Como utilizar a procrastinação

Tenho a sorte de estar a dar aulas na universidade no meu primeiro ano. Comecei este segundo semestre com perguntas abertas do género: "Há alguma coisa de que gostariamde falar neste curso de metodologia?Um aluno respondeu:"Como é que posso combater a procrastinação?Senti-me tentado a encontrar respostas "operacionais" para jovens de 18 anos no seu primeiro ano de universidade.

O que é que eu gostaria que me tivessem dito na idade deles que poderia ter funcionado?

A procrastinação, termo cuja sonoridade tem a ver com a dificuldade que o ser humano tem em agir, pode ser definida como o facto de "decidir, sem qualquer razão válida, adiar ou não completar uma tarefa ou um objetivo para o qual se comprometeu, e fazer algo de menor importância em seu lugar, apesar das consequências negativas que resultarão de não completar a tarefa ou de não atingir o objetivo inicial".[Fonte: Universidade de Ottawa].

Será que isto se aplica principalmente aos seres humanos? Somos os únicos seres vivos que procrastinam? O que é que a procrastinação nos diz sobre a nossa relação com o tempo? É um desejo de o controlar, de evitar o seu desperdício?

É uma dádiva ou uma maldição?

O que é a procrastinação? Uma forma de stress antecipatório? Uma urgência imóvel, uma forma de estupefação, uma resposta ao nosso ambiente? A procrastinação é uma necessidade para os seres humanos do século XXI, uma vez que o tempo parece estar a acelerar? Como tirar o máximo partido dos benefícios da procrastinação sem sofrer as suas consequências?

De acordo com investigadores daUniversidade de Lausanne, adiar uma tarefa "reduz os níveis de stress e garante que acabará por ter energia para a enfrentar".

Segundo o humorista Frédéric Gérard, do programa televisivo suíço Les Dicodeurs, a ideia de procrastinação está ligada à fonética da palavra "pro CRAS tiner" e ao som do corvo a grasnar e a anunciar que o dilúvio ainda não acabou (Quando Noé libertou uma ave da sua arca, começou por um corvo. O corvo não regressou, o que era uma má notícia. Depois solta uma pomba, que regressa com um ramo de oliveira. Finalmente anuncia-se terra seca, o dilúvio terminou. ).

O cómico conta-nos o que faz no último minuto. Gerir estes "últimos momentos" antes de um prazo requer rigor. É necessário um "método" para ser verdadeiramente eficaz.

De facto, qualquer pessoa pode adiar um momento "potencialmente ansiogénico" como forma de evasão. Esta atividade torna-se problemática quando conduz a "consequências negativas tangíveis". Com a experiência e a retrospetiva, assumir e planear a procrastinação permite-nos evitar as suas consequências negativas enquanto procrastinamos e regulamos o nosso stress. cqfd

Benefícios da procrastinação

Alexandre Roberge confirma que existe uma boa forma de procrastinação:

Uma boa procrastinação" não consiste em "ter calma" enquanto se espera pelo prazo, mas sim em organizar o nosso tempo para pensar de modo a podermos concluir a tarefa de forma mais eficiente e, em última análise, mais rápida. Uma procrastinação eficaz significa dar um passo atrás.

Significa conhecermo-nos a nós próprios e sermos capazes de avaliar com precisão quanto tempo precisamos para trabalhar. Quanto tempo é que vou demorar a dominar o conteúdo de um curso, ou quanto tempo é que vou demorar a ler e a compreender um artigo científico ou um capítulo de um livro?

Quando fico bloqueado em certos elementos de uma tarefa "porque não aproveitar a oportunidade para fazer as partes que despertam entusiasmo" "Durante este tempo, a mente subconsciente vai pensar em como tornar a tarefa mais agradável ou como resolver os elementos de bloqueio".

A chave é gostar da tarefa E manter-se na tarefa.

Muitas vezes associada a um determinado estado de espírito, como "ansiedade, culpa, vergonha" (fonte: Harvard Business Review ), a procrastinação pode permitir o surgimento da criatividade.

Se me "afastar" de uma tarefa, vejo-a de uma perspetiva diferente. Se estou preso a um conceito no meu curso de semiótica, procrastinar enquanto navego e percorro o ecrã pode permitir-me aceder a um vídeo e estabelecer ligações inesperadas com a noção de "significante" indicada pelo professor na sua aula e que eu não compreendia na altura.

As soluções? Tornar-se um perito em procrastinação!

Explorar a sua procrastinação é como perguntar a si próprio "como é que entra em ação para completar uma tarefa?

Se pegar no meu exemplo, para me pôr em ação para preparar um curso de metodologia com um objetivo muito específico: fazer com que os meus alunos compreendam a sua relação com a procrastinação e co-construir com eles formas eficazes de a "remediar", começo por declarar a minha intenção de escrever um artigo aqui mesmo no Thot Cursus.

Está bem, há coisas mais simples, mas sei que explorar a ideia de escrever um artigo sobre um tema vai permitir-me definir um conjunto de elementos "essenciais".

Com esta intenção amplamente definida - estou a confiar nas minhas capacidades de síntese para definir as linhas gerais de um conteúdo sem qualquer ideia dos seus detalhes.

Posso agora fazer uma pesquisa mais sistemática de conteúdos para "alimentar" o esboço e permitir gradualmente que o design final ganhe forma. Esta fase de alimentação requer tantos momentos de atividade quantos os conceitos a abordar, com uma duração entre 30 minutos e 1 hora. Durante a fase de "alimentação", tomo notas diretamente no artigo, o que me permite refinar o título com uma anedota ornitológica contada por um comediante e retirada de um intelectual conhecido ;-)

Depois, há uma pequena hora de "suavização", que consiste em tornar o texto legível. E já está! O que é que acha?

Em suma, gerir eficazmente uma empresa sem quebrar as suas tendências criativas significa acima de tudo :

• saber como trabalha para poder avaliar o tempo de que necessita (conhecer-se a si próprio)
  
• definir uma intenção clara (para onde estou a ir?)
  
• verificar o tempo de que dispõe (qual é o prazo?)
  
• colocar as várias "sub-intenções" nos espaços de tempo livre da sua agenda
• começar pelos elementos que nos deram a ideia de fazer esta atividade (a motivação inicial)
  
• confiar na sua intuição, que o pode levar por caminhos inesperados.

Começar agora

Muitas vezes, quando praticamos a procrastinação enquanto estudantes, fechamos os olhos a nós próprios e arranjamos desculpas como "Desta vez, saí-me muito bem". Mas esse sucesso é, de facto, apenas um caso isolado sobre o qual construímos uma generalidade: "Trabalho melhor sob pressão".

Nesta situação, falamos de viés de confirmação, ou seja, uma crença que construí e para a qual procuro na realidade situações - e apenas essas - que confirmem a minha forma de pensar. Aqui, trabalho melhor no último minuto!

Quatro ideias dominam toda esta literatura sobre a procrastinação, quatro conselhos, poder-se-ia dizer.

1. Dar um sentido à tarefa permite uma primeira forma de apropriação.
   Se lhe dou um sentido, ela torna-se parte da minha realidade. No caso do meu curso de semiologia, pode ajudar-me a desconstruir melhor as imagens, se tenciono trabalhar nele, isso também pode ser interessante.
   
   
2. Começar a desconstruir
   Um preconceito cognitivo, como qualquer representação, pode ser desconstruído gradualmente. Uma forma de o fazer é utilizar o método "just start it", que consiste em fazer algumas coisas para arrancar com o projeto, sem ter de terminar tudo de imediato.
   
   Este princípio "torna o início agradável" e o facto de o começar "alimenta a motivação para este projeto" e ajuda-nos a progredir na sua realização. O método descrito por Timothy A Pychyl consiste em criar uma fase de preparação sempre que sentimos surgir a vontade de procrastinar. É simples, não é?
   
   
3. Decida no dia anterior o que quer fazer no dia seguinte
   Definir uma intenção significa que pode transformá-la em ação concreta. A tarefa pode parecer menos árdua. Comece de manhã com as acções mais difíceis. Quando estas estiverem concluídas, as restantes parecerão simples e mais acessíveis.
   
   
4. Estruture o seu tempo com a ajuda de um tomate!
   O método "Pomodoro"refere-se a um "tomate" em italiano. Mais precisamente, um temporizador com a forma de um tomate. Também pode encontrar aplicações para smartphone que funcionam como temporizadores "pomodoro".
   
   A ideia é dividir o tempo de trabalho em períodos intensos de 25 minutos, sem distracções, seguidos de uma pausa (gratificante) de 5 minutos. Após quatro tomates, tem direito a uma pausa de 15 minutos. Real!

Finalmente, agora já sabes o que fazer se o corvo não voltar? Atira-lhe um tomate!

Fonte :

Harvard Business Review France (2023) "Descubra os benefícios inesperados da procrastinação" https://www.hbrfrance.fr/magazine/2020/12/32290-decouvrez-les-avantages-inattendus-de-la-procrastination/

Sylvain Prestavoine (2021) "Os efeitos pouco conhecidos da procrastinação" Linkedln pulse https://www.linkedin.com/pulse/les-effets-m%C3%A9connus-de-la-procrastination-sylvain-prestavoine/?originalSubdomain=fr

Nina Pareja (2021) "A distração pode ser boa para a criatividade" Slate https://www.slate.fr/story/206939/distraction-procrastination-benefique-creativite-travail

Universidade de Lausanne (2023) "Deixar as coisas para amanhã... nem sempre é procrastinação. Não é uma coisa assim tão má, desde que não interfira com os seus objectivos" Thot cursus https://cursus.edu/fr/28579/remettre-a-demain-nest-pas-toujours-de-la-procratisnation

Alexandre Roberge (2019) "Procrastinação: uma coisa má para uma coisa boa. O que é procrastinação boa e ruim?" Thot cursus https://cursus.edu/fr/12296/la-procrastination-un-mal-pour-un-bien

https://cursus.edu/fr/27390/comment-ameliorer-lattention-des-etudiants-a-lere-du-numerique mindfulness?

Alexandre Roberge (2013) "Não tenhamos medo de adiar as coisas para amanhã! A procrastinação não é bem vista, mas nem sempre é uma coisa má." Thot curriculum https://cursus.edu/fr/9458/ne-craignons-pas-de-remettre-a-demain

Universidade de Ottawa "O que é a procrastinação? Pelo Serviço de Sucesso do Estudante da Universidade de Ottawa https://www.uottawa.ca/campus-life/sites/g/files/bhrskd281/files/2021-08/quest_ce_la_procrastination_fr.pdf

Timothy A. Pychyl (2013) solving the procrastination puzzle. a concise guide to strategies for change https://www.youtube.com/watch?v=XCAX1LbJIHo