Ancorar as memórias, um antídoto natural contra a curva do esquecimento

Temos uma relação problemática com a memória. Todos queremos conservar o maior número possível de recordações durante o máximo de tempo possível. Todos receamos perdê-la à medida que envelhecemos ou ser afectados por doenças como a doença de Alzheimer. E, no entanto, ela nunca deixa de nos pregar partidas.

Algumas coisas voltam-nos à memória muito facilmente, enquanto outras requerem uma escavação arqueológica no nosso córtex. Isto aplica-se tanto às memórias pessoais como aos conhecimentos adquiridos durante a escola ou a formação.

Compreender a memória

Já temos uma tendência para sobrestimar a nossa memória. Pensamos que guardamos tudo na nossa cabeça, como se estivéssemos a encher um disco rígido. Mas estudos mostram que perdemos naturalmente 80% dos novos conceitos no espaço de um mês.

Como explicam os especialistas em memória, esta perda é normal e, de facto, muito saudável. Não se trata de um defeito, mas de uma caraterística que nos permite funcionar melhor. Recordar exatamente todos os pormenores de um acontecimento embaraçoso não nos daria a oportunidade de seguir em frente, ou poderia afetar a nossa capacidade de nos projectarmos no futuro.

É claro que há pessoas com uma memória fenomenal, mas, em geral, os estudos demonstraram que se trata sobretudo de pontos de interesse muito importantes para elas (que, por isso, estudaram) ou de histórias da sua vida pessoal. Quando se lhes pergunta sobre outros conceitos, cometem erros ou distorcem os factos... como toda a gente.

Esta ideia de uma memória fotográfica não teria qualquer valor científico. Porque não é assim que a memória funciona. Não se tiram fotografias de objectos e conhecimentos e colocam-se num ficheiro cerebral. A pesquisa de memórias consiste, na verdade, em reconstruir o passado ou o conhecimento a partir de elementos actuais, como as suas atitudes e objectivos, bem como o seu estado emocional.

Criar âncoras de memória

Os especialistas sugerem, portanto, que as pessoas criem âncoras de memória para apoiar essa busca de informações. A ideia de desenvolver sinais reproduzíveis todas as manhãs, por exemplo, ajudar-nos-ia a ficar alerta mais rapidamente. Para isso, é necessário adotar uma postura de abertura em que toda a atenção se concentra nos sentidos: o sabor de uma chávena de café, o cheiro de uma flor sobre a mesa da cozinha, a posição dos pés no chão ou num pufe, etc. Tudo isto cria âncoras às quais nos podemos ligar. Tudo isto cria âncoras a que o cérebro se pode agarrar. Um exercício de 90 segundos pode tornar as manhãs mais enérgicas e, inversamente, o mesmo exercício pode ajudá-lo a relaxar antes de se deitar.

Assim, esta técnica de ancoragem funciona tanto para o conhecimento como para as memórias. É possível ancorar elementos físicos ao conhecimento. Reproduzir um pequeno gesto associado a números ou a uma fórmula matemática pode ajudá-lo a memorizá-la, repetindo-a durante as revisões e as avaliações.

Uma sequência de acções a memorizar pode ser executada ao som de uma melodia conhecida pela pessoa. Quando se está a aprender uma língua, especialmente uma língua estrangeira, associar uma nova palavra a uma imagem ou a outra palavra semelhante na sua própria língua pode criar âncoras que podem ser reutilizadas mais tarde. Isto é muitas vezes referido como um dispositivo mnemónico.

Um exemplo pessoal é a palavra alemã "Spielzeug", que significa brinquedo. Para me lembrar dela, associei imediatamente a sua grafia e o seu tom a Spielberg, o realizador que fez filmes que maravilharam as crianças e vários dos quais acabaram por ser transformados em brinquedos.

Esta ancoragem também pode ser conseguida na revisão mais clássica, fazendo-a de uma forma inteligente. Se algumas pessoas conseguirem fazer uma revisão exaustiva antes de um exame, é quase certo que a maior parte da matéria se perderá nos dias seguintes. Para uma aprendizagem mais duradoura, os especialistas sugerem três abordagens diferentes:

• Aprender fazendo
• Aprender brincando
• Memorizar através da repetição espaçada

A prática permite pegar nos elementos teóricos que acabaram de ser ensinados e aplicá-los diretamente. Isto pode ser feito através da experimentação, da simulação, da repetição de acções ou da criação de conteúdos.

Os jogos também podem ser uma excelente forma de fixar os conhecimentos, uma vez que as emoções positivas geradas pelo ato de jogar permitem fixar as mensagens, os conhecimentos, etc. durante mais tempo.

De facto, a repetição espaçada também tem um efeito na fixação dos conceitos. No ensino, a repetição é inevitável. A ideia é fazê-la de forma mais inteligente. Fazer apenas algumas vezes ao longo de um período é inútil. É preferível deixar um certo intervalo de tempo entre as revisões para contrariar a tendência natural para o esquecimento. Neste sentido, a Académie de Versailles criou uma aplicação para professores e alunos chamada Ré-activ', que utiliza o espaçamento das repetições para garantir que as matérias educativas ficam enraizadas na memória das crianças.

Imagem: Akacja do Pixabay

Referências:

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Principe, Gabrielle. "A memória fotográfica é um mito - eis o que a pesquisa realmente diz sobre a lembrança". The Conversation. Última atualização: 5 de maio de 2026. https://theconversation.com/photographic-memory-is-a-myth-heres-what-research-really-says-about-remembering-278160.

"Sensibilizar através do jogo: quando o jogo se torna uma ferramenta de transformação." Melt Communication & Humanities. Última atualização: 21 de novembro de 2025. https://melt-communication.fr/sensibiliser-par-le-ludique-quand-le-jeu-devient-un-outil-de-transformation/.

Repitam comigo: a repetição é uma coisa boa - Alexandre Roberge - Thot Cursus
https://cursus.edu/fr/10472/repetez-apres-moi-la-repetition-est-une-bonne-chose