De nombreuses situations sont à l'origine de cette impression d'excitation comme le premier jour dans un nouvelle fonction, ou l'arrivée dans une nouvelle maison, et bien d'autres. Aussi, l'excitation d'une classe ou d'une foule peut être à l'origine de situations incontrôlées, d'où la nécessité de parler de sa gestion. Un bon degré de compréhension est dès lors favorable à une meilleure gestion.
Le naturel dans l'excitation.
La sensation d'excitation jaillit parfois à notre insu dans des situations particulières de notre vie. Elle surgit face à un changement conséquent comme les premiers pas dans une aventure professionnelle ou une première activité en public. On entend souvent dire " j'ai hâte de commencer", " je suis impatient d'aménager dans mon nouvel appartement". Dans ces moments, des vagues d'excitation font résonner notre être.
Sur le plan humain, elle résulte d'une conjugaison de l'action de différentes hormones du bonheur ( la dopamine, l'ocytocine etc...), du stress ( le cortisol) et l'augmentation du flux sanguin. Pour couronner le tout, l'adrénaline s'y mêle en fonction du contexte. Dans cette veine, une sensation particulière s'empare de nous; nous avons une impression de puissance.
Cette description éclaire sur l'univers de l'excitation. C'est le résultat d'une réaction naturelle du corps en fonction des données extérieures. C'est un signal annonciateur d'un changement intérieur, d'un basculement émotionnel. La trajectoire suivie dans cette circonstance n'est pas toujours contrôlée, surtout à l'intérieur d'une foule.
Gérer au mieux l'excitation : cas des foules
Quand une foule avance avec frénésie pour en découdre ou qu'une classe chahute hors de contrôle, il est difficile de la contrecarrer et mettre fin à son ambition. Dans la moindre mesure, avant de se mettre en mouvement, tout part généralement d'un individu; comme pour dire qu'apprendre à gérer l'excitation peut devenir un exercice personnel. Plus on sait le faire, plus on peut transmettre une humeur différente aux autres, notamment l'apaisement.
Déjà, le concept de psychologie des foules expliqué par Gustave Le bon, nous donne d'en savoir plus :
"la foule est conduite quasi complètement par l'inconscient...Les actions accomplies peuvent être parfaites quant à leur exécution, le cerveau ne les dirigeant pas, l'individu agit selon les hasards de l'excitation."
L'envenimement d'une situation est parfois le résultat du transfert exponentiel de l'excitation, d'une personne à une autre. À titre d'illustration, suite à une décision arbitrale controversée lors de la finale de la CAN ( Coupe d'Afrique de Nations) 2025 opposant le Sénégal au Maroc, le 18 janvier 2025, des affrontements à coups de chaises ont progressivement éclaté entre les supportes sénégalais mécontents et les stadiers. Heureusement, le calme est revenu grâce notamment à l'intervention des forces de l'ordre.
La voie de l'apaisement est recommandée dans cette circonstance. Pour les foules souvent guidées par des sentiments comme la colère, mettre un accent sur la joie peut "tendre à garder un objectif commun de partage positif". Ce n'est pas une solution passe-partout mais une piste à explorer dépendamment du contexte.
Dans le même ordre d'idées, une manifestation en entreprise n'a rien à voir avec une foule agitée, moins contrôlable comme dans un stade de football par exemple. Pour l'un ou l'autre cas, réfléchir sur la prévention permet d'anticiper.
Pour préparer au mieux une manifestation collective selon Vermeiren, il est impérieux de tenir compte des facteurs de risques suivants:
- Facteurs prédisposants
- densité et composition de la foule, manque d'encadrement, manque d'expérience communautaire - Facteurs facilitants
- climat d'appréhension, rumeurs, terrain, obscurité, manque d'informations - Facteurs déclenchants
- évènements soudains et brutaux, signaux anxiogènes, individus "germes de panique"
Mieux respirer, se parler...
Avant même de faire foule, une excitation personnelle mal gérée est susceptible de conduire à un état pas toujours désiré. Les hormones ont tendance à augmenter la fréquence respiratoire. D'après la fondation du souffle, "la respiration peut réguler les émotions grâce à son lien direct avec le système nerveux autonome."
Dans cette veine, "lorsque nous respirons rapidement et superficiellement, le système nerveux sympathique, responsable des réactions de stress et de tension est activé. À l'inverse, une respiration lente et profonde ( moins de 10 cycles par minute) stimule le système parasympathique qui induit un état de calme et de relaxation."
Dans une situation d'excitation intense, la respiration profonde est dès lors un atout pour retrouver un certain état de calme. À cela peut s'ajouter une conversation avec soi-même. En effet, le discours intérieur dans un état d'excitation ouvre la voie à une relaxation progressive. Toutefois, ce n'est pas une garantie d'un contrôle soudain, déjà qu'il n'est pas toujours évident de comprendre ou encore de contrôler ce qui relève du naturel.
Le discours intérieur positif a cette capacité de transformer l'être humain. Quelque soit le contexte, se répéter des phrases positives influence psychologiquement dans le changement d'une humeur négative en humeur positive. Jacques Van Rillaer parle des auto-instructions salvatrices comme approche pour "résoudre un problème ou apaiser des émotions pénibles".
Dans cette lancée, face à des voix décourageantes, s'autoencourager intérieurement par des déclarations positives aide à changer de perspective. D'ailleurs, beaucoup ont tendance à voir le verre à moitie vide, le voir à moitié plein change parfois toute la donne.
Aucune solution toute faite dans la perspective de gérer l'excitation ne fonctionne systématiquement. Néanmoins, les pistes proposées sont susceptibles d'être explorées notamment l'apaisement et la tendance à l'anticipation dans la gestion des foules, la culture de la respiration profonde et le discours intérieur comme stratégies d'évaluation et de gestion des émotions personnelles.
Illustration : image générée par Meta Ai
Sources
Sénégal-Maroc ( 1-0) : les affrontements à coups de chaises entre les supporters sénégalais et les stadiers au moment du pénalty - Le parisien
https://www.leparisien.fr/sports/football/coupe-d-afrique-des-nations/senegal-maroc-1-0-les-affrontements-a-coups-de-chaises-entre-les-supporters-senegalais-et-les-stadiers-au-moment-du-penalty-19-01-2026-OHRHPEMBD5B5VAPM7MHSCF5OZA.php
Hormones du bonheur ( dopamine, sérotonine, ocytocine et endorphine), comment les stimuler?
https://www.carenity.com/infos-maladie/magazine/actualites/les-hormones-du-bonheur-les-comprendre-et-les-stimuler-2612
Cortisol : l'hormone du stress est-elle responsable de vos problèmes de santé?
https://www.bbc.com/afrique/articles/c51196m916lo
Mieux respirer - https://www.lesouffle.org/sites/default/files/2025-05/118_2025_LettreFDS_MieuxRespirer.pdf
Psychologie des foules : éléments de compréhension et de prévention en situation de catastrophe collective
https://www.sfmu.org/upload/70_formation/02_eformation/02_congres/Urgences/urgences2007/donnees/pdf/78_vermeiren.pdf
Discours intérieur, Emotions et Stress - https://www.youtube.com/watch?v=jXEDZCKXPsI
Dialogue intérieur - https://moodle.uclouvain.be/pluginfile.php/138212/mod_resource/content/2/Dialogue%20inte%CC%81rieur.pdf
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