Aprender a gerir as suas emoções

O que é uma emoção?

"A emoção é uma experiência psicofisiológica complexa e intensa (com um início abrupto e uma duração relativamente curta) do estado de espírito de um indivíduo animal ligado a um objeto discernível, reagindo a influências bioquímicas (internas) e ambientais (externas). Nos seres humanos, a emoção inclui fundamentalmente "comportamento fisiológico, comportamento expressivo e consciência". A emoção está associada ao humor, ao temperamento, à personalidade e à disposição, bem como à motivação...
As emoções foram classificadas em duas categorias: simples e complexas. Diz-se que uma emoção é simples quando provoca uma mudança facial ou um gesto universal. Segundo Paul Ekman (1984), as emoções simples são o medo, a alegria, a tristeza, a cólera, a surpresa e o nojo. As emoções complexas são uma combinação de emoções simples.
Na neuroanatomia, cada estrutura diferente do cérebro é responsável pela expressão e consciência emocionais. Dependendo da área utilizada, serão despertadas diferentes emoções. Um exemplo é a amígdala, que é a região do medo. Existem vários casos que mostram que as emoções estão ligadas ao cérebro, como o caso de Phineas Gage.
As emoções influenciam a nossa vida quotidiana e têm impacto no nosso ambiente social, bem como em nós próprios. As emoções modificam e regulam o nosso comportamento em relação aos outros..."

Fonte: Wikipedia - Emoções - https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion

As emoções fazem parte da nossa humanidade, mas devem ser geridas de forma normalizada para podermos evoluir em sociedade. E se algumas delas não forem controladas, podem criar uma cadeia de acontecimentos ou uma série de cadeias de acontecimentos com consequências que podem, em casos extremos, tornar-se dramáticas.

Na Suíça, os terapeutas ocupacionais oferecem cursos ou actividades para grupos de crianças e adolescentes. Trata-se de programas para crianças "diferentes", como as que têm um elevado potencial, hiperatividade ou crianças que são vítimas de bullying na sala de aula, para lhes dar as chaves para uma vida melhor em conjunto ou para se enquadrarem nas normas sociais.

Isto faz parte da formação dos nossos terapeutas ocupacionais.

"Os terapeutas ocupacionais ajudam as crianças ou os adultos cuja capacidade de agir é limitada devido a doença, acidente, perturbações do desenvolvimento ou envelhecimento a ganhar, recuperar ou manter a sua independência nas actividades diárias, sociais, profissionais ou de lazer. Este objetivo pode ser alcançado principalmente através de conselhos e actividades adaptados a cada indivíduo, complementados pela adaptação de equipamentos e ajudas, bem como pela adaptação do ambiente do paciente (instalações, pessoas de recurso)".

Fonte: Terapeuta Ocupacional do HES - https://www.orientation.ch/dyn/show/1900?id=924

É preciso ter em conta que a ausência de emoção ou empatia é também um tipo de emoção que pode criar outros tipos de perturbação, razão pela qual estes perfis devem também ser incluídos na norma social.

"As emoções dos outros são incómodas

A empatia tem três tipologias, incluindo a dimensão afectiva. Esta refere-se à nossa capacidade de detetar, de nos ligarmos e de compreendermos as emoções dos outros. Na perturbação de défice de empatia, existe um claro desconforto com os sentimentos e as emoções dos outros. Estes são perturbados, perturbadores e, pior ainda, mal interpretados.
Se o meu companheiro está triste, posso pensar "ele só quer atenção". Se o meu colega parece chateado ou zangado, posso dizer a mim próprio "deixa-o em paz, os problemas dele não são da conta de ninguém".

Fonte: Sintomas da Perturbação de Défice de Empatia (EDD)
https://nospensees.fr/les-symptomes-du-trouble-deficitaire-de-lempathie-tde/

Qual é a verdadeira raiz dos problemas que as emoções podem causar?

Na realidade, não é a emoção ou a falta de emoção em si que é o problema.

1. As emoções tornam-se um problema quando conduzem a reacções excessivas ou a reacções insuficientes em relação à norma social.
   
   
2. A expressão de uma ou de outra pode levar a acções irreflectidas. Trata-se de emoções não cognitivas, emoções que não passam pela caixa do conhecimento, mas mais pela autodefesa do corpo, que também poderiam ser chamadas de emoções instintivas geridas pela parte do cérebro chamada Amígdala, que também está ligada às famosas amígdalas que são retiradas das crianças em caso de infecções regulares.

"Foram propostas várias taxonomias das emoções. Algumas destas categorizações incluem:
- as emoções "cognitivas" por oposição às emoções "não cognitivas" ;
- as emoções "instintivas" (provenientes da amígdala), por oposição às emoções "cognitivas" (provenientes do córtex pré-frontal)
- emoções "simples" (encontradas em várias espécies animais: raiva, vigilância, êxtase, adoração, terror, espanto, tristeza e nojo) por oposição às emoções "complexas" (estados construídos a partir de emoções simples e de uma multiplicidade de representações adicionais: representações da situação, do eu, do objeto, dos outros e da causa).

Fonte: Wikipedia - Emoções - https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89motion

"A amígdala ou complexo amigdaliano é um núcleo par localizado na região anteromedial do lobo temporal dentro do úncus, anterior ao hipocampo e abaixo do córtex peri-migdaliano.
Faz parte do sistema límbico e está envolvido no reconhecimento e avaliação da valência emocional dos estímulos sensoriais, na aprendizagem associativa e nas respostas comportamentais e vegetativas associadas, nomeadamente no medo e na ansiedade. Pensa-se que a amígdala funciona como um sistema de alerta e está também envolvida na deteção do prazer.

Fonte: Wikipedia - Amígdala - https://fr.wikipedia.org/wiki/Amygdale_(brain)

"Pensava-se que a amígdala reagia da mesma forma, independentemente do estímulo. Novas investigações mostram que esta zona do cérebro pode distinguir entre prazer e perigo.
Entra em casa, com uma mão no puxador da porta. De repente, as luzes acendem-se e várias pessoas saem de trás do sofá. Deve fugir dos assaltantes? Fica aliviado ao ver que se trata de amigos que vieram fazer-lhe uma surpresa no seu aniversário. Durante estes segundos de surpresa, a sua amígdala está a trabalhar a todo o vapor. Esta pequena zona em forma de noz, situada no centro do nosso cérebro, desempenha um papel crucial nas nossas emoções, de modo a poder dirigir e ditar as reacções comportamentais.
A amígdala funciona como um centralizador de todas as sensações que nos chegam. Uma carícia na mão, o sabor de uma pizza acabada de sair do forno, um animal selvagem avistado no bosque: o sinal tem origem nos nossos órgãos e chega primeiro à amígdala. A amígdala transmite depois a informação a outras zonas do cérebro, onde reagimos a esses estímulos. Anteriormente, pensava-se que a amígdala não conseguia distinguir entre estímulos agradáveis e desagradáveis. Que reagia da mesma forma a um presente a ser aberto e a um mau cheiro. No entanto, uma nova investigação publicada na revista Nature sugere que a amígdala é de facto capaz de distinguir entre recompensas e ameaças.

Vários estímulos, várias reacções

No laboratório Cold Spring Harbor, nos Estados Unidos, o neurocientista Bo Li acaba de fazer uma série de descobertas sobre o funcionamento desta pequena área cerebral. Entre os vários neurónios presentes na amígdala, a sua equipa estava particularmente interessada nos neurónios que exprimem a somatostatina (um neuropeptídeo largamente expresso no sistema nervoso central) presente na amígdala central e conhecido por controlar a regulação emocional face à dor.

Para isso, utilizou ratinhos de laboratório, que treinou para associar certos sons a uma recompensa (água, água com açúcar, comida) e outros a um castigo (um choque). Os cérebros dos ratos foram monitorizados durante toda a experiência para observar a reação dos neurónios sensíveis à somatostatina. O resultado surpreendente foi que a amígdala respondeu de forma diferente consoante os ratinhos recebiam uma recompensa ou um castigo. Mais precisamente, foram activados neurónios diferentes consoante o tipo de estímulo induzido no animal. Melhor ainda, as subpopulações de neurónios desta amígdala eram activadas de forma diferente consoante o tipo de recompensa, dependendo se o rato recebia água ou água com açúcar, por exemplo.

No fim de contas, a amígdala não é tanto um "sistema de alerta" para estímulos de todos os tipos, mas sim uma área quase sensorial, na medida em que é capaz de fazer uma distinção fina entre todos os tipos de sensações que nos chegam. "A natureza do estímulo recebido é, portanto, um fator de resposta neuronal", confirma o Prof. Li à Sciences et Avenir.

Fonte : Agradável ou perigoso? Comment le cerveau réussit à faire la différence - Coralie Lemke - abril de 2023 - https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/agreable-ou-dangereux-comment-le-cerveau-reussit-a-faire-la-difference_170486

Assim, a emoção não cognitiva que nos interessa aqui é uma emoção sensorial. Isto significa que não passará pelo filtro racional da consciência. Isto é útil no caso extremo de perigo porque a amígdala ativa respostas que são comandos automáticos do corpo para se proteger.

Tal como a amígdala, que partilha o mesmo nome, a amígdala faz parte da antiga medicina ocidental, que trabalhava os estados de espírito e o comportamento do corpo. A amígdala luta contra os vírus e os perigos microscópicos e a amígdala luta contra outros perigos. Haverá uma ligação entre os dois? Foram avançadas hipóteses, mal documentadas, segundo as quais as crianças a quem foram retiradas as amígdalas têm perfis pouco aptos a defenderem-se perante os diversos ataques sociais. Este poderia ser o objeto de uma tese a desenvolver.

O impacto das alterações da amígdala no nosso comportamento e noutras funções cerebrais

"A doença de Alzheimer (DA) é acompanhada por uma atrofia precoce da amígdala, cujas repercussões cognitivas e emocionais são ainda mal conhecidas. Este artigo de revisão descreve os trabalhos de neuroimagem que examinaram especificamente as relações entre as lesões anatómicas e funcionais da amígdala e o processamento da informação emocional na DA. As perturbações da memória emocional (relativas ao medo condicionado e ao efeito da emoção na memória), da cognição social (e, em particular, do reconhecimento das expressões faciais) e da atenção emocional foram associadas às alterações da amígdala que aparecem nestas populações.

No entanto, a nossa síntese sublinha a fraca reprodutibilidade destes resultados. Assim, apresentamos novos modelos interpretativos do funcionamento da amígdala e examinamos a sua contribuição potencial para a identificação de perturbações do processamento da informação emocional nestes pacientes. Em particular, defendemos a ideia de que o estudo do desempenho da atenção emocional no âmbito deste novo quadro teórico constitui uma abordagem pertinente, tanto para melhorar o diagnóstico diferencial como para caraterizar melhor as perturbações emocionais associadas às alterações da amígdala na DA".

Fonte : Alterações da amígdala na doença de Alzheimer: que repercussões? - Jessica Bourgin, Laetitia Silvert, Pascal Hot - Revue de neuropsychologie 2023/1 (Volume 15), páginas 17 a 24
https://www.cairn.info/revue-de-neuropsychologie-2023-1-page-17.htm

A amígdala tem, portanto, uma função importante na regulação dos estados de espírito,

Bom humor, mau humor, empatia, falta de empatia... e, consoante o contexto, vai gerar comportamentos adaptados, hiper-reactivos ou sub-reactivos, que podem conduzir a problemas com impactos mais ou menos significativos.

Eis alguns exemplos.

• Acaba de romper com o seu parceiro e entra no seu carro e tem um acidente por descuido porque as suas emoções o estão a dominar.
  
  
• Está sob stress intenso, como na crise da COVID-19 que confinou milhões de pessoas às suas casas, e de repente começa a bater na sua mulher. O que é que acontece realmente? Na verdade, o stress em doses elevadas é uma agressão e o cérebro tentará encontrar uma zona de conforto, muitas vezes da primeira infância, e utilizá-la-á como modelo automático para aliviar a gestão do stress. E se o modelo da sua primeira infância, que o construiu, é o do seu pai a bater na sua mãe ou vice-versa, então, sem sequer passar pela sua consciência do certo e do errado, vai bater na sua mulher.
  
  
• Durante toda a tua infância, a tua família disse-te que não és uma boa pessoa. É uma dor que tens de aceitar e interiorizar. Algumas pessoas acabam por acreditar nisso, outras não, mas em todos os casos é uma ferida que pode ou não ter uma carga emocional. Vamos beber um copo a um bar e alguém nos diz que somos um lixo. Se alguém construir as coisas de forma diferente, deixará passar. Mas se tivermos essa ferida dentro de nós, entramos em modo de defesa e reagimos de forma exagerada. Se calhar levas uma tareia, magoas a pessoa que está à tua frente, ou até, em casos extremos, pões a vida em perigo. E então toda a sua vida será virada de cabeça para baixo.

A importância da gestão das emoções para o equilíbrio mental

A gestão das emoções desempenha um papel essencial na manutenção do equilíbrio mental. Ao aprender a reconhecer, compreender e regular as nossas emoções, podemos melhorar significativamente a nossa saúde mental. As emoções podem muitas vezes ser intensas e ter um impacto negativo no nosso bem-estar se não forem geridas de forma eficaz.

Quando somos capazes de gerir as nossas emoções, temos mais controlo sobre os nossos pensamentos e comportamentos, o que pode reduzir o stress e a ansiedade. Também promove uma melhor comunicação e uma maior empatia nas nossas relações com os outros.
Outra dimensão importante da gestão das emoções é a sua influência na nossa capacidade de tomar decisões racionais. Quando somos dominados por emoções negativas, como a raiva ou a tristeza, é difícil ver as situações de forma clara e objetiva. Gerir as emoções de forma eficaz ajuda-nos a evitar reacções impulsivas ou irracionais que podem prejudicar o nosso bem-estar geral.

Além disso, a gestão das emoções pode reforçar a nossa resiliência face às dificuldades da vida. Quando somos confrontados com desafios ou acontecimentos traumáticos, saber reconhecer e exprimir as nossas emoções de uma forma saudável pode facilitar o processo de cura. Também nos ajuda a adotar uma perspetiva positiva e otimista, mesmo quando confrontados com situações stressantes".

Fonte: https://henrihelias.fr/ - Gerir as emoções: Porque é que é essencial?
https://henrihelias.fr/sante-mentale/prevention-et-bien-etre/gestion-des-emotions-sante-mentale

Os problemas ligados às emoções podem ser geridos por psicólogos, no caso de problemas mentais, por terapeutas ocupacionais, no caso de dificuldades de integração social, mas também pela escola. Reconhecer e aceitar as emoções é um primeiro passo muito importante. Chego à aula feliz, zangado, triste...? Este é um ponto importante para melhorar a experiência do aluno e do professor.

A intelectualização das emoções, como na expressão "dar 7 voltas com a língua na boca antes de responder", é também um processo de aprendizagem. Um processo de aprendizagem que também poderia ter lugar na escola.

Fonte da imagem - PDPics - Pixabay