Eu vou em frente: vou falar em público

Como se pode ter a audácia de se apresentar em frente de um grupo para falar? Onde se pode encontrar a energia e a confiança para se atrever? Como se pode preparar para evitar bloquear as suas mandíbulas e a sua respiração? Propomos um curso onde iremos encontrar oradores, mas também cantores e que o levará a fazer algumas caras em frente ao seu computador.

Preparação, preparação, preparação

Falar em público pode ser um projecto a longo prazo. Mas quem é este público? São conhecidos ou desconhecidos? São 20 pessoas, 100 ou 1000? Se a resposta for 1000, comece com grupos mais pequenos e aumente gradualmente o tamanho. O princípio é multiplicar as experiências positivas que nos darão confiança. Ao falar, como em qualquer actividade, e provavelmente ainda mais, alimentamo-nos de sucessos anteriores e da imagem que o nosso público nos envia de cada vez.

Para evitar o medo do palco, podemos concentrar-nos e recordar episódios que correram bem e que são semelhantes à situação que estamos prestes a experimentar. A ideia é visualizar, recordar, até que se sinta no mesmo estado de espírito, como se estivesse a reviver o evento. Falamos de ancorar quando uma primeira experiência congela a nossa representação. Uma má memória de falar em público pode voltar para nós durante anos, no pior momento possível, ou seja, antes de nos apresentarmos perante uma audiência. A mobilização da nossa memória numa experiência positiva proporciona uma âncora favorável, que nos ajudará a enfrentar uma situação próxima.

Podemos também projectar-nos no futuro e imaginar o nosso discurso de uma forma positiva. Muitas vezes, o stress faz-nos imaginar todos os piores cenários. Um participante que arruinaria a atmosfera, um problema técnico, uma agenda apressada que nos obrigaria a fazer tudo em metade do tempo, etc. Quanto mais pensamos sobre isso, mais sentimos que não estamos a fazer o suficiente. Quanto mais pensamos no assunto, mais ficamos paralisados. Visualizar de uma forma positiva, por outro lado, permite-nos fazer uma série de repetições que correm bem.

Isto é o que fazem os desportistas, esquiadores, abóbadas de vara, campeões do salto alto. Eles imaginam a sua viagem uma e outra vez. Eles não imaginam que caem ou escorregam, mas que fazem os movimentos perfeitos. Visualizar os movimentos facilita a acção, mas também o coloca no estado de espírito certo para ter sucesso.

Respiração

Gerir a sua respiração e respiração proporciona a qualidade de energia necessária para enfrentar o seu público. Numa situação de medo do palco ou, mais geralmente, de stress, tendemos a bloquear a nossa respiração, ou a limitá-la à caixa torácica. Encontrar uma respiração mais lenta e mais cheia pode ajudar o corpo a relaxar. E para isso, o diafragma tem de funcionar. O diafragma é abaixado, a barriga é um pouco insuflada e os pulmões podem encher-se. Ele sobe e os pulmões são acompanhados na sua exalação.

Prestar atenção à respiração e ao ritmo, ancorando-se ao chão, libertando os ombros e adoptando uma posição estável, evita os bloqueios fisiológicos que podem preceder um discurso. Acrescente um copo de água! Deixe o médico de um famoso brinquedo explicar visualmente este mecanismo.

Os oradores podem inspirar-se de forma útil nos cantores. A respiração é um dos seus instrumentos de trabalho, como a voz e a postura. As cápsulas de Antoine Rudi no YouTube oferecem explicações, mas também exercícios. Aqueles à sua volta irão vê-lo em breve a fazer caretas no seu ecrã, massajando as suas mandíbulas energicamente e mais suavemente nos seus templos. Chegar à frente de uma audiência com o rosto tenso e inferior não augura nada de bom para o discurso que se seguirá!

Com grande clareza nas suas explicações, a cantora Isabelle Trottier também sugere alguns exercícios. Ela também nos aconselha sobre a postura correcta para cantar, mas também para falar.

Mensagens de encadernação

Popularizadas por técnicas inspiradas pela análise transaccional, as "mensagens convincentes" são vozes que ouvimos em situações stressantes e que nos dizem o que fazer. Elas contribuíram para os nossos sucessos e construíram-nos. Construímo-las a partir das injunções dos nossos pais e de outras pessoas que nos educaram durante a infância. Eles são condutores a maior parte do tempo, mas são também obstáculos.

Entre estas mensagens, citamos normalmente "por favor", "sejam fortes", "apressem-se", "sejam perfeitos"... Qual é a ligação com o medo do palco? Dependendo da força destas mensagens e da importância que têm para nós, elas podem tornar-se paralisantes. O perfeccionista que ouve a mensagem "ser perfeito" pode ficar paralisado pela ideia de não estar em total controlo do seu sujeito. A pessoa que ouve "ser forte" antes de falar ficará paralisada pela ideia de que a emoção de falar em frente de tantas pessoas será percebida.

Estas mensagens são por vezes referidas como "condutores", já que este modelo enfatiza o controlo destes comandos, que bloqueiam a nossa capacidade de desenvolver uma estratégia de comunicação, e nos dizem o que fazer...

Falar é uma habilidade que se constrói ao longo do tempo, feita tanto de técnica como de postura. Christine ABADIE insiste, no entanto, que não existe um modelo único. É preciso ser consistente e encontrar o seu estilo. Querer assemelhar-se à imagem que temos do "bom orador" só pode contribuir para nos congelar e para uma falta de congruência. Um dos segredos da superação do medo do público é sermos indulgentes com as nossas próprias imperfeições, que nos paralisam quando muitas vezes tornam os nossos discursos vivos e humanos!

Ilustrações: Frédéric Duriez

Recursos

Christine ABADIE - IONISx - falar em público - a eloquência não é um presente - vídeo datado de 2018, consultado a 1 de Novembro de 2020
https://youtu.be/gRgShp4Sj30

Isabelle Trottier ; Cultura AT - Técnica respiratória, respiração, voz - vídeo datado de 14 de Novembro de 2014, acedido a 1 de Novembro de 2020
https://youtu.be/gRgShp4Sj30

Antoine RUDI - Singing Well - Relaxing the Jaw - vídeo datado de 16 de Julho de 2017, acedido a 1 de Novembro de 2020
https://youtu.be/H0QZGpSDDxA