A procrastinação, um obstáculo à realização dos objectivos

Uma vida sem objectivos é como um marinheiro que perde o rumo. Todos nós podemos imaginar que ele acabará por conduzir o seu navio para um recife. Assim, ter objectivos é algo que nos dá uma razão para viver e dinamiza a nossa vida, quer sejamos estudantes ou profissionais... É importante impor uma disciplina à sua vida, mas, sobretudo, estabelecer prazos que possa cumprir no tempo previsto.

Tudo bem, planear para aumentar a produtividade, mas as coisas complicam-se quando se trata de procrastinação, o ato de adiar algo para mais tarde. Por detrás deste adiamento de tarefas está o medo de falhar. Uma coisa é certa: limita a produtividade e atrasa a realização dos objectivos estabelecidos.

Então, porquê esta tendência para adiar as coisas para amanhã? Como é que podemos maximizar a produtividade ignorando a procrastinação? Será que o verdadeiro problema não reside na incapacidade de definir objectivos exequíveis?

A procrastinação em questão

Para a maioria dos investigadores, a procrastinação é uma perturbação psicológica complexa. Não se trata de uma questão nova. Os estudos sobre este flagelo remontam aos anos 1900.

De acordo com um estudo de M. Steel, contido no seu livroThe Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Things Done, revela que cerca de 95% das pessoas admitem procrastinar ocasionalmente. Na maior parte das vezes, as pessoas adiam as tarefas importantes para amanhã, para poderem continuar com as que lhes dão mais prazer, evitando assim sair da sua zona de conforto.

Isto é tão verdade que Tim Pychyl, Professor Associado de Psicologia na Universidade de Carleton, diz sobre a procrastinação:

"Adiamos uma tarefa porque ela gera emoções negativas - talvez seja aborrecida ou difícil, ou talvez tenhamos medo de falhar. Para nos sentirmos melhor no momento presente, fazemos outra coisa, como ver vídeos. No entanto, esta estratégia de sobrevivência só é eficaz a curto prazo, ou seja, não faz desaparecer a tarefa que tem de ser feita, com as emoções negativas que a acompanham e o stress que o atraso acarreta".

Esta reflexão do Professor Pychyl põe em evidência duas causas da procrastinação, a saber, por um lado, o desejo de não se submeter à provação de estar em contacto com emoções negativas e o medo de falhar e, por outro, o stress como um dos resultados desta prática.

A procrastinação não só prejudica a saúde, como também produz pessoas incapazes de se responsabilizarem por si próprias, que são espectadoras das suas próprias vidas, cuja frustração radica no facto de nunca terem tentado, e não no facto de não terem conseguido realizar os seus sonhos, como salienta Tim Urban. É evidente que, a este ritmo, a vida estagna porque não atingimos os nossos objectivos. Então, como é que nos podemos livrar da procrastinação?

Feche a porta à procrastinação, mesmo na era digital

Seja o que for que queiramos alcançar na vida, precisamos de auto-disciplina. Nem sempre é fácil, mas se colocarmos um pouco de força de vontade e mantivermos o rumo, é evidente que faremos maravilhas.

Para começar, é preciso estar motivado. Se não tomar medidas, não obterá quaisquer resultados. A motivação é a força motriz que o leva a agir e lhe dá a oportunidade de ultrapassar os seus limites. Está estritamente ligada à definição de objectivos. Isto é tanto mais verdade quanto o psicólogo americano Edwin A. Locke, a propósito da teoria da definição de objectivos, afirma que objectivos claros e mensuráveis são um catalisador do desempenho.

No entanto, o que conta é a forma como o fazemos. De facto, 20% das nossas acções geram 80% dos resultados. Esta afirmação, inspirada na lei homónima do sociólogo e economista Vilfredo Pareto, pretende demonstrar que a maioria dos efeitos é produzida por pequenas causas. Por outras palavras, para alcançar coisas maiores, é importante não negligenciar as pequenas acções que podem ajudá-lo a chegar ao empreendimento maior que pretende.

Para pôr em prática essas pequenas acções, é preciso controlar as horas de produtividade e planear as horas de distração. Dessa forma, será menos tentado a adiar as tarefas para amanhã.

Uma vez que a procrastinação é um atraso na revelação de falhas, não estaremos a estabelecer objectivos inatingíveis?

Aprender a definir objectivos alcançáveis

Temos objectivos, mas eles têm de ser alcançáveis. Existem vários métodos inspiradores para a definição de objectivos, como o SMART, o SPIRO e outros. Estes métodos sugerem que existem três passos para definir objectivos alcançáveis:

• Ter uma visão a longo prazo da sua vida;
• Ter em conta os seus recursos, competências e limitações familiares;
• Definir mini-objectivos - realizar acções concretas, viáveis e benéficas - que são formas de treino que o ajudarão a atingir o objetivo a longo prazo durante um determinado período de tempo;
• Avaliar os seus progressos e festejá-los de cada vez é galvanizante e dá-lhe a impressão de que está a aproximar-se do seu objetivo. A avaliação permite-lhe igualmente reajustar os seus objectivos e a forma como os realiza.

Em suma, é preciso vencer sempre o medo para viver a vida em pleno e não viver uma vida cheia de arrependimentos por nunca ter tentado. Por isso, é importante definir um rumo e dar a si próprio os meios para lá chegar.

Ilustração: Tylijura on Pixabay

Referências

Anaïs Adélaïde ,2023, "Identificar os obstáculos que impedem a sua produtividade", online https://www.learnperfect.fr/les-facteurs-de-procrastination-identifier-les-obstacles-qui-entravent-votre-productivite/

Atlassian, "La théorie de la motivation par la fixation d'objectifs", online https://www.atlassian.com/fr/work-management/strategic-planning/setting-goals/theory

Banks Kerry, 2020, "The attraction of procrastination", online https://www.affairesuniversitaires.ca/articles-de-fond-fr/lattraction-de-la-procrastination/

Dev-Perso, "Como encontrar a motivação para atingir os seus objectivos pessoais", em linha https://dev-perso.com/comment-trouver-la-motivation/

Dev-Perso, "La loi de Pareto, 80% des effets sont le produit de 20% des causes", online https://dev-perso.com/loi-de-pareto-80-effets-20-causes/

Le Laboratoire du web, "Como definir objectivos realizáveis sem as técnicas SMART? - https://www.youtube.com/watch?v=equHfNIAGVM