Les changements profonds se construisent dans le temps.

Pendant très longtemps, toute mon enfance, j'ai pratiqué la danse. J'ai grandi avec cette pratique du corps. Ce n'est que plus tard, à un âge mûr, que j'ai eu l'occasion de m'exercer à une pratique plus "consciente" du geste. Cette pratique comprenant la totalité du corps en mouvement, la respiration en étant un pilier essentiel. 

Respirer: une autre façon d'entrer dans la danse?

La respiration, tout le monde connaît, bien sûr! Respirez en conscience a vraiment été une agréable découverte lorsque j'ai commencé à pratiquer des activités comme le yoga, le qi-gong ou la danse Butō ou l'improvisation dansée, notamment grâce à la technique Alexander.

Peu connue en France, contrairement en Grande-Bretagne et au Canada, cette technique a été élaboré par Frédérick Mathias Alexander au début du 20è siècle, un acteur shakespearien qui souffrait d'aphonie et de maux de gorge. La médecine n'ayant pas pu lui permettre de régler son problème, il a entrepris de s'observer soigneusement. Ceci lui a permis de découvrir qu'il raidissait inutilement l'ensemble de son corps lorsqu'il se préparait à réciter ou parler. Il lui fallut huit ans pour résoudre ses propres problèmes de voix.

Un cœur qui bat de façon cohérente 

Sylvain Laborde, psychologue et chercheur en neuroscience à l'Institut de psychologie de la performance de l'Université du sport de Cologne, présente en 2025 les dernières connaissances scientifiques et les nouvelles recommandations de pratique de la cohérence cardiaque.

Selon lui, la cohérence cardiaque peut être comparée à un « sculpteur » du cerveau, puisque sa pratique crée de nouvelles connexions neuronales, notamment entre régions impliquées dans la régulation émotionnelle, la mémoire et la perception du corps. La pratique régulière peut même améliorer la connectivité entre le cortex préfrontal et l’amygdale, aidant à mieux gérer les émotions.

La cohérence cardiaque aide à rééquilibrer le système nerveux autonome, souvent déséquilibré dans des maladies chroniques (ex. troubles cardiovasculaires, troubles neurodégénératifs, douleurs chroniques). Elle peut aussi améliorer la régulation du système nerveux autonome dans des conditions comme l’asthme, la migraine ou la maladie d’Alzheimer.

Le système nerveux autonome

Système nerveux, vous connaissez, mais système nerveux autonome? Son rôle est pourtant majeur, il s'occupe de toute ce qui n'est pas volontaire. Le système nerveux autonome contrôle les fonctions respiratoire, digestive et cardiovasculaire.

Un système nerveux autonome régulé est au cœur de notre santé et de notre bien-être physique et psychologique...  En stimulant la réponse du nerf vague, on stimule le système parasympathique calmant (digestion, réparation, récupération)... Stephen Porges

La neuroception est un terme inventé par Stephen Porges, psychologue américain et père de la théorie polyvagale. La neuroception et une perception inconsciente du danger ou de la sécurité par le corps, majoritairement automatique. Elle se fait via des signaux corporels, notamment dans les fascias, et ne dépend pas uniquement du cerveau.

La théorie polyvagale: favoriser la confiance, la sécurité et la résilience

D'après Stephen Porges et Deborah Dana, cette théorie explique comment notre système nerveux autonome régule nos réponses face au stress, à la confiance, et à la sécurité. Elle se base sur la compréhension des trois états principaux du Système nerveux autonome: vagal ventral, sympathique et vagal dorsal. ( cf Sandra Boré pour une explication illustrée, claire et ludique)

• Le  vagal ventral est un état qui s'active en contexte de sécurité. Il favorise la connexion, la confiance, la créativité, la régulation émotionnelle. Il permet "d'habiter sa maison", d’être présent à soi. Cet état est synonyme de sécurité, de confiance et d'engagement social.
  
  
• Le sympathique est un état qui s'active face à un danger perçu. Il mobilise l’énergie pour lutter ou fuir. Il peut devenir chronique en cas de stress prolongé, menant au burn-out. Le sympathique est un état de mobilisation, de lutte et de fuite.
  
  
• Le vagal dorsal est l'état qui s'active face à un danger mortel ou une situation insurmontable. Il mène à l’inaction, la dissociation, voire la dépression. Il sert essentiellement à préserver la vie dans des situations extrêmes. Le vagal dorsal se traduit par l'immobilisation, le figement voire la dissociation.

Hiérarchie des états et flexibilité

Ces états s’activent automatiquement dans un ordre précis : vagal ventral en premier (sécurité), si le danger est plus élevé, le corps active le système sympathique (mobilisation). En cas de danger extrême, c'est le vagal dorsal qui est activé (immobilisation/dissociation).

La flexibilité consiste à pouvoir naviguer entre ces états en fonction de la situation, sans rester figé. Le développement de ces états dépend des expériences précoces, notamment des figures d'attachement.

Les traumatismes, petits ou grands, peuvent désorganiser le système nerveux, empêchant la flexibilité.

Alexandre Bertholus - Et si la cohérence cardiaque n'était plus au bon rythme
https://www.linkedin.com/posts/alexandre-bertholus_neurosciences-cohaezrencecardiaque-respiration-activity-7320503288582311938-3Ii3/

Sylvain Laborde (2025) " Cohérence cardiaque & Neurosciences - Ce que disent vraiment les chercheurs"   https://www.youtube.com/watch?v=BYwDD9Ajcvg 

Jacques GAILLARD (2002) "Improvisation dansée et modes attentionnels" Expliciter n°45 pp31-38 (.pdf)  https://www.expliciter.org/wp-content/uploads/2022/08/improvisation-dansee-et-modes-attentionnels_expliciter-45-2002_jacques-gaillard.pdf 

Wikipédia "Buto" https://fr.wikipedia.org/wiki/But%C5%8D 

Wikipédia "cohérence cardiaque" https://fr.wikipedia.org/wiki/Coh%C3%A9rence_cardiaque

Wikipédia "système nerveux autonome" https://fr.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A8me_nerveux_autonome

Wikipédia "technique Alexander" https://fr.wikipedia.org/wiki/Technique_Alexander

Wikipédia "Stephen Porges" https://en.wikipedia.org/wiki/Stephen_Porges 

Illustration système nerveux autonome  : https://dessymptomesetdescauses.com/

AVVH https://v-assets.cdnsw.com/fs/Root/ettz9-C1f-Historique-Coherence-cardiaque.pdf 

https://www.france-mineraux.fr/therapies/coherence-cardiaque/histoire-coherence-cardiaque/ 

Sandra Boré, “Théorie polyvagale : les bases 3.0, une introduction - efferveSciente (masterclass)” (2023) https://www.youtube.com/watch?v=sk-1IwdY3vA 

Illustration Par Carlos de las Piedras — Flickr: Sankai Juku, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=13298650