Publicado el 21 de mayo de 2018 Actualizado el 07 de mayo de 2026
¿Cómo podemos superar el miedo al fracaso que se experimenta en situaciones de estrés de rendimiento? ¿Cuáles son los pasos concretos hacia el éxito para deportistas, estudiantes y profesionales?
El estrés de rendimiento afecta a estudiantes, estudiantes-deportistas y profesionales en situaciones muy concretas. Los fracasos pueden ser devastadores y desvalorizadores. He aquí un ejemplo concreto de bajo rendimiento de un estudiante-atleta.
Julien es un excelente portero en una liga de hockey del CEGEP. Domina las técnicas avanzadas y se entrena desde hace casi diez años. Algunas tardes, sin saber por qué, es imbatible ante sus adversarios, a diferencia de otras tardes en las que su rendimiento puede ser deficiente. Sin embargo, cada vez, antes de atarse los cordones de los patines, cree que se sentirá perfectamente dominado cuando se encuentre frente al equipo contrario. No entiende por qué experimenta altibajos tan intensos durante sus actuaciones deportivas.
El estrés de rendimiento lo experimentan regularmente las mismas personas durante acontecimientos académicos, deportivos o profesionales. Se experimenta en relación con el miedo al fracaso, la tendencia a sobrestimar o subestimar el riesgo que conlleva un acontecimiento o situación estresante y la capacidad para afrontarlo. Recordar fracasos en situaciones de estrés por rendimiento es suficiente para generar otras situaciones similares, formando un círculo vicioso.
Las pistas se detectan fácilmente cuando una persona en una situación de fracaso se describe a sí misma como "perdedora" o como condenada a fracasar en todo en la vida.
El estrés primario se considera el más elevado, y es necesario identificar su origen para intentar controlarlo. Ante un aumento del estrés primario, el estudiante-atleta puede intentar controlar sus síntomas preguntándose :
¿Es este acontecimiento un problema para mí?
¿Siento que estoy fracasando?
¿Veo este acontecimiento o situación como una amenaza o un reto?
Si Julien identifica la causa de su propio estrés de rendimiento de forma positiva y facilita la transición al estrés secundario, favorecerá su resolución.
Siguiendo esta línea de preguntas, se puede identificar el factor causante del estrés como primer paso para recuperar el control de la situación. En una situación de estrés secundario, Julien puede preguntarse :
¿De qué recursos dispongo para controlarlo?
¿Cómo puedo utilizar mis recursos para cambiar mi percepción?
La idea aquí es intentar integrar una estrategia de ajuste de su caja de herramientas para contrarrestar el estrés que está experimentando como estado de pánico.
Con las herramientas de preparación mental adecuadas, se puede controlar el estrés de rendimiento en lugar de alimentarlo. El rendimiento puede lograrse utilizando los siguientes elementos:
Elementos de ejecución: trazando un camino a través del cual es posible establecer objetivos y lograr resultados;
Estrés positivo: aportando energía, lo que permite salir de la zona de confort y rendir.
Si Julien quiere experimentar con esta preparación mental, debe escuchar las percepciones que experimenta, para poder variar la intensidad según sienta la necesidad.
Sin embargo, la ayuda de un entrenador de rendimiento puede ser útil si Julien :
necesita más apoyo
es incapaz de alcanzar el estrés secundario, por lo que no dispone de recursos para el pánico.
Ahora que Justin es capaz de utilizar sus recursos y variar su intensidad, la activación del rendimiento puede mejorar su preparación mental y ofrecerle mejores resultados.
Se trata de dosificar la intensidad del estrés para que se utilice en la cantidad y el momento adecuados.
Demasiado o demasiado poco estrés es contraproducente en ambos casos. En el primer caso, es perjudicial y Julien podría perder los nervios. En el segundo caso, Julien puede mostrar falta de interés en sus partidos de hockey.
Un plan de activación del rendimiento deportivo permite establecer una estrategia y captar los momentos clave. Por ejemplo, la estrategia recomendada por un entrenador deportivo podría ser :
Desglosar las técnicas enseñadas para ayudar a identificar los momentos clave a los que hay que dirigirse;
Identificar el momento en el que debe comenzar el rendimiento, para estar en la zona de activación ideal;
Calificar el nivel de activación que se considerará ideal;
Encontrar estrategias para evitar sobrepasar la zona ideal (ver un vídeo, utilizar la visualización positiva, escuchar música, salir, distraerse, etc.).
Una vez analizados todos los elementos de la estrategia y los momentos clave para activar una zona ideal, también habrá que analizar los resultados, con el objetivo de alimentar las sensaciones de rendimiento y anticipar las acciones hasta el más mínimo detalle, lo que se denomina el "punto de enfoque".
Hay que identificar y seguir los medios para alcanzar este punto de enfoque, como acostarse temprano, la visualización positiva y el yoga.
Julien puede descubrir otras formas más adecuadas y motivadoras de condicionarse para alcanzar su punto de enfoque.
Si Julien reconoce que necesita la ayuda de un entrenador deportivo para lograr un buen rendimiento en la meta con regularidad, si ha intentado sin éxito hacerlo por sí mismo, debe establecer una rutina en su plan de activación y seguir los pasos de forma disciplinada.
El estrés de rendimiento en la escuela y en el trabajo implica las mismas etapas que el estrés deportivo y se manifiesta de la misma manera. La diferencia entre los tres radica en la presencia o ausencia de un entrenador, el papel que éste desempeña y las etapas en las que interviene.
Si Julien decide no preocuparse por su estrés de rendimiento, podría creer que no vale como portero y devaluarse, cuando esto no tiene nada que ver con la realidad.
Fuentes
s.a. L'anxiété de performance, s.d. http://www. evolution-101.com/anxiete-de-performance/
Hogue, Michel. Performance sportive : 4 bénéfices à utiliser un préparateur mental, 6 de octubre de 2014.
https://cmpcoaching.ca/benefices-preparateur-mental/
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