J'ai la chance de donner des cours à l'université en première année. J’ai
démarré ce second semestre par des questions ouvertes du type: “Y a
-t-il des choses que vous souhaiteriez aborder dans ce cours de
méthodologie?”. Une étudiante m’a répondu: “Comment faire pour lutter
contre la procrastination?” Je me suis laissé tenter à trouver des réponses “opérationnelles” pour des
jeunes de 18 ans en première année d’université.
Qu’est-ce que j’aurais aimé qu’on me dise à leur âge et qui aurait pu fonctionner?
La procrastination, terme dont la sonorité a à voir avec la difficulté pour un être humain de se mettre en action, peut être définie comme le fait de "décider, pour aucune raison valable, de retarder ou de ne pas compléter
une tâche ou un objectif pour lequel un engagement a été pris, et de
faire quelque chose de moindre importance à sa place malgré les
conséquences négatives qui découleront du fait de ne pas terminer la
tâche ou atteindre l’objectif initial." [Source: Université d'Ottawa]
D'ailleurs, cela concerne-t-il essentiellement les êtres humains? Sont-ils les seuls dans le monde du vivant à procrastiner? Que nous révèle la procrastination de notre rapport au temps? La volonté de le contrôler, de ne pas le perdre?
Un don ou une malédiction?
Qu'est-ce que la procrastination ? Une forme de stress de l'anticipation ? Une urgence immobile, une forme de sidération, de réponse à notre environnement ? La procrastination s'impose - t - elle à l'être humain du 21ème siècle puisque le temps nous semble s'accélérer ? Comment faire pour profiter au mieux des avantages de la
procrastination sans en subir les conséquences?
Selon des chercheurs de l'université de Lausanne, différer une tâche "permet de baisser le niveau de stress et de s'assurer éventuellement d'avoir l'énergie pour s'y atteler."
Selon l'humoriste Frédéric Gérard de l'émission helvétique les dicodeurs, l'idée de procrastination serait en lien avec la phonétique du mot "pro CRAS tiner" et le bruit du corbeau qui craosse et annonce que le déluge n'est pas terminé. (Lorsque Noé a lâché un oiseau depuis son arche, il commence par un
corbeau. Ce dernier ne revient pas et annonce ainsi une mauvaise
nouvelle. Il lâche ensuite une colombe qui revient avec un rameau
d'olivier. La terre ferme est enfin annoncée! le déluge prend fin. ).
L'humoriste nous raconte comment il fait à la dernière minute. La gestion de ces "derniers temps" avant une échéance demande de la rigueur. Cela nécessite une "méthode" pour être vraiment efficace.
En effet, différer un moment "potentiellement anxiogène" comme forme d'évitement peut-être pratiqué par tout le monde. Cette activité devient problématique lorsqu'elle entraîne des "conséquences négatives tangibles". Avec de l'expérience et du recul, assumer et planifier cette procrastination permet d'éviter ses conséquences négatives tout en procrastinant et en régulant notre stress. cqfd
Avantages de la procrastination
Alexandre Roberge nous confirme qu'il existe une bonne forme de procrastination :
La "bonne procrastination" ne consiste pas à "se la couler douce" en attendant l'échéance mais plutôt à aménager son temps de réflexion permettant de réaliser la tâche de façon plus efficace et, finalement, plus rapide. Procrastiner de façon efficace, c'est prendre du recul.
Cela consiste à "bien se connaître soi-même" et d'être en capacité d'évaluer précisément son temps de travail. Combien de temps va m'être nécessaire pour m'approprier le contenu d'un cours ou combien de temps pour lire et comprendre un article scientifique ou le chapitre d'un ouvrage?
Lorsque je bloque sur certains éléments d'une tâche "pourquoi ne pas en profiter pour effectuer les parties qui suscitent de l'enthousiasme" "Pendant ce temps, le subconscient va réfléchir à comment rendre plus agréable ou résoudre les éléments qui bloquent"
L'essentiel est de garder du plaisir à réaliser une tâche ET de rester en action.
Souvent associée à un état d'esprit particulier comme "l'anxiété, la culpabilité, la honte" (source : Harvard Business Review ) la procrastination pourrait permettre à la créativité d'émerger.
Si je "prends du recul" sur une tâche, je la considère d'un regard différent. Si je bloque sur un concept de mon cours de sémiologie, procrastiner en surfant et scrollant va peut-être me permettre d'accéder à une vidéo et de faire des liens inattendus avec la notion de "signifiant" telle qu'elle m'a été indiquée par l'enseignant dans son cours magistral et que je n'ai pas saisie sur le moment.
Les solutions ? Devenir expert en procrastination!
Explorer SA procrastination revient à se demander «comment se met-on en action pour réaliser une tâche?».
Si je prends mon exemple ici, pour me mettre en action pour préparer un cours de méthodologie avec un objectif bien précis: amener mes étudiants à comprendre leur rapport à la procratination et co-construire avec eux des pistes de "remédiation" efficaces, je commence par poser l'intention d'écrire un article ici même dans Thot Cursus.
Bon, d'accord, il y a plus simple, mais je sais qu'explorer pour écrire un article sur un sujet va me permettre de définir un ensemble d'éléments "essentiels".
Cette intention posée dans ses grandes lignes - je me repose sur mes capacités de synthèse me permettant de définir les grandes lignes d'un contenu sans aucune idée de ses détails.
Je peux à présent faire une recherche plus systématique de contenu pour "nourrir" les grandes lignes et permettre progressivement au dessin final de prendre forme. Cette phase de nourriture me demande autant de moments d'activité que de notions abordées pour une durée de 30mn à 1 h. Lors de la "nourriture" je prends des notes directement dans l'article. ça me permet de peaufiner le titre avec une anecdote ornithologique racontée par un humoriste et issue d'un intellectuel connu ;-)
Reste ensuite une petite heure de "lissage" qui consiste à faire du texte un texte à lire. Vous êtes face au résultat! Qu'en pensez-vous?
Si je résume, mener une activité de façon efficace sans casser ses tendances créatives c'est avant tout :
- connaître sa façon de travailler pour être en mesure d'évaluer le temps nécessaire (connais-toi toi-même)
- poser une intention claire (où vais-je?)
- vérifier le temps dont on dispose (quelle est la date butoir?)
- placer les différentes "sous-intentions" dans les plages horaires libres de son agenda
- commencer par les éléments qui nous ont donné l'idée de faire cette activité (la motivation première)
- faire confiance en son intuition qui nous amène sur des chemins inattendus.
Juste commencer
Bien souvent, dans la pratique estudiantine de la procrastination, on se voile la face, on se trouve des excuses du genre "cette fois-là
j'ai très bien réussi". Mais cette réussite n'est en fait qu'un cas isolé sur lequel nous avons bâti une généralité "je travaille mieux sous pression".
On parle dans
cette situation de biais de confirmation, c'est-à-dire une croyance que j'ai bâtie et pour laquelle je vais chercher dans le réel
des situations - et uniquement celles-là - qui viennent confirmer ma
façon de penser. Ici, je travaille mieux à la dernière minute!
Quatre idées dominent dans toute cette littérature sur la procrastination, quatre conseils pourrait-on dire.
- Donner du sens à la tâche permet une première forme d'appropriation.
Si je lui donne du sens , elle fait partie de ma réalité. Dans le cas de mon cours de sémiologie, il pourrait me permettre de mieux décortiquer les images, si j'intentionne d'y travailler, ça peut être aussi intéressant.
- Amorcer pour déconstruire
Un biais cognitif, comme toute représentation, peut se déconstruire progressivement. Notamment par la méthode du "just start it" qui consiste à faire quelques actions pour amorcer le projet, sans avoir à tout finir
dans l'immédiat.
Ce principe "rend le démarrage agréable" et le fait que cela soit
amorcé va "auto-alimenter la motivation pour ce projet" et contribue à
nous faire progresser dans sa réalisation. La méthode énoncée par Timothy A Pychyl consiste à mettre
en place une phase d'amorçage à chaque fois que nous sentons l'envie de
procrastiner émerger. Simple, non?
- Décider la veille des actions du lendemain
Poser une intention permet de la penser en actions concrètes. La tâche peut paraître moins ardue. Commencer le matin par les actions les plus pénibles. Une fois effectuées, le reste paraît simple et plus accessible.
- Structurer son temps à l'aide d'une tomate!
La méthode "Pomodoro"fait référence à une "tomate" en italien. Plus précisément à minuteur en forme de tomate. Vous pouvez aussi trouver des applications smartphone faisant office de minuteur "pomodoro".
Il s'agit ici de découper le temps de travail en périodes intenses et sans distraction de 25 mn suivies d'un temps (récompense) de pause de 5 min. Au bout de quatre tomates, vous avez droit à un temps 15 minutes de pause. Royal!
Pour finir, vous savez maintenant quoi faire si le corbeau ne revient pas? C'est simple, lancez lui une tomate!
Sources :
Harvard Busines Review France (2023) "Découvrez les avantages inattendus de la procrastination" https://www.hbrfrance.fr/magazine/2020/12/32290-decouvrez-les-avantages-inattendus-de-la-procrastination/
Sylvain Prestavoine (2021) "Les effets méconnus de la procrastination " Linkedln pulse https://www.linkedin.com/pulse/les-effets-m%C3%A9connus-de-la-procrastination-sylvain-prestavoine/?originalSubdomain=fr
Nina Pareja (2021) "La distraction peut être bénéfique pour la créativité" Slate https://www.slate.fr/story/206939/distraction-procrastination-benefique-creativite-travail
Université de Lausanne (2023) "Remettre à demain ... n'est pas toujours de la procrastination. Une attitude pas si néfaste tant qu'elle ne nuit pas à ses objectifs" Thot cursus https://cursus.edu/fr/28579/remettre-a-demain-nest-pas-toujours-de-la-procratisnation
Alexandre Roberge (2019) "La procrastination: un mal pour un bien. Qu'est-ce que la bonne et la mauvaise procrastination?" Thot cursus https://cursus.edu/fr/12296/la-procrastination-un-mal-pour-un-bien
https://cursus.edu/fr/27390/comment-ameliorer-lattention-des-etudiants-a-lere-du-numerique pleine conscience?
Alexandre Roberge (2013) "Ne craignons as de remettre à demain! La procrastination n'est pas bien perçue, mais elle n'est pas toujours une mauvaise chose." Thot cursus https://cursus.edu/fr/9458/ne-craignons-pas-de-remettre-a-demain
Université d'Ottawa "qu'est-ce que la procrastination ? Traduction libre du Service d’appui au succès scolaire de l’Université d’Ottawa https://www.uottawa.ca/campus-life/sites/g/files/bhrskd281/files/2021-08/quest_ce_la_procrastination_fr.pdf
Timothy A. Pychyl (2013) solving the procrastination puzzle. a concise guide to stratégies for change https://www.youtube.com/watch?v=XCAX1LbJIHo
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