afrontar una situación próxima.
También podemos proyectarnos en el futuro e imaginar nuestro discurso de forma positiva. A menudo, el estrés nos hace imaginar todos los peores escenarios. Un participante que arruinaría el ambiente, un problema técnico, una agenda apresurada que nos obligaría a hacerlo todo en la mitad de tiempo, etc. Cuanto más pensamos en ello, más sentimos que no estamos haciendo lo suficiente. Cuanto más lo pensamos, más nos paralizamos. En cambio, visualizar en positivo nos permite hacer una serie de repeticiones que salen bien.
Es lo que hacen los deportistas, los esquiadores, los saltadores con pértiga, los campeones de salto de altura. Imaginan su recorrido una y otra vez. No imaginan que se caen o resbalan, sino que hacen los movimientos perfectos. Visualizar los movimientos facilita la acción, pero también te pone en el estado de ánimo adecuado para tener éxito.
Controlar la respiración y el aliento proporciona la energía necesaria para enfrentarse al público. En una situación de miedo escénico o, en general, de estrés, tendemos a bloquear la respiración o a limitarla a la caja torácica. Encontrar una respiración más lenta y completa puede ayudar al cuerpo a relajarse. Y para ello, el diafragma tiene que trabajar. El diafragma baja, el vientre se infla un poco y los pulmones pueden llenarse. Sube y los pulmones se acompañan en su espiración.
Prestar atención a la respiración y al ritmo, anclarse al suelo, soltar los hombros y adoptar una posición estable evitan los bloqueos fisiológicos que pueden preceder a un discurso. ¡Añade un vaso de agua! Deja que el médico de un famoso juguete te explique visualmente este mecanismo.
Los locutores pueden inspirarse útilmente en los cantantes. La respiración es una de sus herramientas de trabajo, como la voz y la postura. Las cápsulas de Antoine Rudi en YouTube ofrecen explicaciones, pero también ejercicios. Los que te rodean pronto te verán hacer muecas ante la pantalla, masajear enérgicamente las mandíbulas y con más suavidad las sienes. Llegar ante un auditorio con la parte inferior de la cara tensa ¡no augura nada bueno para el discurso que vendrá después!
Con gran claridad en sus explicaciones, la cantante Isabelle Trottier sugiere también algunos ejercicios. También nos aconseja sobre la postura correcta para cantar, pero también para hablar.
Popularizados por técnicas inspiradas en el análisis transaccional, los "mensajes vinculantes" son voces que oímos en situaciones de estrés y que nos dicen lo que tenemos que hacer. Han contribuido a nuestros éxitos y nos han construido. Los hemos construido a partir de los mandatos de nuestros padres y otras personas que nos educaron durante la infancia. Son motores la mayoría de las veces, pero también son obstáculos.
Entre estos mensajes, solemos citar "por favor", "sé fuerte", "date prisa", "sé perfecto"... ¿Qué relación hay con el miedo escénico? Dependiendo de la fuerza de estos mensajes y de la importancia que tengan para nosotros, pueden llegar a ser paralizantes. El perfeccionista que escucha el mensaje "sé perfecto" puede paralizarse ante la idea de no tener el control total de su materia. La persona que escucha "sé fuerte" antes de hablar se paralizará ante la idea de que se perciba la emoción de hablar delante de tanta gente.
Estos mensajes a veces se denominan "conductores", ya que este modelo hace hincapié en el control de estas órdenes, que bloquean nuestra capacidad de desarrollar una estrategia de comunicación, y nos dicen lo que tenemos que hacer...
Hablar es una habilidad que se construye con el tiempo, compuesta tanto de técnica como de postura. Sin embargo, Christine ABADIE insiste en que no existe un modelo único. Hay que ser coherente y encontrar tu estilo. Querer parecerse a la imagen que tenemos del "buen orador" sólo puede contribuir a congelarnos y a la falta de congruencia. Uno de los secretos para superar el miedo al público es ser indulgentes con nuestras propias imperfecciones, que nos paralizan, ¡cuando a menudo hacen que nuestros discursos sean vivos y humanos!
Ilustraciones: Frédéric Duriez
Recursos
Christine ABADIE - IONISx - hablar en público - la elocuencia no es un don - vídeo fechado en 2018, consultado el 1 de noviembre de 2020
https://youtu.be/gRgShp4Sj30
Isabelle Trottier ; Culture AT - Técnica respiratoria, aliento, voz - vídeo fechado el 14 de noviembre de 2014, consultado el 1 de noviembre de 2020
https://youtu.be/gRgShp4Sj30
Antoine RUDI - Cantar bien - Relajar la mandíbula - vídeo fechado el 16 de julio de 2017, consultado el 1 de noviembre de 2020
https://youtu.be/H0QZGpSDDxA
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