Aprender a gestionar las emociones

¿Qué es una emoción?

"La emoción es una experiencia psicofisiológica compleja e intensa (con un inicio abrupto y una duración relativamente corta) del estado de ánimo de un individuo animal vinculado a un objeto discernible cuando reacciona a influencias bioquímicas (internas) y ambientales (externas)". En los humanos, la emoción incluye fundamentalmente "el comportamiento fisiológico, el comportamiento expresivo y la conciencia". La emoción está asociada al estado de ánimo, el temperamento, la personalidad y la disposición, así como a la motivación...
Las emociones se han clasificado en dos categorías: simples y complejas. Se dice que una emoción es simple cuando provoca un cambio facial o un gesto universal. Según Paul Ekman (1984), las emociones simples son el miedo, la alegría, la tristeza, la ira, la sorpresa y el asco. Las emociones complejas son una combinación de emociones simples.
En neuroanatomía, cada estructura diferente del cerebro es responsable de la expresión y la conciencia emocional. Dependiendo del área utilizada, se despertarán diferentes emociones. Un ejemplo es la amígdala, que es la región del miedo. Hay varios casos que demuestran que las emociones están vinculadas al cerebro, como el caso de Phineas Gage.
Las emociones influyen en nuestra vida cotidiana y repercuten tanto en nuestro entorno social como en nosotros mismos. Las emociones modifican y regulan nuestro comportamiento hacia los demás..."

Fuente: Wikipedia - Emotions - https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion

Las emociones forman parte de nuestra humanidad, pero deben gestionarse de forma normalizada si queremos evolucionar en sociedad. Y si algunas de ellas no se controlan, pueden crear una cadena de acontecimientos o una serie de cadenas de acontecimientos con consecuencias que, en casos extremos, pueden llegar a ser dramáticas.

En Suiza, los terapeutas ocupacionales ofrecen cursos o actividades para grupos de niños y adolescentes. Se trata de programas para niños "diferentes", como los que tienen un alto potencial, hiperactividad o los que sufren acoso en clase, para darles las claves de una mejor convivencia o para que encajen en las normas sociales.

Esto forma parte de la formación de nuestros terapeutas ocupacionales.

"Los terapeutas ocupacionales ayudan a los niños o adultos cuya capacidad de acción está limitada por enfermedad, accidente, trastornos del desarrollo o envejecimiento a ganar, recuperar o mantener su independencia en las actividades cotidianas, sociales, ocupacionales o de ocio. Este objetivo puede alcanzarse principalmente mediante consejos y actividades adaptados a cada individuo, complementados con la adaptación de equipos y ayudas, así como mediante la adaptación del entorno del paciente (locales, personas de referencia)".

Fuente: Terapeuta Ocupacional HES - https://www.orientation.ch/dyn/show/1900?id=924

Hay que tener en cuenta que la ausencia de emoción o empatía también es un tipo de emoción que puede generar otro tipo de alteraciones, por lo que estos perfiles también deben incluirse en la norma social.

"Las emociones ajenas incomodan

La empatía tiene tres tipologías, incluida la dimensión afectiva. Ésta se refiere a nuestra capacidad para detectar, conectar y comprender las emociones de los demás. En el trastorno por déficit de empatía, existe una clara incomodidad con los sentimientos y emociones de los demás. Resultan molestos, inquietantes y, lo que es peor, malinterpretados.
Si mi compañero está triste, puedo pensar "sólo quiere atención". Si mi colega parece disgustado o enfadado, puedo decirme a mí mismo "déjale en paz, sus problemas no son asunto de nadie".

Fuente: Síntomas del trastorno por déficit de empatía (TDE)
https://nospensees.fr/les-symptomes-du-trouble-deficitaire-de-lempathie-tde/

¿Cuál es la verdadera raíz de los problemas que pueden causar las emociones?

En realidad, el problema no es la emoción o la falta de emoción en sí.

1. Las emociones se convierten en un problema cuando provocan reacciones exageradas o insuficientes en relación con la norma social.
   
   
2. La expresión de una u otra puede llevar a acciones irreflexivas. Se trata de emociones no cognitivas, emociones que no pasan por la caja del conocimiento sino más bien por la autodefensa del cuerpo, lo que también podría llamarse emociones instintivas gestionadas por la parte del cerebro llamada Amígdala, que también está vinculada a las famosas Amígdalas que se extirpan a los niños en caso de infecciones habituales.

"Se han propuesto varias taxonomías de las emociones. Algunas de estas categorizaciones incluyen:
- emociones "cognitivas" frente a emociones "no cognitivas" ;
- emociones "instintivas" (procedentes de la amígdala), frente a emociones "cognitivas" (procedentes del córtex prefrontal)
- emociones "simples" (presentes en varias especies animales: rabia, vigilancia, éxtasis, adoración, terror, asombro, pena y asco) frente a emociones "complejas" (estados construidos a partir de emociones simples y una multiplicidad de representaciones adicionales: representaciones de la situación, del yo, del objeto, de los demás y de la causa).

Fuente: Wikipedia - Emotions - https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion

"La amígdala o complejo amigdalino es un núcleo par situado en la región anteromedial del lóbulo temporal dentro del uncus, anterior al hipocampo y por debajo del córtex periatimigdalino.
Forma parte del sistema límbico y participa en el reconocimiento y la evaluación de la valencia emocional de los estímulos sensoriales, el aprendizaje asociativo y las respuestas conductuales y vegetativas asociadas, sobre todo en el miedo y la ansiedad. Se cree que la amígdala funciona como un sistema de alerta y también participa en la detección del placer.

Fuente: Wikipedia - Amygdala - https://fr.wikipedia.org/wiki/Amygdale_(brain)

"Se pensaba que la amígdala reaccionaba de la misma manera independientemente del estímulo. Nuevas investigaciones demuestran que esta zona del cerebro puede distinguir entre placer y peligro.
Usted entra en su casa, con una mano en el picaporte. De repente, se encienden las luces y varias personas salen de detrás del sofá. ¿Debe huir de los ladrones? Te tranquiliza ver que son amigos que han venido a darte una sorpresa por tu cumpleaños. Durante estos segundos de sorpresa, la amígdala trabaja a toda velocidad. Esta pequeña zona en forma de nuez situada en el centro de nuestro cerebro desempeña un papel crucial en nuestras emociones, ya que puede dirigir y dictar las reacciones de nuestro comportamiento.
La amígdala actúa como un centralizador de todas las sensaciones que nos llegan. Una caricia en la mano, el sabor de una pizza recién salida del horno, un animal salvaje avistado en el bosque: la señal se origina en nuestros órganos y llega primero a la amígdala. A continuación, la amígdala transmite la información a otras zonas del cerebro, donde reaccionamos a esos estímulos. Antes se pensaba que la amígdala no distinguía entre estímulos agradables y desagradables. Que reaccionaba igual ante un regalo por abrir que ante un mal olor. Sin embargo, una nueva investigación publicada en la revista Nature sugiere que la amígdala sí es capaz de distinguir entre recompensas y amenazas.

Varios estímulos, varias reacciones

En el laboratorio de Cold Spring Harbor (Estados Unidos), el neurocientífico Bo Li acaba de hacer una serie de descubrimientos sobre el funcionamiento de esta minúscula zona del cerebro. Entre las diversas neuronas presentes en la amígdala, su equipo se interesó especialmente por las neuronas que expresan somatostatina (un neuropéptido ampliamente expresado en el sistema nervioso central) presentes en la amígdala central y conocidas por controlar la regulación emocional ante el dolor.

Para ello, utilizó ratones de laboratorio, a los que entrenó para asociar ciertos sonidos con una recompensa (agua, agua azucarada, comida) y otros con un castigo (una descarga). Durante todo el experimento se monitorizó el cerebro de los ratones para observar la reacción de las neuronas sensibles a la somatostatina. El sorprendente resultado fue que la amígdala respondía de forma diferente dependiendo de si los ratones recibían una recompensa o un castigo. Más concretamente, se activaban neuronas diferentes según el tipo de estímulo inducido en el animal. Mejor aún, subpoblaciones de neuronas de esta amígdala se activaban de forma diferente según el tipo de recompensa, dependiendo de si el ratón recibía agua o agua azucarada, por ejemplo.

Al fin y al cabo, la amígdala no es tanto un "sistema de alerta" para todo tipo de estímulos como un área casi sensorial, ya que es capaz de distinguir con precisión entre todo tipo de sensaciones que nos llegan. "La naturaleza del estímulo entrante es, por tanto, un factor que influye en la respuesta neuronal", confirma el profesor Li a Sciences et Avenir.

Fuente : ¿Placentero o peligroso? Comment le cerveau réussit à faire la différence - Coralie Lemke - Abril 2023 - https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/agreable-ou-dangereux-comment-le-cerveau-reussit-a-faire-la-difference_170486

Así pues, la emoción no cognitiva que nos interesa aquí es una emoción sensorial. Esto significa que no pasará por el filtro razonado de la conciencia. Esto es útil en el caso extremo de peligro porque la amígdala activa respuestas que son órdenes automáticas del cuerpo para protegerse.

Al igual que la amígdala, que comparte el mismo nombre, la amígdala forma parte de la antigua medicina occidental, que trabajaba sobre los estados de ánimo y el comportamiento del cuerpo. La amígdala lucha contra los virus y los peligros microscópicos y la amígdala lucha contra otros peligros. ¿Existe un vínculo entre ambas? Se han formulado hipótesis poco documentadas según las cuales los niños a los que se les ha extirpado la amígdala presentan perfiles poco cualificados para defenderse ante diversas agresiones sociales. Esto podría ser objeto de una tesis a desarrollar.

El impacto de las alteraciones de la amígdala en nuestro comportamiento y otras funciones cerebrales

"La enfermedad de Alzheimer (EA) va acompañada de una atrofia precoz de la amígdala, cuyas repercusiones cognitivas y emocionales aún no se conocen bien. Este artículo de revisión describe los trabajos de neuroimagen que han examinado específicamente los vínculos entre el daño anatómico y funcional de la amígdala y el procesamiento de la información emocional en la EA. Las alteraciones en la memoria emocional (en relación con el condicionamiento del miedo y el efecto de la emoción en la memoria), la cognición social (y en particular el reconocimiento de expresiones faciales) y la atención emocional se han relacionado con los cambios en la amígdala que aparecen en estas poblaciones.

Sin embargo, nuestro resumen destaca la escasa reproducibilidad de estos resultados. Por lo tanto, presentamos nuevos modelos interpretativos de la función de la amígdala y examinamos su posible contribución a la identificación de los trastornos del procesamiento de la información emocional en estos pacientes. En particular, defendemos la idea de que el estudio del rendimiento de la atención emocional dentro de este nuevo marco teórico constituye un enfoque relevante, tanto para mejorar el diagnóstico diferencial como para caracterizar mejor los trastornos emocionales asociados a las alteraciones de la amígdala en la EA".

Fuente : Alteraciones de la amígdala en la enfermedad de Alzheimer: ¿qué repercusiones? - Jessica Bourgin, Laetitia Silvert, Pascal Hot - Revue de neuropsychologie 2023/1 (Volumen 15), páginas 17 a 24
https://www.cairn.info/revue-de-neuropsychologie-2023-1-page-17.htm

Por lo tanto, la amígdala tiene una función importante en la regulación de los estados de ánimo,

Buen humor, mal humor, empatía, falta de empatía... y según el contexto, generará comportamientos adaptados, hiperreactivos o infrarreactivos que pueden conducir a problemas con repercusiones más o menos importantes.

He aquí algunos ejemplos.

• Acabas de romper con tu pareja y te subes al coche y tienes un accidente por imprudencia porque tus emociones te desbordan.
  
  
• Estás sometido a un estrés intenso, como en la crisis del COVID que confinó a millones de personas en sus casas, y de repente empiezas a pegar a tu mujer. ¿Qué ocurre en realidad? De hecho, las altas dosis de estrés son una agresión y el cerebro intentará encontrar una zona de confort, a menudo de la primera infancia, y la utilizará como modelo automático para aliviar la gestión del estrés. Y si tu modelo de la primera infancia, que te construyó, es el de tu padre pegando a tu madre o viceversa, entonces, sin siquiera pasar por tu conciencia del bien y del mal, vas a pegar a tu mujer.
  
  
• Durante toda tu infancia, tu familia te ha dicho que no eres una buena persona. Es un dolor que tienes que aceptar e interiorizar. Algunos acabarán creyéndoselo pero otros no, pero en todos los casos es una herida que puede tener o no una carga emocional. Vas a tomar algo a un bar y alguien te dice que eres una basura. Si alguien construye las cosas de otra manera, lo dejará pasar. Pero si tienes esa herida dentro, te pondrás en modo defensa y reaccionarás de forma exagerada. Puede que te peguen, que hagas daño a la persona que tienes delante o incluso, en casos extremos, que pongas en peligro su vida. Y entonces toda tu vida dará un vuelco.

La importancia de la gestión emocional para el equilibrio mental

La gestión de las emociones desempeña un papel esencial en el mantenimiento del equilibrio mental. Aprendiendo a reconocer, comprender y regular nuestras emociones, podemos mejorar considerablemente nuestra salud mental. A menudo, las emociones pueden ser intensas y tener un impacto negativo en nuestro bienestar si no se gestionan eficazmente.

Cuando somos capaces de gestionar nuestras emociones, tenemos más control sobre nuestros pensamientos y comportamientos, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad. También favorece una mejor comunicación y una mayor empatía en nuestras relaciones con los demás.
Otra dimensión importante de la gestión emocional es su influencia en nuestra capacidad para tomar decisiones racionales. Cuando nos sentimos abrumados por emociones negativas como la ira o la tristeza, es difícil tener una visión clara y objetiva de las situaciones. Gestionar las emociones con eficacia nos ayuda a evitar reacciones impulsivas o irracionales que podrían perjudicar nuestro bienestar general.

Además, gestionar las emociones puede reforzar nuestra resiliencia ante las dificultades de la vida. Cuando nos enfrentamos a retos o acontecimientos traumáticos, saber reconocer y expresar nuestras emociones de forma saludable puede facilitar el proceso de curación. También nos ayuda a adoptar una perspectiva positiva y optimista, incluso cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes".

Fuente: https://henrihelias.fr/ - Managing Emotions: ¿Por qué es esencial?
https://henrihelias.fr/sante-mentale/prevention-et-bien-etre/gestion-des-emotions-sante-mentale

Los problemas relacionados con las emociones pueden ser gestionados por psicólogos en caso de problemas mentales, por terapeutas ocupacionales en caso de dificultades de integración social, pero también por la escuela. Reconocer y aceptar las emociones es un primer paso muy importante. ¿Llego a clase contento, enfadado, triste...? Este es un punto importante para mejorar la experiencia del alumno y del profesor.

La intelectualización de la emoción, como en la expresión "dar 7 vueltas a la lengua en la boca antes de contestar", también es un proceso de aprendizaje. Un proceso de aprendizaje que también podría tener lugar en la escuela.

Fuente de la imagen - PDPics - Pixabay