Uma pausa... para evitar uma separação

Há cada vez mais pessoas a sofrer de burn-out. Burn-out é o termo mais frequentemente utilizado! Tornou-se um verdadeiro problema de saúde pública, mas se pararmos a tempo, pode ser uma oportunidade para vivermos experiências fantásticas. Aqui ficam algumas explicações!

Porque é que as situações de burn-out estão a aumentar?

Os trabalhadores e os estudantes estão sujeitos a uma pressão crescente. Os smartphones e as redes sociais tornaram difícil desligar do trabalho.

Outro problema é o diagnóstico e a deteção, de acordo com o sítio Web harassment.eu[1]:

"O burn-out é tanto mais difícil de diagnosticar e tratar quanto é frequentemente negado pela pessoa que o enfrenta. Por exemplo, por medo de ser visto como fraco pelos seus superiores ou colegas. Mas é essencial procurar ajuda, tanto dentro da empresa (melhor distribuição do trabalho, ou mesmo uma mudança de emprego) como fora (consultar um médico ou um psicólogo)."

Quais são as causas do burnout?

O burnout não se deve apenas ao cansaço. Outros factores podem estar envolvidos na causa do burnout.

De acordo com este estudo publicado no Researchgate[2] e reproduzido no HBR[3], foram identificados seis factores que podem levar ao burnout:

1. Carga de trabalho: É possível lidar com uma sobrecarga de trabalho ocasional. No entanto, não é possível estar num estado contínuo de sobrecarga. A sobrecarga pode ser devida à quantidade real ou ao desejo de perfeccionismo da pessoa. Para além do mundo do trabalho, os estudantes que procuram obter a melhor nota possível em cada curso também caem por vezes no esgotamento. É importante ser capaz de medir os seus esforços dentro dos limites do que o indivíduo pode suportar.

2. Perceção de falta de controlo: O sentimento de falta de autonomia, de acesso aos recursos e de capacidade de participar nas decisões que afectam a vida profissional pode ser prejudicial ao bem-estar.

3. Retorno: Se as recompensas extrínsecas e intrínsecas do seu trabalho não corresponderem ao esforço e ao tempo que dedica ao mesmo, é provável que sinta que o investimento que está a fazer não vale a pena.

4. Relações de trabalho: O esgotamento pode também estar ligado ao assédio ou à violência psicológica no trabalho.

5. Equidade: A falta de equidade pode agravar o burnout.

6. Valores incoerentes: Se os seus valores e os da organização estiverem demasiado afastados, pode perder a motivação.

Porquê fazer uma pausa?

Antes de sofrer de burnout, é importante ser capaz de parar. As pessoas que estão perto da exaustão precisam de ser capazes de o perceber, sozinhas ou com ajuda, para evitar uma situação muito mais grave.

A pausa pode assumir diferentes formas, consoante as actividades da pessoa.

Como organizar uma licença sabática, para onde ir? Como aprender coisas novas?

Os sítios Web especializados em licenças sabáticas[4] oferecem algumas ideias originais sobre como tirar o máximo partido de uma licença sabática. Consoante a sua situação académica ou profissional, pode fazer uma série de coisas:

• Um estudante pode muito bem tirar um ano sabático sob a forma de um visto de trabalho de férias, como discutimos neste artigo.[5]
• Um professor pode optar por fazer uma pausa total ou parcial da sua atividade docente para se formar utilizando ferramentas digitais. [6]
• Um trabalhador pode frequentar cursos de formação para se especializar ou mudar de direção profissional.
• Todos os perfis podem dedicar-se a projectos de voluntariado, quer localmente, perto de casa, quer em destinos mais distantes.

Tornar-se voluntário

Uma experiência que deixa uma impressão duradoura e permite aprender muito sobre o mundo é o voluntariado. Os voluntários são recursos extremamente valiosos para qualquer organização ou associação que deles necessite. Como voluntário, pode envolver-se diretamente numa missão nobre, servindo os mais necessitados. Estes podem ser idosos, crianças, refugiados, doentes, animais ou causas que lhe agradem.

O que é o voluntariado?

O que o voluntariado pode fazer por si

O voluntariado consiste em construir coisas incríveis, eliminando a necessidade de dinheiro.

O voluntariado é sinónimo de aprendizagem

Expõe-se a uma comunidade a que muitas vezes não se está habituado e aprende-se muitas coisas novas.

O voluntariado ajuda-o a aprender coisas diferentes sobre pessoas e culturas, permitindo-lhe crescer pessoal e profissionalmente. Os voluntários descobrem frequentemente competências ou paixões que não sabiam que tinham.

Trabalhar para qualquer organização dá-lhe experiência que pode utilizar no mercado de trabalho, seja no sector privado, público ou ONG.

Criar laços sociais

A comunidade em que se faz voluntariado é também muito enriquecedora, pois é constituída por pessoas de diferentes origens e com mentalidades diferentes.

Melhorar o bem-estar das pessoas que ajuda e o seu próprio bem-estar

O seu contributo como voluntário faz uma verdadeira diferença na vida das pessoas que ajuda. Estes esforços ajudam a construir os vários elementos que constituem uma comunidade de pleno direito.

Dar o seu tempo pode ter um efeito direto na sua saúde mental. Os seus níveis de stress são reduzidos e o seu humor melhora. Ao centrar os seus esforços na melhoria da vida dos outros, torna-se positivo e sente-se feliz. Participar numa experiência de voluntariado também é importante. Sente-se bem porque está a ajudar os outros. Desenvolver a sua capacidade de empatia faz maravilhas pela sua auto-confiança e autoestima.

Por boas razões

Saber dedicar algum tempo a fazer coisas para si ou para os outros é benéfico para si. Só tem de tirar a cabeça da areia antes que seja demasiado tarde. Poderá divertir-se, sentir-se útil e desenvolver-se pessoalmente.

Fontes

[1] https://www.harcelement.eu/bien-etre-travail/burnout-boreout-brownout/

[2] https://www.researchgate.net/publication/12693291_Six_areas_of_worklife_A_model_of_the_organizational_context_of_burnout

[3] https://hbr.org/2019/07/6-causes-of-burnout-and-how-to-avoid-them

[4] http://www.gap-nanterre.org/

[5] https://cursus.edu/21780/les-nouvelles-formes-dhabitat-et-leducation

[6] https://cursus.edu/21344/lenseignant-et-les-outils-numeriques-la-voie-de-lauto-formation