Por qué nuestras noches son demasiado cortas y a qué precio

Dormir es una necesidad vital. Esto puede parecer obvio, pero cuando se habla de los que duermen poco y son funcionales se les considera los grandes triunfadores de este mundo, mientras que de los demás se dice que son unos "vagos". Pero esto no es cierto, como nos recuerda esta conversación con un médico y psiquiatra.

El problema actual de nuestras sociedades no es dormir demasiado, sino demasiado poco. Hemos perdido casi una hora y media de descanso en comparación con hace unas décadas. Un déficit que tiene efectos deletéreos sobre nosotros; después de todo, algunas formas de tortura juegan con la privación del sueño.

Esto es aún más cierto, por ejemplo, en el caso de los adolescentes, que experimentan un cierto desfase horario durante este periodo de su vida, lo que explica que les resulte tan difícil acostarse antes de las once de la noche. El sistema escolar les obliga generalmente a levantarse hacia las 6h30 o las 7h00, lo que se traduce en falta de sueño, motivación, etc. ¿Y si el sistema escolar pudiera adaptarse a esta realidad? Al médico también le gustaría que desaparecieran algunos turnos nocturnos, porque en su opinión, aparte de los sectores de urgencias, pocos necesitan realmente trabajar de noche.

Tanto más cuanto que lamenta que las desigualdades socioeconómicas también afecten gravemente al sueño. Los más pobres, en viviendas pequeñas y mal aisladas, se verán perturbados por el ruido, la temperatura inadecuada y otros fenómenos, mientras que los ricos suelen beneficiarse de entornos más tranquilos y templados.

La idea es establecer una rutina de sueño que difiera poco entre la semana y el fin de semana para no experimentar ningún desfase horario, favorecer el deporte por la mañana y, sobre todo, exponerse a la luz del día, mientras que dos horas antes de acostarse, evitar las pantallas para ponerse en el estado de ánimo adecuado.

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Imagen : 鹈鹂 夏 de Pixabay