Publicado el 29 de enero de 2026 Actualizado el 29 de enero de 2026
La Spine Race suele describirse como una de las ultramaratones más duras de Europa.
"El 17 de septiembre de 2019, Sarah Thomas, superviviente de cáncer de mama, se convirtió en la primera persona en nadar el Canal de la Mancha cuatro veces seguidas. Una actuación de 54 horas!"(3)
La fuerza, la potencia y la explosividad siguen estando a menudo dominadas por los hombres en el deporte. Pero en cuanto se entra en el terreno de la resistencia extrema, la precisión o la capacidad de recuperación, la jerarquía cambia.
El deporte de alto nivel ha sido diseñado durante mucho tiempo por y para los hombres, relegando el cuerpo femenino a una versión "reducida" del modelo masculino. Aunque los estudios científicos sobre el deporte femenino siguen siendo minoritarios, se perfila una realidad biológica: mientras que la fuerza explosiva es patrimonio exclusivo de los hombres, la resistencia extrema y la adaptabilidad metabólica son los verdaderos superpoderes de las mujeres.
En 2021, sólo el 6% de los estudios de medicina deportiva se centrarán en las mujeres (4). Históricamente, los protocolos de entrenamiento han ignorado las características hormonales y metabólicas específicas de las mujeres por falta de datos suficientes. Aplicar a las mujeres métodos basados en la hipertrofia muscular masculina es un error fisiológico. Sin un conocimiento detallado del ciclo y el uso de la energía, se limita el potencial de las atletas y se aumenta el riesgo de lesiones.
Estas especificidades son bien conocidas. Guillaume Millet, investigador del Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM) de la Universidad de Saint-Etienne, especializado en estas cuestiones, sugiere que el metabolismo femenino podría utilizar más eficazmente la grasa como fuente de energía. Él y sus equipos también han comprobado directamente la hipótesis de que las mujeres son más resistentes a la fatiga y al daño muscular.
Aunque no sabemos exactamente por qué, es posible que las fibras musculares de las mujeres sean más resistentes", explica el investigador. Una segunda explicación podría residir en el hecho de que las fibras musculares especializadas en esfuerzos de larga duración, y que se cansan poco, ocupan más espacio en las mujeres que en los hombres, en comparación con las llamadas fibras rápidas, utilizadas durante el sprint, por ejemplo". (5)
Un equipo de investigadores estadounidenses (Oleg Varlamov, Cynthia L. Betea, Charles T. Robert Junior) ha demostrado que los hombres y las mujeres no consumen energía de la misma manera, debido principalmente a sus hormonas (estrógenos en las mujeres, testosterona en los hombres) y a su genética (6).
Las mujeres están naturalmente programadas para almacenar grasa con mayor facilidad (bajo la piel, sobre todo en caderas y muslos) para satisfacer las necesidades energéticas del embarazo y la lactancia.
Utilizan mejor la grasa como combustible y conservan sus reservas de azúcar (glucógeno) durante más tiempo. Los hombres, por el contrario, tienden a almacenar grasa alrededor del estómago (grasa visceral) y utilizan más los hidratos de carbono (azúcares) durante el esfuerzo físico intenso.
El organismo femenino está optimizado para la gestión eficaz de las grasas y la sensibilidad a la insulina, mientras que el masculino se centra más en la utilización rápida de los azúcares, con una mayor masa muscular.
Gracias a su mayor capacidad para oxidar los lípidos, las mujeres suelen ser más resistentes a la fatiga en pruebas de muy larga duración (ultra-trail, largas distancias), ya que agotan sus reservas de glucógeno menos rápidamente que los hombres. Como la sensibilidad a la insulina es generalmente mejor en las mujeres, su organismo procesa mejor los nutrientes después del esfuerzo, lo que puede influir en la velocidad de recuperación muscular.
El cuerpo femenino está biológicamente diseñado para sobrevivir y adaptarse a un estrés fisiológico intenso (embarazo, ayuno, variaciones hormonales).
Se suelen distinguir tres tipos de flexibilidad física
En las mujeres, esta última es más importante que en los hombres.
La flexibilidad articular, potenciada por la presencia de estrógenos, ayuda tanto al rendimiento como a la recuperación en las mujeres", afirma Miho Tanaka, especialista en medicina deportiva.
Sin embargo, esta elasticidad puede aumentar el riesgo de lesiones, sobre todo en las articulaciones: una cuestión tanto más delicada cuanto que el seguimiento médico específico del deporte femenino sigue siendo poco frecuente. Al mismo tiempo, el tejido adiposo femenino se caracteriza por su capacidad para almacenar o liberar energía, lo que constituye una valiosa reserva en caso de aumento de las necesidades metabólicas, como ocurre durante los esfuerzos extremos o las fluctuaciones de peso".
La fuerza de las mujeres reside en su capacidad para adaptarse a retos que requieren grandes cantidades de energía y, en definitiva, una capacidad de recuperación más dinámica. Las mujeres no son hombres "menos fuertes", sino atletas con una motricidad diferente, optimizada para la duración y la supervivencia.
Esta investigación abre interesantes vías para un enfoque "a medida" del rendimiento femenino que aproveche su superioridad en la gestión de la energía y la capacidad de recuperación. Podrían desarrollarse métodos de entrenamiento específicos para mejorar la eficacia (8).
Illustration:Shutterstock_2546383197
Referencias
1 Jasmin Paris- Wilipedia- https://fr.wikipedia.org/wiki/Jasmin_Paris
2 Courtney Dauwalter, Camille Herron, Tara Dower - 3 de septiembre de 2025- U-Trail- https://www2.u-trail.com/courtney-dauwalter-camille-herron-et-maintenant-tara-dower/
3 Una estadounidense superviviente de cáncer de mama nada el Canal de la Mancha cuatro veces sin parar- Sciences et Avenir- 17 de septiembre de 2019- https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cancer/une-americaine-traverse-quatre-fois-la-manche-a-la-nage-sans-s-arreter_137327
4 "Deportistas invisibles": la brecha de datos por sexo en la investigación de las ciencias del deporte y el ejercicio" - Human Kinetics Journal- 21 de septiembre de 2021 https://journals.humankinetics.com/view/journals/wspaj/29/2/article-p146.xml
5 ¿TIENEN LAS MUJERES MÁS RESISTENCIA QUE LOS HOMBRES? CDOS Loiret - Enero 2026- https://sportloiret.fr/2026/01/26/les-femmes-seraient-elles-plus-endurantes-que-les-hommes/
6 Diferencias específicas de sexo en el metabolismo de lípidos y glucosa - Oleg Varlamov y otros Oregon National Primate Research Center, Beaverton, OR, USA- Enero 2015 - FrontiersIn https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2014.00241/full
7 Se pensaba que las mujeres tenían menos resistencia que los hombres... la ciencia demuestra lo contrario - Passeport Santé - Enero 2026 - https://www.passeportsante.net/magazine/sport?doc=endurance-feminine-femmes-revelent-force-resistance-longtemps-insoupconnees#souplesse-du-corps-feminin-et-adaptabilite-tissulaire
8 Filles agiles et garçons fragiles - Thot Cursus- Septiembre 2022- Sandra Minobe- https://cursus.edu/fr/25054/filles-agiles-et-garcons-fragiles-these
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