Una pausa... para no romper

Cada vez son más las personas que sufren burn-out. Burn-out es el término más utilizado. Se ha convertido en un verdadero problema de salud pública, pero si se para a tiempo, puede ser una oportunidad para vivir grandes experiencias. He aquí algunas explicaciones.

¿Por qué aumentan las situaciones de burn-out?

Los trabajadores y los estudiantes están sometidos a una presión cada vez mayor. Los smartphones y las redes sociales han dificultado la desconexión del trabajo.

Otro problema es el diagnóstico y la detección, según el sitio web harassment.eu[1]:

"Elburn-out es tanto más difícil de diagnosticar y tratar cuanto que a menudo es negado por la persona que se enfrenta a él. Por ejemplo, por miedo a ser percibido como débil por sus superiores o compañeros. Pero es esencial buscar ayuda, tanto dentro de la empresa (mejor distribución del trabajo, o incluso un cambio de puesto) como fuera (consultar a un médico o psicólogo)."

¿Cuáles son las causas del burnout?

El burnout no se debe simplemente al cansancio. Pueden intervenir otros factores en la causa del burnout.

Según este estudio publicado en Researchgate[2] y reproducido en HBR[3], se han identificado seis factores que pueden conducir al burnout:

1. Carga de trabajo: Es posible hacer frente a una sobrecarga de trabajo ocasional. Sin embargo, no es posible estar en un estado continuo de sobrecarga. La sobrecarga puede deberse a la cantidad real o al deseo de perfeccionismo de la persona. Más allá del mundo laboral, los estudiantes que buscan la mejor nota posible en cada curso a veces también caen en el agotamiento. Es importante saber medir los esfuerzos dentro de los límites de lo que el individuo puede soportar.

2. Percepción de falta de control: La sensación de falta de autonomía, de acceso a los recursos y de capacidad para participar en las decisiones que afectan a la vida laboral puede ser perjudicial para el bienestar.

3. Retornos: Si las recompensas extrínsecas e intrínsecas de tu trabajo no se corresponden con la cantidad de esfuerzo y tiempo que dedicas a él, es probable que sientas que la inversión que estás haciendo no merece la pena.

4. Relaciones laborales: El burnout también puede estar relacionado con el acoso o la violencia psicológica en el trabajo.

5. Equidad: La falta de equidad puede agravar el burnout.

6. Valores incoherentes: Si tus valores y los de la organización están demasiado alejados, puedes perder la motivación.

¿Por qué tomarse un descanso?

Antes de sufrir burnout, es importante saber parar. Las personas que están cerca del agotamiento deben ser capaces de darse cuenta de ello, por sí mismas o con ayuda, para evitar una situación mucho más grave.

Tomarse un descanso puede adoptar distintas formas, dependiendo de las actividades de la persona.

¿Cómo organizar un año sabático, dónde ir? ¿Cómo aprender cosas nuevas?

Las páginas web especializadas en años sabáticos[4] ofrecen algunas ideas originales sobre cómo aprovechar al máximo un año sabático. Dependiendo de tu situación académica o profesional, podrás hacer cosas muy diversas:

• Un estudiante podría perfectamente tomarse un año sabático en forma de visado de vacaciones laborales, como comentamos en este artículo.[5]
• Un profesor puede optar por hacer una pausa total o parcial en su actividad docente para formarse utilizando herramientas digitales. [6]
• Un trabajador puede realizar cursos de formación para especializarse o cambiar de orientación profesional.
• Todos los perfiles pueden dedicarse a proyectos de voluntariado, ya sea a nivel local cerca de casa o en destinos más lejanos.

Hacerse voluntario

Una experiencia que deja una impresión duradera y permite aprender mucho sobre el mundo es el voluntariado. Los voluntarios son recursos muy valiosos para cualquier organización o asociación que los necesite. Como voluntario, puedes implicarte directamente en una noble misión, sirviendo a los necesitados. Pueden ser personas mayores, niños, refugiados, enfermos, animales o causas que te atraigan.

¿Qué es el voluntariado?

Lo que el voluntariado puede hacer por ti

El voluntariado consiste en construir cosas increíbles eliminando la necesidad de dinero.

El voluntariado es sinónimo de aprendizaje

Te expones a una comunidad a la que no sueles estar acostumbrado y aprendes muchas cosas nuevas.

El voluntariado te ayuda a aprender cosas diferentes sobre la gente y las culturas, lo que te permite crecer personal y profesionalmente. A menudo, los voluntarios descubren habilidades o pasiones que no sabían que tenían.

Trabajar para cualquier organización te dará una experiencia que podrás aprovechar en el mercado laboral, ya sea en el sector privado, público o en una ONG.

Establecer vínculos sociales

La comunidad en la que trabajas como voluntario también es muy enriquecedora, ya que está formada por personas de distintos orígenes que tienen una mentalidad diferente.

Mejorar el bienestar de los que ayudas y el tuyo propio

Tu contribución como voluntario marca una verdadera diferencia en la vida de las personas a las que ayudas. Estos esfuerzos ayudan a construir los diversos elementos que conforman una comunidad por derecho propio.

Dar tu tiempo puede tener un efecto directo en tu salud mental. Tus niveles de estrés se reducen y tu estado de ánimo mejora. Al centrar tus esfuerzos en mejorar la vida de los demás, te vuelves positivo y te invade una sensación de felicidad. Participar en una experiencia de voluntariado también es importante. Te sientes bien porque estás ayudando a los demás. Desarrollar tu capacidad de empatía hace maravillas por tu autoconfianza y autoestima.

Por buenas razones

Saber dedicar tiempo a hacer cosas por ti mismo o por los demás te beneficiará. Sólo tienes que sacar la cabeza antes de que sea demasiado tarde. Podrás disfrutar, sentirte útil y desarrollarte personalmente.

Fuentes

[1] https://www.harcelement.eu/bien-etre-travail/burnout-boreout-brownout/

[2] https://www.researchgate.net/publication/12693291_Six_areas_of_worklife_A_model_of_the_organizational_context_of_burnout

[3]https://hbr.org/2019/07/6-causes-of-burnout-and-how-to-avoid-them

[4] http://www.gap-nanterre.org/

[5] https://cursus.edu/21780/les-nouvelles-formes-dhabitat-et-leducation

[6] https://cursus.edu/21344/lenseignant-et-les-outils-numeriques-la-voie-de-lauto-formation