Porquê e como manter um bom diário? [Guia].

15 benefícios e melhores práticas de manter um diário

Acostumar-se à ideia

Desde a minha infância e mesmo durante a minha adolescência nos Camarões, manter um diário tem sido sempre considerado uma prática reservada sobretudo ao sexo feminino. Socialmente consideradas como mais emocionais, sonhadoras e melancólicas, eram as raparigas e mulheres que tinham mais razões para se empenharem na documentação diária regular das suas acções, esperanças, sonhos, sentimentos, etc. Todas as pessoas do meu círculo escolar, familiar e profissional que mantinham um diário eram mulheres. Embora achasse que era uma prática atractiva e gostasse de escrever, durante cerca de dez anos estive relutante em entrar realmente no jornalismo.

Mesmo quando adulta, lutei com este preconceito social e o medo de ser rotulada de efeminada. Hoje, isto pode parecer-lhe engraçado, mas é a verdade e a realidade sociocultural predominante no mundo francófono[1], pelo menos entre alguns jovens camaroneses. Um verdadeiro homem fala e as pessoas escutam. Um líder declara e outros tomam nota. São os sonhadores e filósofos que lutam para escrever o que fazem todos os dias e as emoções que os atravessam. Os homens de acção não devem importar-se.

Se hoje estou a escrever um artigo sobre "porquê e como fazer um diário", podem adivinhar que me superei e finalmente me desliguei destes estereótipos ao ponto de aperfeiçoar a minha prática jornalística, cujos benefícios na minha vida pessoal, profissional, de saúde, etc., foram inúmeros nos 6 anos desde que comecei. Se ainda não está a fazer o diário, a minha primeira intenção é mostrar-lhe porque deve absolutamente começar a fazer o diário. Uma vez convencido, partilharei convosco as melhores práticas a partir da minha experiência.

A. 5 tipos de periódicos

O jornalismo é um anglicismo criado para descrever o acto de manter um diário numa base regular, publicando os nossos pensamentos de uma forma aleatória ou organizada. Existem vários tipos de "periódicos", dependendo do objectivo. Há aquilo a que chamo o diário de bala, conhecido por aqueles que querem organizar as suas vidas. Há também um diário desportivo, um diário alimentar, um diário de gravidez, um diário de sonhos, um diário de gratidão, etc. Abaixo, pormenorizo alguns deles:

Diário de bordo: este é o que se usa diariamente para registar os seus objectivos e progressos[2]. Tenho um grande caderno de 365 dias para isso.
Diário de bordo: embora o diário de bordo lhe permita organizar melhor os seus dias, este permite-lhe dialogar com a sua consciência e registar sentimentos, ideias ou pensamentos. Aqui, é uma expressão livre e não julgadora, por vezes esquemática, dos seus pensamentos, medos ou observações pessoais em relação às situações da vida. Não se preocupe com a ortografia ou as regras gramaticais e deixe os seus pensamentos fluir livremente.
Um livro de afirmações positivas, com frases que o fazem sentir-se bem, o acalmam, lhe dão energia!
Um livro de gratidão: não há criatura viva que seja tão ingrata como o Homem. É bastante surpreendente, mas apesar das nossas fortes capacidades cognitivas, inigualáveis pela natureza e pelos animais, somos geralmente muito melhores a recordar fracassos e acontecimentos negativos nas nossas vidas. Um diário de gratidão permite-nos apreciar cada momento da vida e viver mais completa e simplesmente apreciando o que já temos. Aqui estão alguns exemplos de frases para começar:
- Estou grato por tudo o que tenho .... (Liste-as)
- Hoje felicito-me por... Celebro as minhas vitórias...

Diário dos Sonhos: Nem todos os sonhos são o produto do nosso subconsciente ou o resultado de desejos não realizados. Alguns reflectem as vossas preocupações ou contêm mensagens premonitórias, futuristas ou ideias criativas. Documentar os seus sonhos permite-lhe capturá-los com todos os detalhes e voltar a eles mais tarde para verificar os que se realizaram ou para rezar e trabalhar para activar as suas realizações (se você é um crente). Tenho também um caderno de 100 páginas dedicado exclusivamente a este fim.

Embora existam vários tipos de periódicos, não é necessário ter um caderno diferente para cada um. Cabe-lhe a si organizar-se de acordo com as suas preferências. Por exemplo, tenho uma revista de princípios onde escrevo lições chave e valores intemporais que devem reger as minhas decisões sobre assuntos familiares, finanças, parentalidade, fé, saúde física.

Desenho estes princípios quer a partir das minhas leituras, observações, reflexões ou interacções diárias, mas cada princípio temático deste caderno é único e influencia as minhas acções presentes e futuras.

B. Porquê manter um diário? 15 razões

Há dezenas de benefícios no jornalismo, aqui estão alguns comuns:

Fortaleça a sua memória. A memória humana é bastante volátil. Tomar notas aumenta a sua capacidade de lembrar.
Melhora a sua saúde mental. COVID-19 tem aumentado consideravelmente os sentimentos de isolamento social. De acordo com um inquérito realizado por investigadores da Faculdade de Medicina de Harvard, 90% dos adultos americanos relatam ter sofrido angústia emocional relacionada com a COVID-19[3]. Especialistas dizem que as pessoas que tiveram problemas de saúde mental antes da pandemia podem ter mais dificuldades em lidar com o stress desta crise. Mas com um diário, pode articular o fluxo dos seus pensamentos por escrito, a fim de se aliviar. De acordo com a Dra. Elizabeth Gilbert, chefe de investigação na PsychologyCompass, décadas de investigação confirmam os benefícios do jornalismo quando se trata de reduzir a ansiedade, aliviar a depressão e ultrapassar o trauma. "Se acontecimentos stressantes estão a acontecer na sua vida, o jornalismo dá-lhe uma pausa para reflectir e dar sentido a tudo isto", diz Gilbert. Escrever é libertador, aliviador, e terapêutico.
Visualize o seu progresso pessoal. É bastante agradável poder olhar para trás, para as nossas acções e objectivos passados, para ver até onde chegámos. A cada trimestre, revisito as acções planeadas e as efectivamente realizadas. No final do ano ou quando o meu aniversário se aproxima, faço também um retiro de uma semana dedicado exclusivamente à introspecção e avaliação pessoal. Encontro tempo para revisitar as minhas revistas de anos anteriores e por vezes desentendo ideias, lições, princípios ou valores que têm sido negligenciados ao longo do tempo e consequentemente reajustados mais tarde. A agenda de cada ano é uma síntese de momentos-chave da minha vida e esta revisitação permite-me também apreciar os progressos feitos no sentido de alcançar as nossas ambições profissionais, familiares ou pessoais. E para proporcionar a motivação para enfrentar os próximos passos, por mais difíceis que possam ser.
Aumentar a criatividade documentando novas ideias: uma ideia pode chegar até si quando estiver preso no transporte público ou em casa, escrevendo-a permite-lhe voltar a ela mais tarde e prestar mais atenção à sua utilidade. A maioria dos inovadores, visionários e líderes criativos de classe mundial mantêm um diário diário. Foi o caso do empresário John D. Rockefeller, inventores como Benjamin Franklin e Thomas Edison, políticos como Theodore Roosevelt e Winston Churchill, e a maioria dos grandes escritores e influenciadores do mundo: Mark Twain, Albert Einstein, Marie Curie, Leonardo Da Vinci. Anne Franck tornou-se um mito graças ao seu famoso diário.
Aprendizagem constante e mais eficaz. No final do dia, quando olho para o meu diário, apercebo-me por vezes de que certos factos que pareciam importantes não o eram realmente, que certas emoções e reacções epidérmicas poderiam ter sido expressas com mais maturidade, que detalhes aparentemente insignificantes são de facto importantes, etc. Mas para além de simplesmente acompanhar as acções empreendidas, concentro-me mais nas lições aprendidas, em práticas melhoradas e em resoluções futuras. Um estudo da Harvard Business School revela que a retrospectiva torna a aprendizagem a partir de experiências mais produtiva.
Melhore o seu desempenho académico: Os investigadores relataram que os estudantes que escreveram notas de aprendizagem - nas quais associaram conceitos aprendidos a aplicações e experiências da vida real - tiveram um melhor desempenho nos exames.
Melhorem as vossas capacidades de escrita e análise[4], memória e gestão da informação. Através da escrita, os estudantes podem melhorar a sua compreensão de assuntos complexos, conceitos desconhecidos e vocabulário específico do assunto, de acordo com um estudo Edutopia.
Comunique melhor, trazendo mais clareza às suas ideias: Os mal-entendidos têm destruído muitas relações[5] e mesmo casamentos. Um pensamento, por mais nublado, turvo ou confuso que possa estar nas nossas mentes, torna-se mais dócil, claro, compreensível e comunicável através da escrita. A escrita ajuda-nos a organizar os nossos pensamentos desordenados e até a comunicar melhor verbalmente[6].
Ajuda a ser mais feliz e mais grato. A escrita permite apreciar as mudanças, por mais pequenas que sejam, e contribui para a expressão de gratidão, um ingrediente chave da felicidade de acordo com estes especialistas em saúde mental.
Impulsiona o seu sistema imunitário. Novas pesquisas mostram que o jornalismo oferece benefícios às pessoas que lutam contra doenças terminais ou potencialmente fatais como o VIH/SIDA, a asma e a artrite. O psicólogo James Pennebaker diz que o jornaling impulsiona as células imunitárias chamadas células T. Ele concorda com Tim Ferri's Ted Talk que o jornalismo sobre eventos stressantes ajuda a aceitar e a lidar com eles.
Torna-o mais produtivo e aproxima-o dos seus objectivos. Pode ter querido fazer algumas tarefas-chave, mas no final do dia descobre que não fez nenhuma ou as menos importantes. Ao escrever, aumenta o nível de atenção, reduz o risco de procrastinação e aumenta a taxa de conclusão. É bastante difícil procrastinar uma tarefa depois de a ter escrito durante vários dias seguidos. Estou mais empenhado e determinado depois de escrever uma ideia ou tarefa.
Isto contribui para uma melhor compreensão de si próprio. Escrever honestamente e sem constrangimentos permite ser mais autêntico, compreender-se melhor e ganhar confiança pessoal. Sócrates convidou-nos a conhecermo-nos a nós próprios há milhares de anos: "Homem, conhece-te a ti mesmo". O nosso nível de compreensão pessoal influencia significativamente a nossa compreensão dos outros e das nossas relações.
A escrita ajuda a sarar mais rapidamente. De acordo com investigadores da Nova Zelândia, manter um diário ajuda os mais velhos a curarem-se mais rapidamente. As perturbações a longo prazo podem aumentar o nível de hormonas de stress do seu corpo, tais como o cortisol, que enfraquece o seu sistema imunitário. Assim, escrever sobre experiências dolorosas reduz os níveis de cortisol e ajuda-o a curar-se mais rapidamente, segundo a psicoterapeuta Kathleen Dahlen deVos.
Ajuda-o a dormir melhor. Já alguma vez se viu a ruminar à noite sobre tarefas inacabadas ou as que devem ser feitas no dia seguinte? Fazer a sua lista de afazeres antes de dormir limitará este vaguear dos seus pensamentos e ajudá-lo-á a dormir melhor e mais depressa, de acordo com este estudo. Este outro estudo mostra que os estudantes dormiram melhor depois de anotarem os aspectos positivos do seu dia antes de dormir.
É gratuito. Há muitas práticas terapêuticas benéficas para a saúde mental ou física[7]. 7] O jornalismo é eficaz, barato e gratuito, tal como a meditação.

C. Como começar? 8 passos

A escrita não é certamente uma prática fácil para todos. Admito, mas existem dicas simples e práticas[8 ] para começar.

Definir o tipo de diário. Já descrevi vários tipos de periódicos. Assim, a primeira coisa a fazer é saber por que razão se quer fazer uma revista e sobre o quê (tarefas diárias, finanças, sonhos, etc.)

Definir o meio: Depende de si o que melhor lhe convém: caderno A5, caderno A4, computador, smartphone, etc.
Defina uma hora do dia e mantenha-se fiel a ela. Pode ser de manhã, à noite ou , idealmente, ambas as coisas. O importante é ser consistente ao torná-lo uma rotina.
Incluir uma secção para afirmações positivas ou lições aprendidas. Quando se sentir em baixo sobre as suas capacidades, tente escrever afirmações (por exemplo, "Sou um bom escritor" ou "Sou muito talentoso"); o seu bem-estar irá melhorar à medida que Hal Elrod experimentou, que perdeu tudo, mas recuperou através do jornalismo, queele recomenda no seu famoso livro "Morning miracle". Por vezes incluo citações da minha leitura diária ou lições aprendidas todos os dias.
Incluo uma secção de gratidão. Escreva simplesmente sobre as pessoas e aspectos da sua vida pelos quais está grato.
Encontre algo positivo para descrever cada dia. Mencionei acima que nos lembramos mais das experiências negativas do que das positivas[9]. 9] Portanto, tente descrever pelo menos uma experiência positiva todos os dias.
Aprecie as surpresas. Tente manter-se a par das surpresas positivas ou negativas da vida quotidiana. Eventos inesperados apimentam a vida e permitem-nos romper com a rotina.
Avalie o seu dia. À noite, escreva o que fez, como se sentiu, o que poderia ter feito melhor, ou onde evitou erros antigos. Avalie o seu dia numa escala de 1 a 20 (1 é um péssimo dia, 20 é o melhor dia da sua vida). Se notar que tem demasiados dias abaixo dos 12 ou 14, pergunte-se porquê. As suas notas devem ajudá-lo a identificar a causa e a fazer ajustamentos. E se possível, recomendo que faça retiros (trimestrais ou anuais) para avaliar o seu percurso de vida. Está satisfeito com o caminho percorrido? As acções que tomou são relevantes e têm impacto na vida dos outros? O que poderia fazer melhor a partir de agora?

Se não está a lutar para começar, tenho algumas sugestões sobre melhores práticas para o tornar mais eficaz[10].

D. As melhores práticas

Não pense muito antes de começar.
Vá para a caligrafia. Embora haja muitas aplicações para facilitar a tomada de notas, os benefícios não são os mesmos. A simples escrita à mão estimula mais intensamente diferentes áreas sensoriais e de memória do que a tomada de notas dentro de aplicações digitais num PC ou telefone. Naturalmente, factores como a mobilidade intensa, etc., a sua idade[11], sexo, ou género, podem justificar a adopção de um estilo.
Escreva de preferência de manhã. Depois visualize mentalmente como será o seu dia. Isto permite-me começar o meu dia com mais serenidade, calma, confiança e proactividade.
Seja radicalmente honesto consigo mesmo quando escreve - ninguém mais o verá e não há nada mais perigoso do que mentir a si mesmo.
Escreva livremente e sem consideração pela forma. Como o diário é pessoal, não se preocupe com divagações, pois pode revisitar, esclarecer ou organizar o que escreveu mais tarde.
Torne-o uma rotina. Pode ser difícil desenvolver um hábito, mas é importante ver os benefícios a longo prazo. Este blogueiro desenvolveu este reflexo depois de participar num desafio de 30 dias de jornalismo. Algumas pessoas preferem escrever de manhã antes do pequeno-almoço, outras como eu preferem escrever à noite antes de dormir, ou mesmo em movimento como a podcaster Micaela Blei.
Não se sinta culpada se não for consistente. Alex Stern depressa se desanimou depois de não poder escrever diariamente como ela queria[12]. 12] Mas não tem de ser esse o caso, escreva quando necessário e possível. Seja apenas consistente, mesmo que seja apenas um minuto por dia, continue a escrever!
Se não gostar de escrever, use memorandos de voz. O meio para documentar os seus pensamentos pode variar, o mais importante é a prática[13].
Se estiver preso, estas perguntas podem ajudá-lo:
- Quais são as 3 tarefas mais importantes do meu dia?
- Como posso ajudar alguém hoje em dia?
- Como posso sair da minha zona de conforto?
- O que é uma coisa pela qual estou grato?
- Qual é o maior risco que assumi na minha vida?

E. Práticas desaconselháveis

A tomada de notas é importante, mas não se torne demasiado reflexiva ou um observador passivo. Tomar medidas porque demasiada planificação e pensamento por vezes nega a acção. Viva os seus dias ao máximo em vez de sonhar acordado ou de se perder na melancolia.
Não se torne egocêntrico ao escrever sobre si próprio o tempo todo;
Não deixe que o diário se torne um exercício de autocrítica centrado exclusivamente nos aspectos negativos da sua vida. Faça-o uma ferramenta retrospectiva que conduza a soluções.

Mudança para melhor

Por experiência, sei que é impossível não mudar para melhor, mantendo um diário. Torna-nos mais conscientes de nós próprios e dos outros, mais gratos pelos momentos presentes e passados e melhor preparados para enfrentar as incertezas do futuro, mesmo no contexto da COVID-19.

Referências

[1] Pode ser uma coincidência, mas no decurso da pesquisa da literatura antes de escrever este artigo, descobri que 80% dos artigos escritos em jornalismo eram de mulheres.

[2] Amy Collins, 'The Benefits of Keeping a Journaling and Types of Journaling to Try // OYNB', One Year No Beer, 9 de Setembro de 2020, https://www.oneyearnobeer.com/journaling/.

[3] Meera Lee Patel, autora de'Create Your Own Calm: A Journal for Quieting Anxiety', disse que uma prática de jornalismo pode ajudar a libertar uma mente desorganizada.
Leia mais aqui: https: //www.huffpost.com/entry/why-start-a-journal_l_5f32eab9c5b6960c066d5d96

[4] Um estudo publicado no Journal of Nursing Education descobriu que tanto os estudantes como os professores consideravam o jornalismo reflexivo útil para o desenvolvimento de competências de pensamento crítico.

[5] Anastasia Belyh, "8 Ways to Stop Thinking About Journaling and Actually Start Journaling", Cleverism, 24 de Setembro de 2019: https://www.cleverism.com/start-journaling/

[6] Basma Issa Ahmad Alsaleem, "The Effect of "WhatsApp" Electronic Dialogue Journaling on Improving Writing Vocabulary Word Choice and Voice of EFL Undergraduate Saudi Students," 21st Century Academic Forum, 2014: http://www.21caf.org/uploads/1/3/5/2/13527682/alsaleem-hrd-conference_proceedings.pdf

[7] Baikie et al, "Emotional and physical health benefits of expressive writing", Advances in Psychiatric Treatment, Sept. 2005: https: //www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F/core-reader

[8 ] O website do Pequeno Buda também tem algumas ideias e dicas interessantes que pode utilizar para começar ou sair do cio.

[9] Frileux Gregoire, 'The importance of journaling - the benefits and how to start', A Better Me (blogue), 6 de Junho de 2017, https://unmeilleurmoi.fr/developpement-personnel/importance-de-tenir-un-journal/

[10 ] Pode encontrar mais aqui: E. Ackerman Courtney, '83 Benefits of Journaling for Depression, Anxiety, and Stress', PositivePsychology.com, 14 de Maio de 2018, https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/

[11 ] Em geral, os milénios são bastante confortáveis com as aplicações digitais.

[12] Elena Nicolaou, 'The Beginner's Guide to Start and Sticking With a Journal', Oprah Daily, 21 de Janeiro de 2021, https://www.oprahdaily.com/life/a35231175/how-to-start-a-journal/

[13] Andrew Limbong, 'Feeling Lots Of....Feelings? Journaling Can Help: Life Kit', NPR.org, acedido a 13 de Maio de 2021, https://www.npr.org/2020/06/11/875054593/not-sure-what-youre-feeling-journaling-can-help