Síndrome del impostor: la pequeña bestia detrás del autosabotaje

Se llama síndrome, pero no es una enfermedad en el sentido estricto de la palabra. Todos los que lo padecen tienen la impresión de ser los únicos que piensan así. Sin embargo, alrededor del 70% de la población experimentará algún día la percepción de ser un impostor.

Muchos de nosotros creemos que nuestros éxitos y logros no son realmente obra nuestra. Que hemos tenido suerte o que no merecemos los cumplidos, premios u oportunidades que nos han ofrecido. Como resultado, esta pequeña bestia que es el sentimiento de impostura llega a provocar el autosabotaje para "demostrar" nuestro menor valor. ¿Qué explica esta forma de pensar?

Mala percepción de uno mismo

Las personas que sufren el síndrome del impostor tienen la impresión de que están engañando a todo el mundo y que un día su engaño quedará al descubierto. Este miedo obliga a estos individuos a adoptar estrategias para que los demás no se den cuenta. A menudo desviarán el objeto de los cumplidos hacia elementos externos que escapan a su control, dando a los demás la impresión de que no han tenido nada que ver con el éxito de un proyecto o tarea.

Lo interesante es que el síndrome del impostor afecta sobre todo a las personas superdotadas, perfeccionistas, autodidactas y con gran potencial. Aunque el síndrome afecta a todas las clases y géneros, muchas mujeres pueden sentirse impostoras en puestos de poder.

La página web "Se Réaliser" ofrece una explicación gráfica del círculo vicioso de este síndrome. En cuanto aparece en la vida de estas personas una tarea vinculada al éxito, empiezan a experimentar dudas y ansiedad. ¿Tendré éxito? Por lo general, adoptarán una de estas dos posturas.

Algunos pensarán que tienen que esforzarse el doble para tener éxito, mientras que otros lo dejarán para más tarde, una especie de autosabotaje para quitarse presión de encima. Pero cuando alcancen el éxito, independientemente del camino elegido, a pesar del alivio, rechazarán la retroalimentación positiva. Los procrastinadores dirán que han tenido suerte, mientras que otros lo achacarán a que han tenido que esforzarse más para ir "más allá de su incompetencia".

Como resultado, se sienten como impostores, aumenta su desconfianza en sí mismos y suelen aparecer la depresión y la ansiedad.

Infancia e impostura

Podríamos pensar que esta disonancia cognitiva sólo afecta a los adultos. Sin embargo, los niños la experimentan. De hecho, el síndrome suele comenzar en la infancia. Esta madre canadiense dio un buen ejemplo con su hijo de 10 años, que le dijo que no era una buena persona porque ella ya le había dicho que era un buen hermano mayor. Ese día, los dos niños discutieron y el mayor empujó al menor. Por ello, atribuyó el castigo recibido a su personalidad y no a sus actos. Cuando habló con una psicóloga, ésta le confirmó que era completamente normal. Muchos niños, independientemente del tipo de hogar en el que vivan, tendrán pensamientos de este tipo. De ahí la importancia de enseñarles a desmontar este mecanismo psicológico.

En efecto, cuando esto no se hace, los individuos arrastran consigo esta impresión de impostura y de éxito a toda costa. Basta con leer estos testimonios de estudiantes estadounidenses para comprender hasta qué punto algunos lo sufren.

Por desgracia, repercute en toda su vida. Ya sea en sus estudios o en sus carreras, el síndrome del impostor se interpone constantemente en su camino. Socava el potencial de las personas que utilizan técnicas de autosabotaje o rechazan oportunidades fantásticas por miedo a fracasar.

Desmontando el funcionamiento del sabotaje

¿Cómo salir de él? No hay fórmulas mágicas, pero las personas que rodean a los niños deben adoptar un enfoque afectuoso. Puede ayudar compartir con ellos historias en las que adultos de confianza han sentido las mismas emociones y pensamientos. Al fin y al cabo, al menos 7 de cada 10 personas lo han experimentado; no están solos.

A continuación, hay que tener cuidado a la hora de establecer expectativas y hacer cumplidos. Por ejemplo, una madre que le dice a su hijo mayor que es un "buen hermano mayor" le impone una carga enorme. Es mejor elogiar comportamientos más concretos. Puede parecer positivo decirle a un niño que es el mejor en un campo o en el colegio. Sin embargo, esto les somete a una presión que se convertirá en síndrome del impostor cuando "fallen" o sean menos adecuados.

Además, abordar la cuestión del fracaso es esencial para prevenir el síndrome. El sistema escolar tiende a clasificar los "éxitos" y los "fracasos" de forma tajante, sin aportar los matices necesarios para una mejor comprensión. Los profesores deberían proporcionar comentarios más específicos, ya sean buenos o malos. ¿Ha hecho el alumno un muy buen examen de francés? ¿Qué aspecto en particular domina? ¿El trabajo de geografía es menos bueno? Entonces hay que decir exactamente por qué y recordar al alumno que el fracaso no es la muerte. Es una oportunidad para aprender y mejorar. Los mentores pueden ser excelentes guías que pueden proporcionar a los jóvenes una retroalimentación pertinente.

Por último, las personas que padecen este síndrome pueden arreglárselas solas o con terapia si resulta demasiado incapacitante. Deben adoptar una actitud benevolente hacia sí mismos. Cuando reciban cumplidos, un simple "gracias" les ayudará a no buscar excusas externas y a aceptar mejor las palabras amables. Se trata de reforzar la confianza en uno mismo.

Ilustración : Engin Akyurt de Pixabay

Referencias:

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