Ducharse por la mañana o por la noche: lo que realmente recomiendan los científicos

La ducha es un elemento esencial de la vida cotidiana. Al fin y al cabo, es una buena forma de mantener la higiene personal y, al mismo tiempo, consumir menos agua que en un baño. Al menos, cuando no es demasiado larga. De hecho, la Generación Z (entre 18 y 27 años) es la que más tiempo pasa bajo el agua (unos 21 minutos), mientras que las personas mayores sólo pasan 5 minutos.

El mejor momento para ducharse

Sin embargo, ¿esta rutina (casi) diaria debe realizarse por la mañana o por la noche? Algunas personas no se imaginan empezar el día sin ducharse, mientras que otras prefieren esperar a que anochezca. ¿Qué dicen los médicos? La respuesta es... todo depende de sus condiciones de vida.

De hecho, es mejor ducharse por la noche si :

• Tienes la piel seca, ya que la permeabilidad de la piel es mayor por la noche, lo que le permite absorber mejor la humedad.
• Se ensucia mucho durante el día para eliminar los contaminantes, los alérgenos y el sudor de la piel.
• Es difícil conciliar el sueño porque una sesión bajo el agua caliente activa el sistema de enfriamiento del cuerpo, enviando la señal para conciliar el sueño.

Por el contrario, es mejor hacerlo por la mañana si :

• Te cuesta levantarte de la cama, ya que la sensación del aire sobre la piel húmeda crea una respuesta del sistema nervioso simpático que estimula el estado de alerta.
• Tienes la piel grasa, ya que la ducha eliminará lo que obstruye los poros de la piel y provoca reacciones, incluidos los granos.
• Empezamos el día haciendo ejercicio, para eliminar el sudor y las bacterias de la piel que pueden crear reacciones de fricción.

Así que no hay una receta universal para saber cuál es el mejor momento para ducharse. Todo depende de tu ciclo vital. Sin embargo, los expertos sugieren que te duches con regularidad (sobre todo si te ensucias mucho todos los días) e idealmente a la misma hora del día, para que encaje con tu ciclo circadiano.

Ilustración: Shutterstock - 637518553

Referencias :

¿Es mejor ducharse por la noche o por la mañana? - https://shopping.yahoo.com/general/article/is-it-better-to-shower-at-night-or-in-the-morning-173220810.html

Calentamiento pasivo del cuerpo antes de acostarse mediante ducha o baño caliente para mejorar el sueño: revisión sistemática y metaanálisis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/

Ducha cíclica: ¿la ducha del futuro? - https://cursus.edu/fr/34720/douche-cyclique-la-douche-du-futur

La generación Z es la que más tiempo pasa en la ducha, según una nueva encuesta. - https://www.usdermatologypartners.com/press-media/gen-z-ers-spend-the-longest-time-in-the-shower-new-poll-reveals/

Ducharse a diario, ¿es necesario? - https://www.health.harvard.edu/blog/showering-daily-is-it-necessary-2019062617193

Duchas matutinas o nocturnas: ¿cuál es mejor? Los expertos dicen que "la clave es la constancia" [Health Talk] - https://en.fnnews.com/news/202512302104071587

¿Por qué se pegan las cortinas de ducha a la piel? - https://cursus.edu/fr/12186/pourquoi-le-rideau-de-douche-colle-t-il-a-la-peau