Stress e desempenho

Fracasso ou sucesso?

Como ultrapassar o medo do fracasso em situações de stress de desempenho? Quais são os passos concretos para o sucesso dos atletas, estudantes e profissionais?

O stress de desempenho afecta os estudantes, os estudantes-atletas e os profissionais em situações muito específicas. Os insucessos podem ser devastadores e desvalorizantes. Eis um exemplo concreto de um mau desempenho de um estudante-atleta.

O exemplo de um guarda-redes

Julien é um excelente guarda-redes numa liga de hóquei do CEGEP. Domina as técnicas avançadas e treina há cerca de dez anos. Algumas noites, sem saber porquê, é imbatível perante os seus adversários, ao contrário de outras noites em que pode ter um desempenho fraco. No entanto, antes de calçar os patins, acredita que se sentirá perfeitamente controlado quando se encontrar diante da equipa adversária. Não compreende porque é que tem altos e baixos tão intensos durante as suas actuações desportivas.

Medo do fracasso

O stress de desempenho é vivido regularmente pelas mesmas pessoas durante eventos académicos, desportivos ou profissionais. É vivido em função do medo de falhar, da tendência para sobrestimar ou subestimar o risco envolvido num acontecimento ou situação stressante e da capacidade de lidar com ele. A evocação de memórias de fracasso em situações de stress de desempenho é suficiente para gerar outras situações semelhantes, formando um círculo vicioso.

As pistas são facilmente detectadas quando uma pessoa numa situação de fracasso se descreve como um "falhado" ou como estando condenada a falhar em tudo na vida.

Stress primário

O stress primário é considerado o mais elevado, sendo necessário identificar a sua origem para tentar controlá-lo. Perante um aumento do stress primário, o estudante-atleta pode tentar controlar os seus sintomas perguntando a si próprio:

Este acontecimento é um problema para mim?
Sinto que estou a falhar?
Vejo este acontecimento ou situação como uma ameaça ou um desafio?

Se Julien identificar a causa do seu próprio stress de desempenho de uma forma positiva e facilitar a transição para o stress secundário, encorajará a sua resolução.

Stress secundário

Seguindo esta linha de questionamento, o fator causador do stress pode ser identificado como um primeiro passo para recuperar o controlo da situação. Numa situação de stress secundário, Julien pode interrogar-se:

De que recursos disponho para controlar a situação?
Como posso utilizar os meus recursos para mudar a minha perceção?

A ideia aqui é tentar integrar uma estratégia de ajustamento da sua caixa de ferramentas para contrariar o stress que está a sentir como um estado de pânico.

A caixa de ferramentas da preparação mental

Com as ferramentas de preparação mental correctas, o stress no desempenho pode ser controlado em vez de alimentado. O desempenho pode ser alcançado utilizando os seguintes elementos:

Elementos de execução: traçando um caminho através do qual é possível estabelecer objectivos e alcançar resultados;
Stress positivo: fornecendo energia, permitindo-lhe sair da sua zona de conforto e ter um bom desempenho.

Se Julien quiser experimentar esta preparação mental, deve escutar as percepções que tem, para poder variar a intensidade conforme sentir necessidade.

No entanto, a ajuda de um treinador de desempenho pode ser útil se Julien :

precisar de mais apoio
não consegue atingir o stress secundário, não tem recursos para o pânico.

Gerir o stress

Agora que Justin é capaz de utilizar os seus recursos e variar a sua intensidade, a ativação do desempenho pode melhorar a sua preparação mental e proporcionar-lhe melhores resultados.

É uma questão de dosear a intensidade do stress para que seja utilizado na quantidade certa e no momento certo.

Demasiado ou pouco stress é contraproducente em ambos os casos. No primeiro caso, é prejudicial e Julien pode perder a coragem. No segundo caso, Julien pode mostrar desinteresse pelos seus jogos de hóquei.

Ativar o seu desempenho

Um plano de ativação do desempenho desportivo permite estabelecer uma estratégia e captar os momentos-chave. Por exemplo, a estratégia recomendada por um treinador desportivo pode ser :

Desdobrar as técnicas ensinadas para ajudar a identificar os momentos-chave a atingir;
Identificar o momento em que o desempenho deve começar, de modo a estar na zona de ativação ideal;
Qualificar o nível de ativação que será considerado ideal;
Encontrar estratégias para não ultrapassar a zona ideal (ver um vídeo, fazer uma visualização positiva, ouvir música, sair, distrair-se, etc.).

O ponto de foco

Uma vez analisados todos os elementos da estratégia e os momentos-chave para ativar uma zona ideal, será necessário analisar também os resultados, com o objetivo de alimentar os sentimentos de desempenho e de antecipar as acções até ao mais ínfimo pormenor, o que se designa por "ponto de foco".

Devem ser identificadas e seguidas formas de alcançar este ponto de foco, como deitar-se cedo, visualização positiva e ioga.

Julien pode descobrir outras formas mais adequadas e motivadoras de se condicionar para atingir o seu ponto focal.

Princípios gerais aplicáveis a diferentes situações de stress

Se Julien reconhece que precisa da ajuda de um treinador desportivo para conseguir um bom desempenho no objetivo regularmente, se já tentou fazê-lo sozinho sem sucesso, deve estabelecer uma rotina no seu plano de ativação e seguir os passos de forma disciplinada.

O stress de desempenho na escola e no trabalho envolve as mesmas fases que o stress desportivo e manifesta-se da mesma forma. A diferença entre os três reside na presença ou ausência de um treinador, no papel que este desempenha e nas fases em que está envolvido.

Se Julien optar por não se preocupar com o seu stress de desempenho, pode acreditar que não é bom guarda-redes e desvalorizar-se, quando isso não tem nada a ver com a realidade.

Fontes

s.a. L'anxiété de performance, s.d. http://www. evolution-101.com/anxiete-de-performance/

Hogue, Michel. Performance sportive : 4 bénéfices à utiliser un préparateur mental, 6 de outubro de 2014.
https://cmpcoaching.ca/benefices-preparateur-mental/