Cómo utilizar la procrastinación

Tengo la suerte de dar clases en la universidad en mi primer año. Empecé este segundo semestre con preguntas abiertas del tipo: "¿Hay algunacosa de la que te gustaría hablar en este curso de metodología?Un estudiante respondió:"¿Cómo puedo combatir la procrastinación?Tuve la tentación de buscar respuestas "operativas" para jóvenes de 18 años en su primer año de universidad.

¿Qué me habría gustado que me dijeran a su edad que podría haber funcionado?

La procrastinación, un término cuyo sonido tiene que ver con la dificultad que tiene un ser humano para pasar a la acción, puede definirse como el hecho de "decidir, sin una buena razón, retrasar o no completar una tarea u objetivo para el que se ha adquirido un compromiso, y hacer algo de menor importancia en su lugar a pesar de las consecuencias negativas que se derivarán de no completar la tarea o alcanzar el objetivo inicial". [Fuente: Universidad de Ottawa]

¿Se aplica esto principalmente a los seres humanos? ¿Somos los únicos seres vivos que procrastinamos? ¿Qué nos dice la procrastinación sobre nuestra relación con el tiempo? ¿Es un deseo de controlarlo, de evitar malgastarlo?

¿Es un don o una maldición?

¿Qué es la procrastinación? ¿Una forma de estrés anticipatorio? ¿Una urgencia inmóvil, una forma de estupefacción, una respuesta a nuestro entorno? ¿Es la procrastinación una necesidad para el ser humano del siglo XXI, cuando el tiempo parece acelerarse? ¿Cómo aprovechar las ventajas de la procrastinación sin sufrir sus consecuencias?

Según investigadores de laUniversidad de Lausana, posponer una tarea "reduce los niveles de estrés y garantiza que al final se tendrá la energía necesaria para abordarla".

Según el humorista Frédéric Gérard, del programa de televisión suizo Les Dicodeurs, la idea de procrastinar está relacionada con la fonética de la palabra "pro CRAS tiner" y el sonido del cuervo graznando y anunciando que el diluvio no ha terminado. (Cuando Noé soltó un pájaro de su arca, empezó con un cuervo. El cuervo no regresó, lo cual era una mala noticia. Entonces suelta una paloma, que regresa con una rama de olivo. Por fin se anuncia tierra seca: el diluvio ha terminado. ).

El cómico nos cuenta lo que hace en el último momento. Gestionar estos "últimos momentos" antes de una fecha límite requiere rigor. Requiere un "método" para ser realmente eficaz.

De hecho, cualquiera puede aplazar un momento "potencialmente ansiógeno" como forma de evitación. Esta actividad se vuelve problemática cuando provoca "consecuencias negativas tangibles". Con la experiencia y la retrospectiva, asumir y planificar la procrastinación nos permite evitar sus consecuencias negativas a la vez que procrastinamos y regulamos nuestro estrés. cqfd

Beneficios de la procrastinación

Alexandre Roberge confirma que existe una forma buena de procrastinación:

La "buena procrastinación" no consiste en "tomárselo con calma" a la espera de la fecha límite, sino en organizar nuestro tiempo para pensar de manera que podamos completar la tarea con mayor eficacia y, en última instancia, más rápidamente. Procrastinar eficazmente significa dar un paso atrás.

Significa conocerte a ti mismo y ser capaz de evaluar con precisión cuánto tiempo necesitas para trabajar. ¿Cuánto tardaré en asimilar el contenido de un curso, o cuánto en leer y comprender un artículo científico o el capítulo de un libro?

Cuando me atasco en ciertos elementos de una tarea "¿por qué no aprovechar para hacer las partes que despiertan entusiasmo?" "Durante este tiempo, la mente subconsciente pensará en cómo hacer la tarea más agradable o cómo resolver los elementos de bloqueo".

La clave es disfrutar de la tarea Y mantenerse en ella.

A menudo se asocia con un estado de ánimo particular, como "ansiedad, culpa, vergüenza" (fuente: Harvard Business Review ) la procrastinación podría permitir que aflore la creatividad.

Si "doy un paso atrás" en una tarea, la miro desde otra perspectiva. Si estoy atascado con un concepto en mi curso de semiótica, procrastinar mientras navego y hago scroll puede permitirme acceder a un vídeo y establecer vínculos inesperados con la noción de "significante" indicada por el profesor en su clase y que yo no comprendía en ese momento.

¿Las soluciones? Conviértete en un experto en procrastinación.

Explorar tu procrastinación es como preguntarte "¿cómo te pones en acción para completar una tarea?

Si tomo mi ejemplo aquí, para ponerme en acción para preparar un curso de metodología con un objetivo muy concreto: conseguir que mis alumnos comprendan su relación con la procrastinación y co-construir con ellos formas eficaces de "remediarla", empiezo declarando mi intención de escribir un artículo aquí mismo, en Thot Cursus.

Vale, hay cosas más sencillas, pero sé que explorar la idea de escribir un artículo sobre un tema me permitirá definir un conjunto de elementos "esenciales".

Con esta intención definida a grandes rasgos, confío en mi capacidad de síntesis para definir las líneas generales de un contenido sin tener ni idea de sus detalles.

Ahora puedo hacer una búsqueda más sistemática de contenidos para "alimentar" el esquema y dejar que el diseño final vaya tomando forma. Esta fase de alimentación requiere tantos momentos de actividad como conceptos haya que tratar, con una duración de entre 30 minutos y 1 hora. Durante la fase de "alimentación", tomo notas directamente en el artículo, lo que me permite afinar el título con una anécdota ornitológica contada por un cómico y tomada de un conocido intelectual ;-)

Luego hay una horita de 'alisado', que consiste en hacer legible el texto. Y ya está. ¿Qué le parece?

En resumen, dirigir una empresa eficazmente sin romper tus tendencias creativas significa sobre todo

• saber cómo trabajas para poder evaluar cuánto tiempo necesitas (conócete a ti mismo)
  
• establecer una intención clara (¿hacia dónde voy?)
  
• comprobar de cuánto tiempo dispones (¿cuál es el plazo?)
  
• colocar las distintas "subintenciones" en los huecos de tiempo libre de la agenda
• empezar por los elementos que nos dieron la idea de hacer esta actividad (la motivación inicial)
  
• confía en tu intuición, que puede llevarte por caminos inesperados.

Sólo empezar

Muy a menudo, cuando practicamos la procrastinación como estudiantes, hacemos la vista gorda y nos ponemos excusas del tipo "esta vez me ha ido muy bien". Pero este éxito no es en realidad más que un caso aislado sobre el que hemos construido una generalidad: "Trabajo mejor bajo presión".

En esta situación, hablamos de sesgo de confirmación, es decir, una creencia que he construido y para la que busco en la realidad situaciones -y sólo esas- que confirmen mi forma de pensar. En este caso, ¡trabajo mejor en el último momento!

Cuatro ideas dominan toda esta literatura sobre la procrastinación, cuatro consejos podríamos decir.

1. Dar sentido a la tarea permite una primera forma de apropiación.
   Si le doy un sentido, se convierte en parte de mi realidad. En el caso de mi curso de semiología, podría ayudarme a deconstruir mejor las imágenes, si me propongo trabajar en ello, también podría ser interesante.
   
   
2. Empezar a deconstruir
   Un sesgo cognitivo, como cualquier representación, puede deconstruirse gradualmente. Una forma de hacerlo es utilizar el método "just start it", que consiste en hacer algunas cosas para poner en marcha el proyecto, sin tener que terminarlo todo enseguida.
   
   Este principio "hace que empezar sea agradable" y el hecho de empezarlo "autoalimentará la motivación por este proyecto" y nos ayudará a avanzar en su realización. El método descrito por Timothy A. Pychyl consiste en poner en marcha una fase de preparación cada vez que sintamos surgir el impulso de procrastinar. Sencillo, ¿verdad?
   
   
3. Decide la víspera lo que quieres hacer al día siguiente
   Establecer una intención significa que puedes convertirla en una acción concreta. La tarea puede parecer menos ardua. Empieza por la mañana con las acciones más difíciles. Una vez realizadas, el resto parecerá sencillo y más accesible.
   
   
4. ¡Estructure su tiempo con la ayuda de un tomate!
   El método "Pomodoro" hace referencia a un "tomate" en italiano. Más concretamente, un temporizador con forma de tomate. También puedes encontrar aplicaciones para smartphone que actúan como temporizadores "pomodoro".
   
   La idea es dividir el tiempo de trabajo en periodos intensos y sin distracciones de 25 minutos, seguidos de un (gratificante) descanso de 5 minutos. Después de cuatro tomates, tienes derecho a un descanso de 15 minutos. ¡Real!

Por último, ¿sabes qué hacer si el cuervo no vuelve? Lánzale un tomate.

Fuente :

Harvard Business Review Francia (2023) "Descubra los inesperados beneficios de la procrastinación" https://www.hbrfrance.fr/magazine/2020/12/32290-decouvrez-les-avantages-inattendus-de-la-procrastination/

Sylvain Prestavoine (2021) "Los efectos poco conocidos de la procrastinación" Linkedln pulse https://www.linkedin.com/pulse/les-effets-m%C3%A9connus-de-la-procrastination-sylvain-prestavoine/?originalSubdomain=fr

Nina Pareja (2021) "La distracción puede ser buena para la creatividad" Slate https://www.slate.fr/story/206939/distraction-procrastination-benefique-creativite-travail

Universidad de Lausana (2023) "Dejar las cosas para mañana... no siempre es procrastinar. No es algo tan malo siempre que no se interponga en tus objetivos" Thot cursus https://cursus.edu/fr/28579/remettre-a-demain-nest-pas-toujours-de-la-procratisnation

Alexandre Roberge (2019) "Procrastinación: un mal para un bien. Qué es procrastinar bien y mal" Thot cursus https://cursus.edu/fr/12296/la-procrastination-un-mal-pour-un-bien

https://cursus.edu/fr/27390/comment-ameliorer-lattention-des-etudiants-a-lere-du-numerique mindfulness?

Alexandre Roberge (2013) "¡No tengamos miedo de dejar las cosas para mañana! La procrastinación no está bien vista, pero no siempre es algo malo." Thot curriculum https://cursus.edu/fr/9458/ne-craignons-pas-de-remettre-a-demain

Universidad de Ottawa "¿Qué es la procrastinación? Por el Servicio de Éxito Estudiantil de la Universidad de Ottawa https://www.uottawa.ca/campus-life/sites/g/files/bhrskd281/files/2021-08/quest_ce_la_procrastination_fr.pdf

Timothy A. Pychyl (2013) resolviendo el rompecabezas de la procrastinación. una guía concisa de estrategias para el cambio https://www.youtube.com/watch?v=XCAX1LbJIHo