Aprender a dormir bem

Uma lembrança essencial nesta era de ecrãs omnipresentes

Dormir, uma das necessidades essenciais do corpo para o seu sustento, tanto os animais como os seres humanos passam uma parte significativa de cada dia a dormir. Alguns precisam apenas de algumas horas, outros de quase meio dia. A importância não reside tanto na quantidade de descanso como na sua qualidade. E aqui as notícias não são muito boas para os seres humanos. Já podemos ser especialistas em manter-nos acordados mais tempo do que o necessário, mas acrescentámos outro aliado a uma potencial insónia: os ecrãs.

O tempo de sono da adolescência a diminuir

Em Outubro de 2022, Rachid Zerrouki publicou os resultados de um questionário sobre o sono pedido aos seus alunos. Os seus resultados são preocupantes: dormem em média 6,32 horas em vez das 8 a 12 horas recomendadas para este grupo etário. Obviamente, o principal culpado é o telefone. A maioria dos inquiridos admitiu ter gasto tempo no seu aparelho até chegar o sono. Mas esta solução, descreve ele, é um pouco como tentar apanhar boleia com uma motosserra nas mãos.

De facto, as redes sociais fornecem tudo menos os elementos para adormecer. A tonelada de informação que é acrescentada joga continuamente com o seu medo de perder alguma coisa; o famoso FOMO(Fear of missing out). Algumas aplicações oferecem isto a toda a hora. O TikTok é o exemplo perfeito. Podem ver vídeos curtos quase infinitamente, e haverá sempre algo para os seus gostos.

No entanto, nem tudo deve ser imputado ao dispositivo. Pesquisas com estudantes japoneses mostraram que não foi tanto a posse de um telefone que fez com que os jovens perdessem o sono, mas sim sentimentos de quase dependência da Internet e de ver a rede como uma forma de escapar aos seus problemas e emoções. Além disso, a pandemia não ajudou o fenómeno, muito pelo contrário, uma vez que a fuga praticamente só podia ter lugar nas máquinas ligadas.

Porque estas utilizações - independentemente dos motivos - têm um efeito sobre o ciclo circadiano. Estes efeitos têm necessariamente um impacto no desempenho académico. Um estudo realizado com estudantes universitários mostrou que cada hora perdida por noite desde o primeiro dia de um período é equivalente a uma perda de 0,07 pontos em média. O que é uma pequena quantia no início pode rapidamente somar e bola de neve se o stress aumentar e o sono continuar a diminuir. Além disso, a insónia é mais comum em alunos com distúrbio de défice de atenção, o que não ajuda em nenhum problema de concentração que possam ter no seu treino.

Aprender a dormir

Obviamente, o papel dos pais é essencial no estabelecimento de uma rotina de sono adequada. No entanto, nem todos podem controlar o que os seus filhos fazem na cama. Muitas vezes precisam de ser lembrados para descansarem mais muito antes de regressarem à escola. De facto, alguns dizem que os pais fariam bem em manter um horário mais apertado mesmo nos fins-de-semana e feriados. Certamente, iniciativas como a Sleep Country no Canadá podem proporcionar campanhas de sensibilização para realçar a importância do sono, mas será isso realmente suficiente?

As escolas podem desempenhar um papel no ensino de um bom sono. Já é aconselhável uma utilização moderada e saudável dos ecrãs nas aulas, assim como discutir com os alunos os efeitos da tecnologia digital sobre o corpo. Além disso, é possível lidar com o sono dos alunos, especialmente no contexto dos cursos de biologia ou de ciências da vida em geral.

O exercício diário do sono pode ser uma boa maneira de ver quantas horas dormiram e discutir o tema depois de uma ou duas semanas de experiência. Esta turma na Suíça, por exemplo, utilizou uma actividade semelhante para analisar uma semana "normal" e uma em que os alunos praticavam os hábitos saudáveis que lhes eram ensinados. Perceberam que descansavam melhor ao adoptarem estes comportamentos.

Melhorar o sono é benéfico em qualquer idade, mas é melhor aprender a fazê-lo o mais cedo possível. E embora a disciplina esteja abrangida no currículo escolar francês, os professores não dispunham de recursos. Isto costumava ser verdade, mas isso tem mudado nos últimos anos. O programa Mémé Tonpyj tem sido consultado e descarregado milhares de vezes pelos professores. Através de desenhos animados e banda desenhada, os professores podem ensinar os princípios do bom sono às crianças da segunda à quarta classe. O projecto foi concebido por um neuropsicólogo que procura melhorar a qualidade do sono em crianças de tenra idade.

Muitos, no caso de alunos do ensino médio, puderam tirar uma folha do livro de Émilie-Carles, que oferece workshops sobre o assunto. Os alunos do Institut de formation aux soins infirmiers vêm para responder às perguntas dos alunos. Também criam questionários ou jogos para lhes lembrar a importância de remover estímulos, comer uma dieta equilibrada e ser activos, entre outras coisas. Um método interactivo de lidar com um tema que os acompanhará durante toda a sua vida, até que finalmente estejam em repouso.

Crédito fotográfico: pt.depositphotos.com

Referências:

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